6 ćwiczeń z piłką pilates do wykonania w domu

Zawartość

• 1. Brzuch na piłce
• 2. Zgięcie piłki
• 3. Zgięcie lędźwiowe na piłce
• 4. Przysiad z piłką
• 5. Wzmocnienie nóg piłką
• 6. Podnoszenie nóg z piłką

Świetnym sposobem na utratę wagi i wzmocnienie mięśni brzucha jest wykonywanie ćwiczeń Pilates ze szwajcarską piłką. Pilates został zaprojektowany w celu przywrócenia ciała do zdrowej sylwetki i nauczenia nowych nawyków postawy, aby osoba mogła poruszać się z większą elastycznością w codziennym życiu.

Ćwiczenia z piłką Pilates wzmacniają całe ciało od jego środka, zapewniając stabilność, co może skutkować harmonijnymi i bezstresowymi ruchami ramion i nóg.

Sprawdź kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu:

1. Brzuch na piłce

Podeprzyj piłkę na plecach, jak pokazano na obrazku, utrzymując zgięte kolana i delikatnie opierając dłonie na karku oraz napinając mięśnie brzucha podczas wydechu przez usta. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

2. Zgięcie piłki

Podeprzyj piłkę stopami, jak pokazano na obrazku, i staraj się utrzymać równowagę w tej pozycji. Kiedy poczujesz się bezpiecznie, zegnij ramiona tak mocno, jak tylko możesz, zbliżając klatkę piersiową do podłogi i wydychając powietrze przez usta. Powtórz ćwiczenie 8 razy.

3. Zgięcie lędźwiowe na piłce

Podeprzyj brzuch na piłce, trzymając nogi prosto, jak pokazano na rysunku, delikatnie połóż ręce na karku i napnij mięśnie dolnej części pleców podczas wydechu przez usta. Powtórz ćwiczenie 8 razy.

4. Przysiad z piłką

Połóż piłkę na plecach, opierając się o ścianę, rozłóż nogi na tej samej szerokości co ramiona, ugnij kolana i przykucnij, podczas gdy piłka ślizga się po plecach. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

5. Wzmocnienie nóg piłką

Umieść piłkę pod stopami, jak pokazano na obrazku i podnieś całe ciało, dociskając pięty do piłki, tak aby się nie poruszała. Podnosząc całe ciało, musisz pozostać w tej pozycji przez 20 do 30 sekund, powtarzając ćwiczenie 3 razy.

6. Podnoszenie nóg z piłką

Przytrzymaj piłkę stopami, jak pokazano na obrazku, i jednocześnie unieś obie nogi, aż utworzysz kąt 90 stopni. Za każdym razem, gdy unosisz nogi, wypuść powoli wydech przez usta, a gdy opuścisz nogi, weź głęboki oddech.

Ważne jest, aby podkreślić, że ćwiczenia muszą być wykonywane precyzyjnie, mając całkowitą koncentrację umysłową, aby kontrolować ćwiczenia z oddychaniem, aby ćwiczenia były wykonywane poprawnie.