Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia Kegla

Zawartość

• 6 kroków, aby zrobić to poprawnie
• Do czego służą ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla to specyficzny rodzaj ćwiczeń, który pomaga wzmocnić mięśnie okolicy miednicy, jest bardzo ważny w walce z nietrzymaniem moczu, oprócz zwiększenia krążenia krwi w okolicy.

Aby osiągnąć rezultaty, ćwiczenia Kegla muszą być wykonywane codziennie, co najmniej 3 razy dziennie, i ważne jest, aby wiedzieć, które mięśnie należy aktywować, aby wzmocnić ten region.

Ćwiczenia Kegla z piłką gimnastyczną

6 kroków, aby zrobić to poprawnie

Aby wykonać ćwiczenia Kegla, wykonaj poniższe czynności:

1. Opróżnij pęcherz;
2. Zidentyfikuj mięsień łonowo-guziczny, co można zrobić na przykład przerywając strumień moczu;
3. Aby ponownie skurczyć mięsień łonowo-guziczny po oddaniu moczu, aby upewnić się, że wiesz, jak prawidłowo skurczyć mięsień;
4. Wykonaj 10 kolejnych skurczów mięśni, unikając wyzwalania kolejnego mięśnia;
5. Zrelaksuj się przez kilka chwil;
6. Wznów ćwiczenie, wykonując co najmniej 10 serii po 10 skurczów każdego dnia.

Ćwiczenia Kegla można wykonywać w dowolnej pozycji, siedzącej, leżącej lub stojącej, a nawet przy pomocy piłek gimnastycznych. Jednak łatwiej jest zacząć od położenia się z ugiętymi nogami. Zobacz poniższy film, aby objaśnić te ćwiczenia:

Do czego służą ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla są stosowane w walce z mimowolnym oddawaniem moczu, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, ponieważ tonizują i wzmacniają mięsień łonowo-guziczny, znajdujący się w dnie miednicy. Ponadto ćwiczenia Kegla pomagają poprawić przyjemność z kontaktów intymnych, ponieważ zwiększają ukrwienie okolicy.

U kobiet ćwiczenia te zwalczają pochwicę, która występuje, gdy kobieta mimowolnie kurczy mięśnie pochwy, zapobiegając penetracji. U mężczyzn ćwiczenia Kegla służą również zwalczaniu przedwczesnego wytrysku i leczeniu zaburzeń erekcji.

Ćwiczenia Kegla przydają się również w ciąży, gdyż oprócz kontrolowania moczu i poprawy kontaktu intymnego pomagają również w treningu do prawidłowego porodu, zmniejszając ból i czas porodu. Zrozum także zalety ćwiczeń Kegla podczas ciąży.