Ćwiczenia aerobiku w wodzie dla kobiet w ciąży

Zawartość

• Ćwiczenie 1
• Ćwiczenie 2
• Ćwiczenie 3
• Ćwiczenie 4
• Główne korzyści

Niektóre ćwiczenia aerobiku wodnego dla kobiet w ciąży obejmują chodzenie, bieganie, podnoszenie kolan lub kopanie nogami, zawsze utrzymywanie ciała w wodzie i mogą być wykonywane przez większość kobiet w ciąży.

Aerobik w wodzie w większości przypadków wskazany jest od 3 miesiąca ciąży, czyli okresu, w którym zmniejsza się ryzyko poronienia i zwykle można go uprawiać do końca ciąży, jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń aerobiku w wodzie kobieta powinna skonsultuj się z położnikiem.

Generalnie kobieta w ciąży powinna wykonywać aerobik w wodzie 2 do 3 razy w tygodniu przez około 45 minut, ponieważ prowadzi to do zwiększonej ruchomości mięśni i stawów, pomagając w utrzymaniu kontrolowanej masy ciała i równowagi oraz wspomagając zdrowy rozwój dziecka i ułatwiając poród.

Niektóre ćwiczenia, które można wykonać na zajęciach to:

• Ćwiczenie 1

Stań i chodź w wodzie, trzymając łokcie z dala od wody pod kątem 90 stopni i próbując wyciągnąć je do przodu

• Ćwiczenie 2

Gdy ciało jest zanurzone w wodzie, kobieta w ciąży powinna oprzeć ręce na udach i jak najszybciej otworzyć i zamknąć ramiona

• Ćwiczenie 3

Kobieta musi trzymać się krawędzi basenu i stukać nogami w wodzie;

• Ćwiczenie 4

Biegnij w wodzie, nie opuszczając miejsca, unosząc kolana w kierunku klatki piersiowej

Ćwiczenia aerobiku w wodzie można wykonywać z użyciem materiałów, takich jak ochraniacze na golenie, makaron basenowy, gumki lub hantle, w zależności od celu ćwiczenia, a użycie materiału w większości przypadków utrudnia wykonywanie ćwiczeń.

Główne korzyści

Aerobik w wodzie to aktywność fizyczna, która ma ogromne zalety dla kobiet w ciąży, takie jak:

• Łagodzi i zapobiega bólom pleców, który występuje z powodu ciężaru brzucha;
• Wspomaga odprężenie fizyczne i psychicznezmniejszenie niepokoju i stresu;
• Wzmacnia mięśniew tym mięśnie krocza, co jest ważne w czasie normalnego porodu;
• Pomaga kontrolować wagę w odpowiednim;
• Przyczynia się do spokojniejszego snu i głęboki;
• Poprawia krążenieponieważ pozycja przyjęta w wodzie sprzyja powrotowi żylnemu;
• Zwiększa równowagę ciała.

Oprócz tych zalet, fakt, że aerobik w wodzie wykonywany jest w wodzie, ułatwia ruchy, ponieważ występuje uczucie niższej masy ciała, a także zmniejsza wpływ na stawy, zwłaszcza kolana.

Chociaż aerobik wodny jest korzystny dla większości kobiet w ciąży, ma również tę wadę, że zwiększa ryzyko infekcji dróg moczowych, dlatego ważne jest, aby wybrać basen, który codziennie oczyszcza wodę.

Oprócz aktywności fizycznej kobieta w ciąży musi stosować zbilansowaną dietę, adekwatną do jej potrzeb. Obejrzyj wideo, aby dowiedzieć się, jak jeść.