Jak złagodzić ból pleców w pracy

Zawartość

• 1. Na ból pleców i ramion
• 2. Do zapobiegania i leczenia zapalenia ścięgien nadgarstka
• 3. Poprawa krążenia w nogach

Ćwiczenia rozciągające do wykonywania w pracy pomagają rozluźnić i zmniejszyć napięcie mięśni, zwalczając ból pleców i karku, a także kontuzje związane z pracą, takie jak na przykład zapalenie ścięgien, oprócz poprawy krążenia krwi, walki ze zmęczeniem i zmęczeniem mięśni.

Ćwiczenia te można wykonywać w miejscu pracy i należy je wykonywać przez 5 minut 1 do 2 razy dziennie. W zależności od ćwiczenia można je wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej i dla uzyskania efektów zaleca się, aby każde rozciągnięcie trwało od 30 sekund do 1 minuty.

1. Na ból pleców i ramion

Aby rozciągnąć plecy i ramiona, a tym samym złagodzić napięcie i rozluźnić mięśnie, wskazane jest następujące ćwiczenie:

1. Rozciągnij obie ręce do góry, splatając palce, aby rozciągnąć plecy, pozostając nieruchomo w tej pozycji i powoli licząc do 30.
2. Z tej pozycji przechyl tułów w prawą stronę i stań w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie przechyl tułów w lewą stronę i przytrzymaj nieruchomo przez kolejne 20 sekund.
3. Stojąc, pochyl ciało do przodu, nie zginając kolan, z lekko rozstawionymi nogami, w tym samym kierunku co ramiona, stojąc nieruchomo przez 30 sekund.

Posiadanie podkładki żelowej, którą można podgrzać w kuchence mikrofalowej, może być dobrą pomocą dla osób cierpiących na ból pleców i ramion, ponieważ spędzają dużo czasu siedząc przy komputerze lub stojąc, stojąc w tej samej pozycji przez długi czas.

Ci, którzy wolą, mogą zrobić domowy kompres, na przykład wkładając trochę ryżu do skarpetki. Tak więc, kiedy tylko potrzebujesz, możesz podgrzać go w kuchence mikrofalowej przez 3 do 5 minut i położyć na bolesnym miejscu, pozostawiając na 10 minut. Ciepło kompresu zwiększy krążenie krwi w tym miejscu, łagodząc ból i napięcie w skurczonych mięśniach, szybko przynosząc ulgę w dolegliwościach.

2. Do zapobiegania i leczenia zapalenia ścięgien nadgarstka

Zapalenie ścięgna w nadgarstku następuje w wyniku powtarzalnego ruchu, co prowadzi do zapalenia stawu. Aby zapobiec zapaleniu ścięgien w nadgarstku, istnieją pewne ćwiczenia, takie jak:

1. Stojąc lub siedząc, skrzyżuj jedno ramię przed tułowiem i przy pomocy drugiego wywieraj nacisk na łokieć, siedząc prosto mięśnie ramion. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie wykonaj to samo rozciąganie drugą ręką.
2. Wyciągnij jedną rękę do przodu i drugą ręką unieś dłoń do góry, rozciągając palce do tyłu, aż poczujesz, jak napinają się mięśnie przedramienia. Stań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie powtórz to samo rozciąganie drugą ręką.
3. W tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, teraz obróć dłoń w dół, popchnij palce i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zrób to samo z drugą ręką.

Osoby cierpiące na zapalenie ścięgien powinny zdecydować się na umieszczenie zimnych okładów w miejscu bólu, pozostawiając je na 5 do 15 minut, uważając, aby owinąć kompres w cienką chusteczkę lub serwetki, aby uniknąć poparzenia skóry. Przeziębienie zmniejszy stan zapalny i ból spowodowany zapaleniem ścięgien w ciągu kilku minut.

Ale ilekroć masz zamiar wykonywać ćwiczenia rozciągające i używać kompresu tego samego dnia, musisz najpierw wykonać ćwiczenia rozciągające. Obejrzyj film i dowiedz się, jak jedzenie i fizjoterapia mogą pomóc w leczeniu zapalenia ścięgien:

3. Poprawa krążenia w nogach

W przypadku osób, które pracują przez wiele godzin w pozycji siedzącej, ważne jest, aby wstać kilka minut i wykonać ćwiczenia rozciągające, które poprawią krążenie krwi:

1. Stojąc ze złączonymi nogami obok siebie, pociągnij kostkę w kierunku pośladków i przytrzymaj przez około 30 sekund, aby rozciągnąć przód uda. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie drugą nogą.
2. Przykucnij i rozciągnij tylko jedną nogę w bok, trzymając duży palec u nogi skierowany do góry, aby poczuć wydłużenie pleców i połowy uda. Stań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zrób to samo z drugą nogą.

Ćwiczenia te świetnie pomagają rozluźnić się, złagodzić bóle mięśni i poprawić krążenie krwi, są odpowiednie dla wszystkich osób, które pracują na siedząco lub stojąco, pozostając zawsze w tej samej pozycji przez długi czas, jak w przypadku osób pracujących w biurze lub na przykład sprzedawcy w sklepach.

Ale oprócz tych rozciągnięć, inne ważne wskazówki obejmują unikanie niewłaściwego podnoszenia ciężkich przedmiotów, forsowania pleców i prawidłowego siedzenia z wyprostowanym kręgosłupem, szczególnie w godzinach pracy, aby uniknąć przykurczów i skręceń mięśni, które mogą powodować dyskomfort i silny ból. Osoby, które dużo pracują nad stopami, muszą uważać, aby chodzić kilka minut co godzinę, aby uniknąć bólu stóp, pleców, a nawet obrzęku kostek, który jest bardzo powszechny w tej sytuacji.