Najlepsze ćwiczenia na utratę brzucha

Zawartość

• Ćwiczenia aerobowe do wykonania w domu
• Ćwiczenia aerobowe na ulicy
• Trening spalający tłuszcz i spalający brzuch
• Jedzenie, aby stracić brzuch

Ćwiczenia aerobowe to te, które działają na duże grupy mięśni, przez co płuca i serce muszą pracować ciężej, ponieważ więcej tlenu musi dotrzeć do komórek.

Niektóre przykłady to chodzenie i bieganie, które spalają zlokalizowany tłuszcz i pomagają zmniejszyć złogi tłuszczu w wątrobie, a co za tym idzie, poziom cholesterolu we krwi. Główne korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych w odchudzaniu to:

• Spal tłuszcz zgromadzony pod skórą, pomiędzy wnętrznościami i wątrobą;
• Walcz ze stresem, zmniejszając ilość kortyzolu - hormonu związanego ze stresem;
• Popraw samopoczucie dzięki uwalnianiu endorfin do krwiobiegu.

Jednak aby schudnąć i stracić brzuch, konieczne jest zwiększenie trudności wykonywanych ćwiczeń i zmniejszenie wydatków kalorycznych, które spożywasz wraz z pożywieniem.

Ćwiczenia aerobowe do wykonania w domu

Skakanie na skakance, tańczenie do ulubionej muzyki, kierowanie się wskazówkami aplikacji na smartfonie lub DVD Zumba to świetna alternatywa dla tych, którzy nie chcą chodzić na siłownię. Przydatne może być również posiadanie w domu roweru treningowego lub innego sprzętu fitness, który można kupić w sklepach ze sprzętem sportowym.

Inną możliwością jest zainwestowanie w gry wideo, takie jak Wii, w których można podążać za wskazówkami wirtualnego nauczyciela lub po prostu tańczyć na platformie na tej konsoli.

Ćwiczenia aerobowe na ulicy

Ćwiczenia aerobowe można też wykonywać np. Na ulicy, w parku czy w pobliżu plaży. W takim przypadku najlepiej trenować w najchłodniejszej porze dnia, chroniąc skórę przed słońcem i zawsze mając do dyspozycji wodę lub izotoniki.

Chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub jazda na rolkach to doskonałe opcje do ćwiczeń w pojedynkę lub z partnerem. Pamiętaj, że podczas treningu oddech musi być nieco bardziej obciążony, aby schudnąć.

Oto jak wykonać trening marszu, aby zacząć spalać tłuszcz.

Trening spalający tłuszcz i spalający brzuch

Trening aerobowy w celu spalenia tłuszczu i utraty brzucha powinien trwać co najmniej 30 minut i powtarzać go 3 do 5 razy w tygodniu. Początkowo nie musisz martwić się o tętno podczas treningu, po prostu upewnij się, że oddech jest zawsze bardziej uciążliwy, ale nadal możesz mówić, ale jest to poza twoją strefą komfortu.

Dowiedz się, jakie tętno jest idealne do utraty wagi.

Jeśli nie możesz trenować przez 30 minut, możesz zacząć od 15 minut w pierwszym tygodniu, ale musisz wydłużyć czas treningu, aby spalić więcej kalorii, a tym samym móc schudnąć. Jeśli nie ćwiczysz i myślisz o rozpoczęciu treningu, przed rozpoczęciem treningu warto udać się do lekarza, aby ocenić stan swojego serca.

Jedzenie, aby stracić brzuch

Zobacz 3 podstawowe wskazówki dotyczące spalania tłuszczu i utraty brzucha w tym filmie z dietetykiem Tatianą Zanin: