Nadmierne spożycie białka jest złe i może uszkodzić nerki

Zawartość

• Objawy nadmiaru białka
• Kiedy stosować odżywki białkowe
• Jeśli chcesz poprawić kontur ciała, oto jak wykorzystać białka na swoją korzyść:

Nadmiar białka jest szkodliwy, szczególnie dla nerek. W przypadku osób z problemami z nerkami lub rodzinną historią chorób nerek należy być świadomym, ponieważ białko, które nie jest wykorzystywane przez organizm, jest wydalane przez nerki, przeciążając ich funkcje.

Dla zdrowej osoby dorosłej zalecenia dotyczące białka to 0,8 g białka na kilogram masy ciała, co odpowiada 56 g białka u osoby o masie 70 kg. 100 g grillowanego steku wołowego zawiera 26,4 g białka, więc przy 2 stekach prawie osiągasz zalecenia. Ponadto inne produkty bogate w białko, takie jak mleko i produkty mleczne, są zwykle spożywane w ciągu dnia.

Dlatego osoby, które codziennie jedzą mięso, sery i piją mleko lub jogurt, nie muszą przyjmować odżywek białkowych w celu zwiększenia masy mięśniowej. Czasami wystarczy spożywać pokarmy bogate w białko we właściwym czasie, czyli zaraz po wysiłku fizycznym. Zobacz przykłady produktów bogatych w białko.

Objawy nadmiaru białka

Objawy nadmiar białka w organizmie może być:

• Rozwój miażdżycy i chorób serca;
• Osteoporoza, ponieważ nadmiar białka może powodować zwiększone wydalanie wapnia;
• Kamien nerkowy;
• Przybranie na wadze;
• Problemy z wątrobą.

Większość osób, u których wystąpią objawy nadmiaru białka, ma zwykle predyspozycje genetyczne, problemy zdrowotne lub niewłaściwie stosowało suplementy.

Kiedy stosować odżywki białkowe

Suplementy, takie jak białko serwatkowe, mogą być wskazane dla osób, które ćwiczą i chcą zwiększyć swoje mięśnie i mieć lepszą definicję mięśni, na przykład kulturyści, ponieważ białka są `` cegiełkami '' tworzącymi mięśnie.

W przypadku osób ćwiczących ilość spożywanego białka może wynosić od 1 do 2,4 g białka na kg masy ciała dziennie, w zależności od intensywności i celu treningu, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem, aby obliczyć dokładną potrzeba.

Jeśli chcesz poprawić kontur ciała, oto jak wykorzystać białka na swoją korzyść: