Sól Epsom: korzyści, zastosowania i skutki uboczne

Zawartość

• Co to jest sól Epsom?
• Jak to działa?
• Zgłoszone korzyści zdrowotne i zastosowania soli Epsom
• Dostarcza magnezu
• Promuje sen i redukcję stresu
• Pomaga w zaparciach
• Wydajność ćwiczeń i regeneracja
• Zmniejszony ból i obrzęk
• Bezpieczeństwo i skutki uboczne
• Jak tego użyć
• Kąpiel
• Piękno
• Przeczyszczający
• Dolna linia

Sól Epsom jest popularnym lekarstwem na wiele dolegliwości.

Ludzie używają go do łagodzenia problemów zdrowotnych, takich jak ból mięśni i stres. Jest również niedrogi, łatwy w użyciu i nieszkodliwy, gdy jest właściwie stosowany.

Ten artykuł zawiera wyczerpujący przegląd soli Epsom, w tym jej zalety, zastosowania i skutki uboczne.

Co to jest sól Epsom?

Sól Epsom jest również znana jako siarczan magnezu. Jest to związek chemiczny złożony z magnezu, siarki i tlenu.

Nazwa pochodzi od miejscowości Epsom w hrabstwie Surrey w Anglii, gdzie została pierwotnie odkryta.

Pomimo swojej nazwy, sól Epsom jest zupełnie innym związkiem niż sól kuchenna. Najprawdopodobniej był nazywany „solą” ze względu na swoją budowę chemiczną.

Ma wygląd podobny do soli kuchennej i często rozpuszcza się w kąpieli, dlatego możesz go również znać jako „sól do kąpieli”. Chociaż wygląda podobnie do soli kuchennej, jego smak jest wyraźnie inny. Sól Epsom jest dość gorzka i niesmaczna.

Niektórzy ludzie nadal go spożywają, rozpuszczając sól w wodzie i pijąc ją. Jednak ze względu na jego smak prawdopodobnie nie chcesz dodawać go do jedzenia.

Przez setki lat ta sól była stosowana w leczeniu dolegliwości, takich jak zaparcia, bezsenność i fibromialgia. Niestety jego wpływ na te warunki nie jest dobrze zbadany.

Większość zgłaszanych zalet soli Epsom przypisywana jest jej magnezowi, minerałowi, którego wiele osób nie ma dość.

Sól Epsom można znaleźć w Internecie oraz w większości sklepów z lekami i sklepami spożywczymi. Zazwyczaj znajduje się w aptece lub strefie kosmetycznej.

Podsumowanie Sól Epsom - znana również jako sól do kąpieli lub siarczan magnezu - jest związkiem mineralnym, który ma wiele korzyści zdrowotnych.

Jak to działa?

Kiedy sól Epsom rozpuszcza się w wodzie, uwalnia jony magnezu i siarczanu.

Chodzi o to, że cząsteczki te mogą być wchłaniane przez skórę, zapewniając magnez i siarczany - które pełnią ważne funkcje organizmu.

Pomimo twierdzeń wręcz przeciwnych, nie ma dobrych dowodów na to, że magnez lub siarczany są wchłaniane do organizmu przez skórę (1).

Jednak najczęstszym zastosowaniem soli Epsom jest kąpiel, w której po prostu rozpuszcza się w wodzie do kąpieli.

Można go jednak nakładać na skórę jako kosmetyk lub przyjmować doustnie jako suplement magnezu lub środek przeczyszczający.

Podsumowanie Sól Epsom rozpuszcza się w wodzie, dlatego można ją dodawać do kąpieli i stosować jako kosmetyk. Jednak nie ma dowodów na to, że twoje ciało może wchłonąć minerały przez skórę.

Zgłoszone korzyści zdrowotne i zastosowania soli Epsom

Wiele osób, w tym niektórzy pracownicy służby zdrowia, twierdzą, że sól Epsom ma działanie terapeutyczne i stosuje ją jako alternatywne leczenie wielu chorób.

Dostarcza magnezu

Magnez jest czwartym najobficiej występującym minerałem w organizmie, z których pierwszym jest wapń.

Bierze udział w ponad 325 reakcjach biochemicznych, które są korzystne dla twojego serca i układu nerwowego.

Wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości magnezu. Nawet jeśli to zrobisz, czynniki takie jak fityniany i szczawiany w diecie mogą wpływać na ilość wchłanianego przez twoje ciało (2).

Podczas gdy siarczan magnezu ma wartość jako suplement magnezu, niektórzy twierdzą, że magnez może być lepiej wchłaniany przez kąpiele solne Epsom niż doustnie.

Roszczenie to nie jest oparte na żadnych dostępnych dowodach.

Zwolennicy teorii wskazują na niepublikowane badania na 19 zdrowych ludziach. Naukowcy twierdzili, że wszyscy oprócz trzech uczestników wykazali wyższy poziom magnezu we krwi po kąpieli w kąpieli solnej Epsom.

Nie przeprowadzono jednak żadnych testów statystycznych, aw badaniu brakowało grupy kontrolnej (3).

W rezultacie jego wnioski były bezzasadne i wysoce wątpliwe.

Badacze zgadzają się, że magnez nie jest wchłaniany przez ludzką skórę - przynajmniej nie w żadnych istotnych z naukowego punktu widzenia (1).

Promuje sen i redukcję stresu

Odpowiednie poziomy magnezu są niezbędne do zarządzania snem i stresem, prawdopodobnie dlatego, że magnez pomaga mózgowi wytwarzać neuroprzekaźniki, które indukują sen i redukują stres (4).

Magnez może również pomóc twojemu ciału w wytwarzaniu melatoniny, hormonu promującego sen (5).

Niski poziom magnezu może negatywnie wpływać na jakość snu i stres. Niektóre osoby twierdzą, że stosowanie kąpieli solnych Epsom może rozwiązać te problemy, umożliwiając organizmowi wchłanianie magnezu przez skórę.

Bardziej prawdopodobne jest, że uspokajające działanie kąpieli solnych Epsom wynika po prostu z relaksacji wywołanej gorącymi kąpielami.

Pomaga w zaparciach

Magnez jest często stosowany w leczeniu zaparć.

Wydaje się być pomocny, ponieważ wciąga wodę do jelita grubego, co promuje wypróżnienia (6, 7).

Najczęściej magnez przyjmuje się doustnie w celu złagodzenia zaparć w postaci cytrynianu magnezu lub wodorotlenku magnezu.

Jednak uważa się, że przyjmowanie soli Epsom jest skuteczne, chociaż nie zostało to dobrze zbadane. Niemniej jednak FDA wymienia to jako zatwierdzony środek przeczyszczający.

Można go przyjmować doustnie popijając wodą zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.

Dorośli zwykle powinni spożywać 2–6 łyżeczek (10–30 gramów) soli Epsom jednocześnie, rozpuszczonych w co najmniej 8 uncji (237 ml) wody i spożywanych natychmiast. Możesz spodziewać się efektu przeczyszczającego w ciągu 30 minut do 6 godzin.

Powinieneś także wiedzieć, że spożywanie soli Epsom może powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak wzdęcia i płynny stolec (7).

Powinien być stosowany tylko okazjonalnie jako środek przeczyszczający, a nie do długotrwałej ulgi.

Wydajność ćwiczeń i regeneracja

Niektóre osoby twierdzą, że kąpiele solne Epsom mogą zmniejszyć ból mięśni i złagodzić skurcze - oba ważne czynniki wpływające na wydajność ćwiczeń i regenerację.

Powszechnie wiadomo, że odpowiedni poziom magnezu jest przydatny do ćwiczeń, ponieważ magnez pomaga organizmowi w stosowaniu glukozy i kwasu mlekowego (8).

Podczas relaksu w gorącej kąpieli może złagodzić ból mięśni, nie ma dowodów na to, że ludzie wchłaniają magnez do kąpieli przez skórę (1).

Z drugiej strony suplementy doustne mogą skutecznie zapobiegać niedoborowi lub niedoborowi magnezu.

Sportowcy są podatni na niski poziom magnezu, dlatego pracownicy służby zdrowia często zalecają przyjmowanie suplementów magnezu, aby zapewnić optymalny poziom.

Chociaż magnez jest wyraźnie ważny dla ćwiczeń, stosowanie soli do kąpieli w celu poprawy kondycji nie jest dobrze zbadane. W tym momencie rzekome korzyści są czysto anegdotyczne.

Zmniejszony ból i obrzęk

Innym powszechnym twierdzeniem jest to, że sól Epsom pomaga zmniejszyć ból i obrzęk.

Wiele osób twierdzi, że kąpiele solne Epsom poprawiają objawy fibromialgii i zapalenia stawów.

Ponownie, magnez jest uważany za odpowiedzialny za te skutki, ponieważ wiele osób z fibromialgią i zapaleniem stawów ma niedobór tego minerału.

W jednym badaniu z 15 kobietami z fibromialgią stwierdzono, że zastosowanie chlorku magnezu na skórę może być korzystne w zmniejszaniu objawów (9).

Jednak badanie to oparto na kwestionariuszach i brakowało grupy kontrolnej. Jego wyniki należy przyjmować z ziarenkiem soli.

Podsumowanie Większość rzekomych zalet soli do kąpieli Epsom ma charakter anegdotyczny. Z drugiej strony doustne suplementy magnezu mogą pomóc spać, stres, trawienie, ćwiczenia i ból u osób z niedoborem.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne

Chociaż sól Epsom jest ogólnie bezpieczna, istnieje kilka negatywnych skutków, które mogą wystąpić, jeśli zastosujesz ją nieprawidłowo. Jest to tylko problem, gdy bierzesz go doustnie.

Przede wszystkim siarczan magnezu może mieć działanie przeczyszczające. Spożywanie go może powodować biegunkę, wzdęcia lub rozstrój żołądka.

Jeśli używasz go jako środka przeczyszczającego, pamiętaj, aby pić dużo wody, co może zmniejszyć dyskomfort trawienny. Ponadto, nigdy nie bierz więcej niż zalecana dawka bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Zgłoszono niektóre przypadki przedawkowania magnezu, w których ludzie przyjmowali zbyt dużo soli Epsom. Objawy obejmują nudności, ból głowy, zawroty głowy i zaczerwienienie skóry (2, 10).

W skrajnych przypadkach przedawkowanie magnezu może prowadzić do problemów z sercem, śpiączki, porażenia i śmierci. Jest to mało prawdopodobne, o ile przyjmuje się je w odpowiednich ilościach zalecanych przez lekarza lub wymienionych na opakowaniu (2, 10).

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią objawy reakcji alergicznej lub inne poważne działania niepożądane.

Podsumowanie Siarczan magnezu w soli Epsom może powodować działania niepożądane po przyjęciu doustnym. Można temu zapobiec, stosując go poprawnie i rozmawiając z lekarzem przed zwiększeniem dawki.

Jak tego użyć

Oto kilka najczęstszych sposobów używania soli Epsom.

Kąpiel

Najczęstszym zastosowaniem jest stosowanie tak zwanej kąpieli solnej Epsom.

Aby to zrobić, dodaj 2 szklanki (około 475 gramów) soli Epsom do wody w standardowej wannie i moczyć ciało przez co najmniej 15 minut.

Możesz także umieścić sól Epsom pod bieżącą wodą, jeśli chcesz, aby szybciej się rozpuszczała.

Chociaż gorące kąpiele mogą być relaksujące, obecnie nie ma dobrych dowodów na zalety kąpieli solnej Epsom.

Piękno

Sól Epsom może być stosowana jako produkt kosmetyczny dla skóry i włosów. Aby użyć go jako środka złuszczającego, po prostu umieść go w dłoni, zwilż i wmasuj w skórę.

Niektórzy twierdzą, że jest to przydatny dodatek do mycia twarzy, ponieważ może pomóc w oczyszczeniu porów.

Wystarczy 1/2 łyżeczki (2,5 grama). Po prostu połącz go z własnym kremem oczyszczającym i wmasuj w skórę.

Można go również dodać do odżywki i może pomóc zwiększyć objętość włosów. Aby uzyskać ten efekt, połącz równe części odżywki i soli Epsom. Przeprowadź mieszankę przez włosy i pozostaw na 20 minut, a następnie spłucz.

Te zastosowania są całkowicie anegdotyczne i nie są poparte żadnymi badaniami. Pamiętaj, że działa to inaczej dla wszystkich i że możesz nie doświadczyć zgłaszanych korzyści.

Przeczyszczający

Sól Epsom można przyjmować doustnie jako suplement magnezu lub jako środek przeczyszczający.

Większość marek zaleca przyjmowanie 2–6 łyżeczek (10–30 gramów) dziennie, rozpuszczonych w wodzie, maksymalnie u dorosłych.

Dla dzieci wystarcza na ogół około 1–2 łyżeczki (5–10 gramów).

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli potrzebujesz bardziej zindywidualizowanej dawki lub jeśli chcesz zwiększyć dawkę do wartości większej niż podana na opakowaniu.

O ile nie masz zgody lekarza, nigdy nie spożywaj więcej niż górna granica spożycia podana na opakowaniu. Biorąc więcej niż potrzebujesz, możesz doprowadzić do zatrucia siarczanem magnezu.

Jeśli chcesz zacząć przyjmować sól Epsom doustnie, zacznij powoli. Spróbuj spożywać 1–2 łyżeczki (5–10 gramów) na raz i stopniowo zwiększać dawkę w razie potrzeby.

Pamiętaj, że potrzeby każdego magnezu są różne. W zależności od reakcji organizmu i tego, do czego dokładnie go używasz, możesz potrzebować mniej więcej zalecanej dawki.

Ponadto, spożywając sól Epsom, pamiętaj o stosowaniu czystej soli Epsom o dodatkowej jakości, która nie ma żadnych dodatków zapachowych ani koloryzujących.

Podsumowanie Sól Epsom można rozpuszczać w kąpieli i stosować jako produkt kosmetyczny. Można go również spożywać z wodą jako suplement magnezu lub środek przeczyszczający.

Dolna linia

Sól Epsom może być pomocna w leczeniu niedoboru magnezu lub zaparć, gdy jest przyjmowana jako suplement. Może być również stosowany jako produkt kosmetyczny lub sól do kąpieli.

Nie ma wielu dowodów na poparcie wszystkich zgłoszonych korzyści. Jego pozytywne skutki są w tym momencie głównie anegdotyczne i potrzebne są dalsze badania jego funkcji.

Jednak sól Epsom jest ogólnie bezpieczna i łatwa w użyciu.