5 energetyzujących posiłków do jedzenia, gdy uderzy pierwszy skurcz robocizny

Zawartość

• Nie komplikuj
• 1. Kanapka z masłem orzechowym i bananem
• 2. Owies białkowy (proats)
• 3. Meksykańskie słodkie ziemniaki
• 4. Miska ryżu z krewetkami
• 5. Spaghetti i chudy sos mięsny

Spakowałeś torbę szpitalną, ale czy myślałeś o swoim ostatnim posiłku, zanim twoje dziecko wejdzie? Rozważ te pięć posiłków zatwierdzonych przez dietetyka, aby złagodzić ból wieszaka podczas porodu.

Jeśli chodzi o poród, rodzice muszą zaplanować wiele rzeczy: opóźnione zaciskanie pępowiny, techniki pchania, leczenie bólu i kontakt skóry ze skórą to kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę.

Ale dlaczego nikt nie ostrzega o wieszaku, którego doświadczają niektóre kobiety podczas porodu?

Chociaż nowe dowody sugerują, że jedzenie kobiet w ciąży podczas porodu o niskim ryzyku może być rzeczywiście korzystne, większość szpitali stosuje protokół ograniczający dostęp do wody i granulatu lodowego. Brzmi, um… niezbyt satysfakcjonująco.

Mając to na uwadze, najlepiej zaplanować z wyprzedzeniem, co może dobrze napędzać twoje ciało podczas prawdopodobnie najcięższego treningu w życiu.

I tak, to jest trening. Badania wykazały, że zapotrzebowanie energetyczne i kaloryczne kobiet pracujących jest podobne do wymagań zawodowych maratończyków. Robię dygresję…

Jak większość rzeczy podczas porodu, mój idealny plan posiłków przed porodem nie zadziałał tak płynnie i ostatecznie podjęłam pochopne decyzje. Mój nieestetyczny wybór? Ogromna miska pikantnej zupy z makaronem Tom Yum, która - jak myślałem - może przyspieszyć moją poród (ostrzeżenie spoilera - byłem w aktywnej pracy przez 20 godzin i ten bulion nie czuł się wspaniale wracając po dużym sesh push).

Nie komplikuj

Czego się nauczyłem? Nie komplikuj.Najlepiej zaopatrzyć lodówkę i zamrażarkę w produkty, które dostarczają tony energii (jak węglowodany), są względnie łagodne (w przypadku utraty ciasteczek), łatwe do strawienia (więc o stosunkowo niskiej zawartości tłuszczu), nie powodują wzdęć , i ostatecznie, które uważasz za pyszne i apetyczne. Masz życie, stawiając na pierwszym miejscu potrzeby drugiego człowieka, więc ten jest dla Ciebie.

Mając na uwadze niektóre z zasad żywienia sportowego, trawienia i moich własnych błędów, oto kilka prostych, dostępnych wyborów posiłków, które można albo zrzucić razem w ostatniej chwili, gdy uderzą te wczesne skurcze, albo zatrzymać w zamrażarce, aby były gotowe na ty przy pierwszym ping miednicy,

1. Kanapka z masłem orzechowym i bananem

Za chwilę zostaniesz mamą, więc równie dobrze możesz zacząć ćwiczyć swoje PB sammy. Nie, ale na poważnie, węglowodany z chleba i banana zapewnią ci natychmiastową energię, a cienki rozmaz białka z masła orzechowego pomoże zapobiegać spadkom cukru we krwi i głodowi.

2. Owies białkowy (proats)

Owsianka jest fantastycznym źródłem węglowodanów do napędzania twojego mięśnia sercowo-naczyniowego, ale aby dać mu trochę więcej siły, sugerujemy ubijanie pasteryzowanych białek jaja podczas gotowania. Jajka nie tylko nadają owsianemu kremową, puszystą konsystencję, ale także dodają solidną dawkę chudego białka, aby pomóc Ci zaspokoić długą drogę. Sprawdź mój przepis na to, jak zrobić ten odcinek przed (i po) porcji.

3. Meksykańskie słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są ulubieńcem w kręgach sportowych i nie bez powodu. Są fantastycznym źródłem węglowodanów z dużą ilością potasu i żelaza, dwóch składników odżywczych, które często wyczerpują się podczas porodu i porodu.

Zamień swój posiłek w satysfakcjonujący, mieszając małą wyciągniętą pierś z kurczaka z rożna z łyżką salsy i posiekanych warzyw i zapakuj mieszankę do pieczonego ziemniaka dzielonego.

Jeśli jesteś wegetarianinem i przyzwyczajasz się do jedzenia dużej ilości fasoli, roślin strączkowych lub sera, to na pewno możesz je wrzucić, ale pamiętaj o ograniczeniu składników, które mają tendencję do powodowania gazu.

4. Miska ryżu z krewetkami

Pomiń tłuste i słone dania na wynos i zużyj resztki lodówki, zanim pójdziesz do szpitala „hotel”. Ryż jest doskonałym źródłem węglowodanów dla energii, podczas gdy krewetki dodają niskotłuszczowe białko dla przedłużonej energii. Wrzuć trochę resztek lub mrożonych warzyw i lekki sos o niskiej zawartości sodu, aby uzyskać satysfakcjonujące paliwo.

5. Spaghetti i chudy sos mięsny

Jeśli i kiedy przygotuję się na dziecko nr 2, właśnie to będę robił przed porodem. Carb ładuje się jak maratończyk z dużą miską makaronu al dente, ale upewnij się, że dobrze go podlałeś. Omiń ciężki sos alfredo lub serowy, który może sprawić, że poczujesz się ospały, wzdęty i zmęczony, i trzymaj się szybkiego Bolognese z chudej mielonej wołowiny i kupionego w sklepie sosu pomidorowego o niskiej zawartości sodu.

Chociaż te pomysły na posiłki są zrównoważone i dobrze zaplanowane opcje na te wczesne, bardziej tolerowane etapy porodu, aby przejść przez solidny odcinek, możesz potrzebować „doładowania”, aby dostać się do mety. Kiedy robi się gorąco i ciężko, koniecznie słuchaj swojego ciała (może nic nie być zainteresowane), aby wybrać coś, co jest dla ciebie atrakcyjne i tolerowane.

Dzięki błogosławieństwu twojego lekarza, niektóre lekkostrawne żele na bazie węglowodanów, cukierki, popsicles lub sok mogą dać ci siłę do popychania. Ostatecznie to, czego potrzebuje twoje ciało w tym momencie, jest niezwykle wyjątkowe, więc gdy porusza się przez etapy porodu, zaufaj „intuicji matki”.

Równie dobrze może poćwiczyć. Będziesz na tym polegać przez wiele lat.

Abbey Sharp jest zarejestrowaną dietetyczką, osobowością telewizyjną i radiową, blogerką kulinarną i założycielką Abbey's Kitchen Inc. Jest autorką Mindful Glow Cookbook, nie dietetycznej książki kucharskiej, mającej na celu inspirowanie kobiet do wznowienia relacji z jedzeniem. Niedawno uruchomiła rodzicielską grupę na Facebooku o nazwie Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.