Zmęczenie endometriozy: dlaczego tak się dzieje i co można zrobić

Zawartość

• Co możesz zrobić
• 1. Zaakceptuj, że zmęczenie jest prawdziwym objawem o realnym wpływie
• 2. Poproś lekarza o sprawdzenie swoich poziomów
• 3. Upewnij się, że jesz zdrową, zbilansowaną dietę
• 4. Rozważ suplementy diety
• 5. Rozpocznij (i trzymaj się!) Rutynową procedurę ćwiczeń
• 6. Zachowaj zdrowy harmonogram snu
• 7. Upewnij się, że ćwiczysz zdrową higienę snu
• Powinieneś
• 8. Bądź otwarty na swoje ograniczenia
• 9. Szukaj wsparcia
• Dolna linia

Co możesz zrobić

Endometrioza jest zaburzeniem polegającym na tym, że tkanka wyściełająca macicę (endometrium) rośnie w innych miejscach ciała. Objawy obejmują między innymi:

• bolesne miesiączki
• nadmierne krwawienie
• wzdęcia

Przewlekłe zmęczenie jest kolejnym częstym objawem, z którym możesz się spotkać, chociaż nie zostało to poparte wieloma formalnymi badaniami.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz pomóc w zarządzaniu zmęczeniem i poprawić jakość życia.

1. Zaakceptuj, że zmęczenie jest prawdziwym objawem o realnym wpływie

W wieku 35 lat Jessica Kohler zaczęła odczuwać objawy endometriozy, gdy była nastolatką. Nie otrzymała formalnej diagnozy, dopóki nie ukończyła 24 lat. Chociaż diagnoza ta doprowadziła do przepisanego planu leczenia, nadal doświadcza objawów takich jak zmęczenie.

Ciężkie zmęczenie jest szczególnie częste w czasie jej cyklu miesiączkowego. Opisuje to jako „uczucie zawrotów głowy i niskiej energii - jakby w twoim ciele nie płynęła krew”.

Kohler powiedziała dalej, że kiedy było najgorsze, drzemała przez wiele godzin. Mogłaby nawet odczuć utratę przytomności, gdyby poruszała się zbyt szybko lub zbyt szybko wstawała.

Kluczem jest pogodzenie się ze zmęczeniem. Dla Jessiki zmęczenie to zwykle zaczyna się około 18:00. Dla ciebie może być inny czas. Niezależnie od tego, oprzyj się pokusie władzy w czasach, gdy czujesz się zmęczony i ospały. Walka z tym może pogorszyć objawy.

2. Poproś lekarza o sprawdzenie swoich poziomów

W grę wchodzi wiele systemów zmęczenia. Umów się na spotkanie z lekarzem, aby sprawdzić poziomy i wykluczyć warunki, które mogą przyczynić się do obniżenia poziomu energii.

Wystarczy prosty test krwi, aby ocenić poziom żelaza, cukru we krwi i hormonów tarczycy w warunkach takich jak:

• Niedokrwistość. Jeśli masz niedobór żelaza, twoje ciało może mieć problemy z wytwarzaniem czerwonych krwinek. Komórki te przenoszą tlen do wszystkich tkanek twojego ciała. Jednym z głównych objawów niedokrwistości jest zmęczenie. Inne objawy to duszność, osłabienie i zawroty głowy.
• Niski poziom cukru we krwi. Hipoglikemia jest stanem, który wpływa na spoczynkowy poziom cukru we krwi i może zepsuć energię. Kiedy spada poziom cukru we krwi, możesz odczuwać zmęczenie. Możesz także czuć chwiejność, drażliwość i niepokój.
• Problemy z tarczycą Niedoczynność tarczycy to stan, w którym tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości niektórych hormonów. Wraz z odczuwaniem większego zmęczenia może również wystąpić przyrost masy ciała i ból stawów.

3. Upewnij się, że jesz zdrową, zbilansowaną dietę

To, co jesz, może również wpływać na poziom energii. Dieta zawierająca stałe źródło białka - takie jak orzechy, nasiona, fasola i ryby - może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym przez cały dzień. Powinieneś także spróbować spożywać zalecane 8 do 10 porcji świeżych owoców i warzyw dziennie.

Pokarmy, których należy unikać, obejmują te, które zawierają dodane cukry, a mianowicie przetworzoną żywność i słodycze. Mogą powodować, że poczujesz się bardziej zmęczony, gdy poziom cukru we krwi wzrośnie.

„Całkiem czysta makrobiotyczna dieta zrobiła dla mnie cuda” - powiedziała Jessica. „Wycinam większość ziarna i wszystko [oprócz] organicznych pełnotłustych produktów mlecznych”.

Dla Jessiki zmiana diety pozwoliła uniknąć wzdęć i ospałości, które odczuwała.

„Jadłam więcej, ponieważ byłam zmęczona i myślałam, że nie jem wystarczająco dużo - naprawdę zły cykl, w który można wejść” - powiedziała. „Posiadanie makr w pewien sposób wyeliminowało tę niepewność i dało mi do zrozumienia, że ​​rzeczywiście jem wystarczająco dużo i pokarmów, których potrzebuje moje ciało”.

Bez względu na to, jakie jedzenie jesz, nie pomiń śniadania. Może to nie tylko wpływać na poziom cukru i energii we krwi, ale może również powodować przyrost masy ciała i problemy z myśleniem. Wypas zdrowej żywności w ciągu dnia może również pomóc utrzymać stały poziom glukozy.

4. Rozważ suplementy diety

Jeśli brakuje Ci ważnych składników odżywczych, takich jak żelazo, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów w celu zwiększenia poziomu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat korzyści i zagrożeń związanych z suplementami, a także wszelkich możliwych interakcji z lekami lub suplementami, które już zażywasz.

Chociaż powinieneś być w stanie uzyskać składniki odżywcze w ciągu dnia dzięki zdrowej diecie, codzienna multiwitamina może pomóc wypełnić wszelkie luki żywieniowe. Kobiety z endometriozą przyjmujące leki obniżające estrogeny mogą odnieść korzyści z przyjmowania suplementów wapnia i witaminy D w celu ochrony swoich kości. Witamina D może również łagodzić objawy zmęczenia.

5. Rozpocznij (i trzymaj się!) Rutynową procedurę ćwiczeń

Ćwiczenia mogą również pomóc w zarządzaniu zmęczeniem. Jessica powiedziała, że ​​w chwili zdiagnozowania jej sprawnością była „zilch”.

„Znalazłam blogerów fitness - wszystkich biegaczy na dystans - i spróbowałam swoich sił i byłam w tym okropna”, powiedziała. „Długie treningi po prostu mnie wymazują”.

Po zajęciu się postawą „jesteś chory, nie powinieneś robić tyle”, Jessica wypróbowała CrossFit i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Te treningi były krótkie i intensywne, ale sprawiły, że poczuła się znacznie lepiej.

„Mój powrót do zdrowia był o wiele mniej bolesny, a trening siłowy dał mi więcej energii niż jej wyczerpywanie” - powiedziała. „Plus, myślę, że wiele zrobiłem dla mojej gry mentalnej i podejścia do samoopieki”.

Nie wiesz od czego zacząć? Ćwiczenia o niskim wpływie mogą być najlepszym wyborem. Zajęcia, takie jak spacery, pływanie i taniec, mogą pomóc w twojej energii. Z drugiej strony czynności obejmujące bieganie i skakanie mogą pogorszyć objawy endometriozy u niektórych kobiet.

6. Zachowaj zdrowy harmonogram snu

Eksperci zalecają sen od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Brak znaku może mieć wpływ na zmęczenie w ciągu dnia. Rutyna na dobranoc może pomóc Ci się uspokoić. Na przykład spróbuj wziąć kąpiel około godziny przed snem lub popijając herbatę rumiankową.

I kiedy już to robisz, spróbuj kłaść się spać o tej samej porze każdej nocy i budzić się o tej samej porze każdego ranka. Przewidywalny harmonogram snu pomoże Twojemu ciału wprawić się w dobry rytm.

7. Upewnij się, że ćwiczysz zdrową higienę snu

Ważne jest także środowisko, w którym śpisz. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami dotyczącymi higieny snu, aby uzyskać lepszy sen w nocy:

Powinieneś

• Odporność na drzemkę dłuższą niż 30 minut w ciągu dnia.
• Trzymaj ekrany - takie jak telewizor, komputer lub telefon - poza sypialnią.
• Używaj łóżka do spania, nie wykonując innych czynności, takich jak praca lub spędzanie czasu.
• Rozważ zastosowanie białego szumu i zasłon zaciemniających.
• Nie pij napojów kofeinowych lub alkoholowych przed snem. To samo dotyczy dużych posiłków.
• Ćwicz co najmniej cztery godziny przed snem.

8. Bądź otwarty na swoje ograniczenia

Dbanie o siebie obejmuje także informowanie innych, że czasami będziesz zmęczony. Bądź otwarty i uczciwy w stosunku do zajęć lub pór dnia, kiedy czujesz się bardziej zmęczony niż zwykle. W tych czasach możesz wybrać sobie spokój lub zaangażować się w lekkie ćwiczenia, aby uzyskać zastrzyk energii.

Jednocześnie Jessica zachęca kobiety z endometriozą do „bycia własnym obrońcą i testowania wód za pomocą wszystkich rzeczy, które inni dzielą się swoimi doświadczeniami”. Twoje symptomy i ograniczenia będą inne niż u kogoś innego.

9. Szukaj wsparcia

Chociaż twój lekarz jest dobrym źródłem pomocy, nie jest twoim jedynym zasobem.Jeśli nie otrzymujesz od lekarza tego, czego potrzebujesz, możesz poprosić go o skierowanie.

„Próbowałem naciskać na odpowiedzi dotyczące tego, co było ze mną nie tak, ale [lekarze] traktowali mnie jak płaczliwą dziewczynę, która była zdenerwowana z powodu ciężkiego okresu”, powiedziała Jessica. To doświadczenie skłoniło ją do zbadania bardziej holistycznych środków zdrowotnych.

„Samopieka jest teraz dla mnie wielka” - powiedziała. „Czuję się o wiele bardziej zgodny z tym, co mówi mi moje ciało”.

Pomocne mogą być również internetowe grupy wsparcia. Możesz łączyć się z kobietami na całym świecie, które mają do czynienia z endometriozą i związanym z nią zmęczeniem. Możesz podzielić się wskazówkami na temat tego, co pomaga radzić sobie z objawami, a także nauczyć się nowych sztuczek. Na przykład grupa wsparcia endometriozy na Facebooku ma prawie 18 000 obserwujących. Administratorzy tej grupy regularnie dzielą się artykułami na temat najnowszych badań i wiadomości.

Inne organizacje endometriozy obejmują:

• Endometriosis Foundation of America
• Centrum Badań Endometriozy
• Stowarzyszenie Endometriozy

Dolna linia

Jeśli te wskazówki i porady ci nie pomogą, nie wahaj się skontaktować z lekarzem. Możesz mieć inne dolegliwości, które przyczyniają się do zmęczenia. W przeciwnym razie bądź cierpliwy. Endometrioza jest unikalna dla każdej osoby i każdy ma inny zestaw objawów i okoliczności.

Porada pożegnalna Jessiki? „Spróbuj zmienić dietę, ćwiczenia i styl życia. Pozwól im zatopić się przez co najmniej sześć tygodni i dalej poprawiać, aż znajdziesz równowagę. Możesz zrobić więcej, niż sobie wyobrażasz - o wiele więcej. ”