6 kroków do schudnięcia

Zawartość

• Recenzja dla

Krok 1: Spójrz na całościowy obraz

Odejdź od postrzegania swojego problemu z wagą w kategoriach osobistych i zamiast tego postrzegaj go jako część większego systemu, który obejmuje potrzeby rodziny, życie towarzyskie, godziny pracy i wszystko inne, co wpływa na twoje nawyki związane z ćwiczeniami i jedzeniem, w tym preferencje żywieniowe i presję rówieśników.

Gdy odkryjesz, jak wiele czynników zewnętrznych wpływa na Twój plan zdrowej diety i ćwiczeń, zdasz sobie sprawę, że utrata wagi dzięki samej sile woli jest prawie niemożliwa. „Wykorzystywanie siły woli do samodoskonalenia jest jak stosowanie brutalnej siły” – mówi dr Farrokh Alemi, profesor nadzwyczajny zarządzania opieką zdrowotną w George Mason University School of Nursing w McLean w stanie Wirginia. „Korzystanie z podejścia systemowego to zastosowanie inteligencji ”.

Krok 2: Zdefiniuj problem

Zanim wymyślisz rozwiązania, musisz zidentyfikować prawdziwy problem, mówi Linda Norman, MSN, R.N., prodziekan School of Nursing na Vanderbilt University w Nashville w stanie Tennessee i jeden z kolegów Alemiego.

Powiedz, że Twoje ulubione dżinsy są za ciasne. Zamiast mówić sobie, że musisz schudnąć, Norman sugeruje, abyś zadał sobie szereg pytań, takich jak „Co jest związane z przyrostem masy ciała, który sprawił, że moje dżinsy są ciasne?” (może podstawowym problemem jest nuda w pracy lub ból związany ze złym związkiem) oraz „Co przyczynia się do mojego przybrania na wadze?” (może nie masz czasu na ćwiczenia lub jesz w odpowiedzi na stres i musisz nauczyć się innych technik radzenia sobie ze stresem, aby z powodzeniem przestrzegać zdrowego planu diety). „Im więcej pytań zadasz”, mówi Norman, „tym bliżej zbliżysz się do źródła problemu”.

„Pomaga to również pozytywnie „określić” problem” – dodaje Alemi. „Na przykład możesz spojrzeć na przybieranie na wadze jako okazję do uzyskania formy”. Wreszcie, ważne jest, aby zdefiniować problem w sposób, który pozwoli Ci monitorować postępy i mierzyć wynik na podstawie tego, jak dobrze radzisz sobie z wyzwalaczami, które powodują przyrost masy ciała.

Krok 3: Rozwiązania burzy mózgów

Jasne zdefiniowanie problemu, który uniemożliwia osiągnięcie zdrowej utraty wagi, doprowadzi Cię do rozwiązania. Jeśli niejasno określiłeś problem – „muszę jeść mniej” – nastawiłeś się na dietę jako rozwiązanie. Ale jeśli jesteś konkretny – „Muszę zmienić pracę lub zmniejszyć stres, aby chronić swoje zdrowie” – prawdopodobnie wymyślisz kilka dobrych odpowiedzi na swój problem, takich jak wizyta u doradcy zawodowego lub rozpoczęcie nowego programu ćwiczeń.

Zapisz każde rozwiązanie, które przyjdzie Ci do głowy, a następnie ułóż listę według priorytetów, zaczynając od tych, które najbardziej przyczyniają się do problemu lub będą miały największy wpływ na wynik.

Krok 4: Monitoruj swoje postępy

Uczyń pierwszą pozycję na liście swoim pierwszym eksperymentem. „Powiedzmy, że problem polega na tym, że prowadzisz siedzący tryb życia, a pierwszym rozwiązaniem jest ćwiczenie z przyjacielem po pracy” – mówi dr Duncan Neuhauser, profesor zarządzania zdrowiem w Case Western Reserve University School of Medicine w Cleveland. i jeszcze jeden z kolegów badawczych Alemiego. „Możesz poeksperymentować z wykorzystaniem południa, aby zrobić „randki” ćwiczeń. "

Po kilku tygodniach zsumuj, ile razy ćwiczyłeś. Jeśli pierwsze rozwiązanie nie zadziałało, wypróbuj wieczorne zajęcia gimnastyczne lub znajdź park, w którym ludzie chodzą lub biegają po pracy. Wygrywaj lub przegrywaj, prowadź notatki. „Codziennie mierz swoje postępy” – mówi Neuhauser – „i umieszczaj wyniki w formie wykresu lub wykresu. Pomocne są pomoce wizualne”.

Zbierane przez Ciebie dane uświadamiają również Twoje normalne odchylenia. Możesz być bardziej aktywna w niektóre dni swojego cyklu miesiączkowego, na przykład, lub zawsze możesz zyskać 2 funty, gdy spędzasz weekendy z pewnymi przyjaciółmi. „Gromadzenie danych to nie tylko śledzenie Twojej wagi” – mówi Norman. „Chodzi o śledzenie procesu, który wpływa na twoją wagę”.

Krok 5: Zidentyfikuj bariery

„Będą kryzysy, wpływy zewnętrzne, czasy, kiedy będziesz musiał zjeść ciasteczka babci” – mówi Neuhauser. Będziesz mieć dni, w których nie możesz ćwiczyć i dni, w których będziesz kuszony świątecznymi posiłkami, a ponieważ śledzisz swoje postępy, będziesz w stanie wykryć, które zdarzenia faktycznie powodują przyrost masy ciała.

„Przytłaczające dowody z wielu dziedzin, w tym badań nad nadużywaniem substancji, pokazują, że sytuacje wywołują nawroty” – mówi Alemi. „Musisz dowiedzieć się, w jakich sytuacjach wracasz do starych nawyków”. Gdy na przykład zdasz sobie sprawę, że praca do późna sprawia, że ​​jesteś zbyt zmęczony, aby ćwiczyć, możesz przetestować strategie wychodzenia z pracy na czas. Jeśli przesadzasz ze zbilansowaną zdrową dietą, ponieważ jesz obiad z przyjaciółmi, którzy zawsze zamawiają za dużo, spróbuj zorganizować jedzenie na wynos w swoim domu i upewnij się, że zamawiasz zdrową żywność.

Krok 6: Zbuduj zespół wsparcia

Niektórzy ludzie chudną z pomocą dietetycznego kumpla, ale aby mieć jak największą szansę na sukces, potrzebujesz wsparcia osób, których decyzje wpłyną na Twoje wysiłki.

„Kiedy wprowadzasz zmiany w całym systemie, twoje działania wpływają na wiele osób” – mówi Alemi. „Jeśli planujesz schudnąć, zmieniając zakupy żywności, nawyki kulinarne i strategię na rzecz zrównoważonej, zdrowej diety, wpłynie to na wszystkich w domu. Lepiej zaangażuj ich od samego początku”.

Zacznij od ogólnego pouczenia tych przyjaciół i członków rodziny o utracie wagi (w tym o tym, jakie zmiany stylu życia są konieczne) oraz o swoich celach w szczególności w zakresie zdrowej utraty wagi, a następnie zaangażuj ich w codzienne eksperymenty. „Cała grupa musi zgodzić się na poleganie na danych” – mówi Alemi. Gdy pojawią się wyniki Twoich zmian, w tym nowe, zdrowsze nawyki, podziel się nimi z grupą.

W końcu, kiedy w końcu rozwiążesz problem z nadwagą, ci ludzie pomogą ci świętować twój sukces. Mogą nawet podziękować Ci za pomoc.

Recenzja dla