Wzmocnienie sposobów na spędzenie weekendu inauguracyjnego

Zawartość

• 1. Obejrzyj inaugurację z przyjaciółmi.
• 2. Uderz w lokalne szlaki.
• 3. Idź tańczyć.
• 4. Odłącz.
• 5. Zapisz się na sobotnią poranną zmianę wolontariusza.
• 6. Zjedz szczęśliwy posiłek.
• 7. Ustaw w kolejce komedie.
• 8. Zorganizuj imprezę nie do końca świata.
• Recenzja dla

Jeśli nie jesteś zadowolony z wyniku wyborów, możesz mieć przed sobą trudny weekend. Ale najlepszym sposobem radzenia sobie z tym może być trochę rozjaśnienie. „Jest to mocny temat, ale pomocne może być zrobienie czegoś, co odwróci uwagę od problemu i zastąpienie go czymś optymistycznym, zabawnym, innym lub interesującym” – mówi Loretta LaRoche, ekspert od stresu, konsultant ds. humoru i autorka książki. Życie jest krótkie – noś spodnie na imprezę.

Niezależnie od tego, czy oglądasz piątkową inaugurację, bierzesz udział w sobotnich marszach kobiet w całym kraju, czy próbujesz to wszystko wyciszyć i zachować zdrowie psychiczne, każdy ma inny sposób radzenia sobie i to jest całkowicie w porządku. Ale jeśli potrzebujesz pomysłów, omówiliśmy kilka zdrowych sposobów na zrekompensowanie negatywności.

1. Obejrzyj inaugurację z przyjaciółmi.

Wielu z nas dostroi się pomimo emocji, które wywoła, więc upewnij się, że oglądasz to dobrze. Zbierz grupę podobnie myślących przyjaciół i obejrzyj (lub ponownie obejrzyj) ceremonię południową o godz. wraz z balami inauguracyjnymi. Według badań przeprowadzonych w Psychologia rozwojowa. I zamiast skupiać się wyłącznie na desperacji, skup się na upodmiotowieniu, radzi dr Ben Michaelis, psycholog kliniczny i autor książki Twoja kolejna wielka rzecz: 10 małych kroków, aby się ruszyć i być szczęśliwym. „Dostrajanie może pomóc ci zgromadzić energię, której będziesz potrzebować do walki. Wykorzystaj ten moment jako czas na refleksję i przypomnij sobie, że nawet jeśli nie ma teraz zbyt wiele do zrobienia, wkrótce będziesz miał szansę” mówi. (Na skraju szaleństwa? Wypróbuj te wskazówki, aby się uspokoić.)

2. Uderz w lokalne szlaki.

Wybierz się na wycieczkę w sobotni poranek, sugeruje dr Elizabeth Lombardo, psycholog kliniczny i autorka książki Lepsze niż idealne: 7 strategii, aby zmiażdżyć wewnętrznego krytyka i stworzyć życie, które kochasz. Badanie z Japonii wykazało, że drzewa faktycznie emitują związki organiczne zwane fitoncydami, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poziom kortyzolu, a także inne korzyści. A ludzie, którzy spędzili 90 minut spacerując w pobliżu trawy i drzew, mieli znacznie mniejszą aktywność w częściach mózgu, które skupiają się na negatywnych emocjach, w porównaniu z tymi, którzy spacerowali w pobliżu ruchliwej drogi, mówi badanie ze Stanford. „Udowodniono, że zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i natura zmniejszają stres, więc użyj tego podwójnego uderzenia na swój niepokój” – dodaje Lombardo. W końcu tak właśnie Hillary poradziła sobie ze swoim powyborczym bluesem.

3. Idź tańczyć.

Może wydawać się dziwne, prawie niewłaściwe, próbować być szczęśliwym i beztroskim w tak ciężkim czasie, ale taniec to dobry sposób na odstresowanie i przypomnienie sobie o zabawnej stronie życia, mówi Michaelis. Chwyć swoje S.O. lub twoje dziewczyny, które tańczyły z partnerem, miały niższy poziom stresu i czuły się zarówno seksownie, jak i bardziej zrelaksowane, mówi niemieckie badanie. (Trening ma również mnóstwo korzyści dla zdrowia psychicznego.)

4. Odłącz.

„Jednym z najlepszych sposobów na przetrwanie tego weekendu jest wyłączenie zasilania, aby zachować moc” – mówi LaRoche. Wyłącz telewizor, laptopy i telefony. Zaakceptuj izolację na wieczór lub weekend. Przeczytaj książkę, zjedz przemyślany posiłek, wypij kieliszek wina i idź wcześnie spać. Jeśli chcesz obejrzeć inaugurację, rozważ odłączenie reszty weekendu zamiast dnia — zalew polityczny z pewnością będzie z pełną mocą w sobotę i niedzielę i może wyczerpać nawet apolityczne. „Kiedy usuniesz się z ciągłego ataku informacji, mózg się zregeneruje, jak mini-wakacje” – dodaje. (Naprawdę, twój telefon komórkowy rujnuje twój czas relaksu.)

5. Zapisz się na sobotnią poranną zmianę wolontariusza.

„Zrób dobry uczynek dla kogoś innego – to pomoże skupić twoją energię w pozytywny sposób i przypomni ci, że nawet jeśli jesteś niezadowolony z polityki krajowej, są lokalne rzeczy, które możesz zrobić, aby coś zmienić” – mówi Michaelis. Lombardo dodaje, że nawet zrobienie czegoś małego, takiego jak odwiedzenie samotnego sąsiada lub telefon do przyjaciela, który potrzebuje pomocy, może pomóc ci poczuć się szczęśliwszym, ponieważ pomaga innym.

6. Zjedz szczęśliwy posiłek.

Nie, nie wysyłamy cię do Mickey D's. Zbierz grupę przyjaciół i zjedz jeden wieczór w ten weekend, który koncentruje się na szczęściu. Kiedy siadasz do jedzenia, niech każda osoba będzie w centrum dyskusji przez pięć minut. Wszyscy przy stole będą mieli wspólne cechy, które cenią i podziwiają w tej osobie. Może to zabrzmieć tandetnie, ale nie tylko czerpiemy mnóstwo korzyści z przebywania z przyjaciółmi, ale wdzięczność to świetny sposób na zmniejszenie stresu i poczucie szczęścia, podkreśla Lombardo. (Wiesz, co jeszcze cię uszczęśliwia? Szczenięta. A te rzeczy, z którymi wszyscy się zgadzają, są niesamowite.)

7. Ustaw w kolejce komedie.

Wyłącz wiadomości i daj sobie pozwolenie, by usiąść na kanapie i dać się wciągnąć w dobrą komedię romantyczną, sugeruje Lombardo. „Podczas gdy słuchanie negatywnych komentarzy na temat tego, co dzieje się na świecie, może zwiększyć stres, śmiech jest świetnym sposobem na zmniejszenie stresu” – mówi. Nawet sam wieczór filmowy z książkami może pomóc, ponieważ badania wykazały, że zwykłe przewidywanie dobrego śmiechu zmniejsza nasze hormony stresu.

8. Zorganizuj imprezę nie do końca świata.

Bez względu na przynależność polityczną, jest co najmniej jedna prawda: Trump będzie naszym prezydentem i będziemy musieli kontynuować nasze życie w tym świecie. Spotkanie z przyjaciółmi lub rodziną, aby jeść, pić i być wesołym, może pomóc zbagatelizować negatywne nastawienie, mówi LaRoche. Ponadto zmiana skupienia może pomóc odwrócić uwagę od negatywnych myśli, które mogą ogarniać twój mózg, dodaje. Zrób to po swojemu: zorganizuj degustację wina, zorganizuj progresywną kolację lub urządź nieuzasadnioną imprezę dla dzieci z sąsiedztwa. Ustal zasadę, że jeśli chcesz, zostaw dyskusję polityczną za drzwiami lub zachęć do dyskusji. Niezależnie od Twojego wyboru, LaRoche proponuje jakąś grę towarzyską, ponieważ angażowanie się w zabawę pomaga nam stać się bardziej dziecinnymi i beztroskimi. (Punkty bonusowe za serwowanie patriotycznego jedzenia i napojów AF.)

Recenzja dla