Zakażenie emocjonalne: dlaczego emocje są zakaźne

Zawartość

• Dlaczego tak się dzieje?
• Jak to się stało?
• Mimika
• Sprzężenie zwrotne
• Zakażenie
• Wskazówki, jak pozostać pozytywnym
• Otocz się rzeczami, które cię uszczęśliwią
• Oferuj pozytywność
• Rozpoznaj, co się dzieje
• Śmiej się
• Nie bierz tego osobiście
• Dolna linia

Nieszczęście kocha towarzystwo, prawda?

Prawdopodobnie doświadczyłeś prawdy kryjącej się za tym powiedzeniem, szukając smutnej muzyki, gdy czujesz się przygnębiony lub wypuszczasz się z ukochanymi, gdy jesteś zły lub zdenerwowany.

Rzeczy też mogą działać w drugą stronę. Słuchanie żałobnej piosenki, gdy masz świetny dzień, może szybko zmienić nastrój. Jeśli słyszysz o słuchaniu, możesz poczuć się smutny lub przygnębiony, gdy usłyszysz o problemach przyjaciela.

Jak to się stało? Czy emocje mogą rozprzestrzeniać się jak przeziębienie lub grypa?

Aktualnie tak. Naukowcy nazywają to zarazą emocjonalną. Dzieje się tak, gdy naśladujesz, zwykle bez świadomego wysiłku, emocje i wyrażenia ludzi wokół ciebie.

Dlaczego tak się dzieje?

Pojawiająca się neuronauka oferuje jedno możliwe wyjaśnienie tego zjawiska: układ neuronów lustrzanych.

Koncepcja neuronów lustrzanych powstała, gdy badacze badający mózgi makaków odkryli, że niektóre neurony zaczęły strzelać, gdy małpy coś zrobiły i kiedy patrzyli, jak inne małpy robią to samo.

Wydaje się, że podobny proces może mieć miejsce u ludzi. Niektórzy eksperci uważają, że układ neuronów lustrzanych wykracza poza działania fizyczne i może wyjaśnić, w jaki sposób doświadczamy empatii dla innych.

Jak to się stało?

Eksperci badający zarażenie emocjonalne uważają, że proces przebiega zasadniczo w trzech etapach: naśladowanie, sprzężenie zwrotne i zarażenie (doświadczenie).

Mimika

Aby naśladować czyjeś emocje, musisz najpierw je rozpoznać. Wskazówki emocjonalne są często subtelne, więc prawdopodobnie nie zawsze zdajesz sobie sprawę z tego.

Na ogół mimika odbywa się poprzez mowę ciała. Na przykład rozmawiając z przyjacielem, możesz zacząć nieświadomie kopiować ich pozę, gesty lub mimikę.

Jeśli zaczniesz rozmowę z niepokojem lub niepokojem, ale jeśli twarz twojego przyjaciela wydaje się zrelaksowana i otwarta, twój wyraz twarzy może się zrelaksować.

Mimika może pomóc ci odnosić się do innych poprzez zrozumienie ich doświadczeń, więc jest to kluczowy aspekt interakcji społecznych. Ale to tylko jedna część procesu zarażenia emocjonalnego.

Sprzężenie zwrotne

Naśladując emocję, zaczynasz ją doświadczać. W powyższym przykładzie zrelaksowany wyraz twarzy może pomóc Ci poczuć się spokojniej.

Dr Maury Joseph, psycholog z Waszyngtonu, sugeruje, że może się to zdarzyć również w przypadku głębszych doświadczeń emocjonalnych i nastrojów, takich jak depresja.

Na przykład osoba z depresją może wyrazić swoje uczucia poprzez język ciała, wzorce mowy lub mimikę, a także słowa. „Może to wywołać podobną reakcję emocjonalną u osób, które mają większą wrażliwość na te sygnały”, wyjaśnia.

Zakażenie

Naśladowanie emocji zwykle wywołuje w tobie tę emocję, a następnie staje się częścią twojego własnego doświadczenia. Zaczynasz to wyrażać lub odnosić do innych w ten sam sposób, a proces zarażania jest zakończony.

Wskazówki, jak pozostać pozytywnym

Zarażenie emocjonalne nie zawsze jest złą rzeczą. Kto nie chce szerzyć szczęścia? Ale jest też minus: negatywne emocje mogą rozprzestrzeniać się równie łatwo.

„Nikt nie jest odporny na zarażenie emocjonalne” - mówi Joseph. Ale to jest możliwe jest obserwowanie negatywnych emocji i wspieranie ludzi wokół ciebie bez wychwytywania przypadku ich bluesa. Oto jak.

Otocz się rzeczami, które cię uszczęśliwią

Jest mniej prawdopodobne, że ulegniesz złemu nastrojowi, jeśli utrzymasz otoczenie pełne rzeczy, które sprawiają ci radość. Jeśli często spotykasz się z negatywnymi opiniami w pracy, spraw, aby biuro lub biurko było dla ciebie „szczęśliwym miejscem”.

Oto kilka pomysłów:

• Przynieś rośliny, a nawet ryby, jeśli pozwala na to miejsce pracy.
• Umieść zdjęcia swojego zwierzaka, partnera, dzieci lub przyjaciół w swoim miejscu pracy.
• Użyj słuchawek, aby słuchać ulubionych podcastów lub muzyki podczas pracy.

Nawet jeśli zaczniesz czuć, że cierpisz z powodu negatywnego przypadku, Twoje otoczenie może pomóc Ci poczuć się lepiej.

Oferuj pozytywność

Jeśli nie chcesz, aby negatywne nastawienie drugiej osoby miało na ciebie wpływ, spróbuj odwrócić stoliki, uśmiechając się i starając się zachować wesoły głos. Jeśli już zaczynasz odczuwać skutki czyjegoś złego ruchu, możesz mniej chcieć się uśmiechać, ale może to pomóc.

Uśmiech może pomóc Ci poczuć się bardziej pozytywnie, ale druga osoba może również naśladować język ciała i złapać Twój zamiast tego nastrój, dzięki czemu jest to sytuacja korzystna dla obu stron.

Rozpoznaj, co się dzieje

Jeśli wyczuwasz nastrój innej osoby, możesz od razu tego nie zauważyć. Możesz czuć się źle, nie rozumiejąc dlaczego.

„Potrzeba dużo samoświadomości, aby zrozumieć, że czyjeś zachowanie powoduje, że czujesz się zdenerwowany” - mówi Joseph. Uświadomienie sobie, w jaki sposób twoje uczucia odnoszą się do doświadczenia innej osoby, może ułatwić jej zajęcie się bez działania na nią.

Jeśli nauczysz się rozpoznawać, kiedy wpływa na ciebie negatywny nastrój, możesz poćwiczyć usuwanie się z sytuacji.

Śmiej się

Śmiech może poprawić nastrój i złagodzić stres. Może również rozprzestrzenić się na ludzi wokół ciebie.

Kiedy czujesz, że wkrada się negatywność, udostępnij zabawne wideo, powiedz dobry dowcip lub ciesz się ulubionym sitcomem, aby zwiększyć pozytywność.

Nie bierz tego osobiście

Zarażenie emocjonalne wiąże się z empatią. Jeśli ktoś, na kim ci zależy, przeżywa trudności emocjonalne, możesz zareagować, nieświadomie pochłaniając jego doświadczenie i łącząc się z nim w ten sposób. To tylko część bycia człowiekiem.

Staraj się pamiętać, że:

• nie jesteś odpowiedzialny za ich uczucia
• możesz nie być w stanie pomóc
• dzielą się swoim doświadczeniem w jedyny znany im sposób

Może to być szczególnie trudne, jeśli ukochana osoba zmaga się z przewlekłą chorobą psychiczną, taką jak depresja. Nie możesz im pomóc, jeśli nie czujesz się dobrze. Nigdy nie jest to zły pomysł, aby zachęcić ich do rozmowy z terapeutą.

Możesz również rozważyć szukanie wsparcia dla siebie, ponieważ wielu terapeutów pracuje z partnerami i członkami rodziny osób żyjących z problemami zdrowia psychicznego.

Dolna linia

Ludzie nie zawsze potrafią wyrazić to, co czują, ale zwykle mogą dać ogólny pogląd poprzez język ciała i inne subtelne wskazówki. Minusem tego jest to, że negatywne emocje mogą się rozprzestrzeniać, szczególnie w środowisku pracy i mediach społecznościowych.

Nie możesz dostać zastrzyku, aby zapobiec zarażeniu emocjonalnemu, ale możesz go powstrzymać.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.