Emily Skye dzieli się swoimi ulubionymi ćwiczeniami Kettlebell dla lepszego tyłka

Zawartość

• Huśtawka z Kettlebell
• Przysiad z szerokimi nogami
• Martwy ciąg rumuński
• Most Glute
• Cyfra ósma
• Recenzja dla

Jesteśmy wielkim fanem treningów kettlebell. Świetnie nadają się do tonowania i rzeźbienia, a także pełnią podwójną funkcję jako zabójcza sesja cardio.Tak więc mieliśmy australijską trenerkę personalną Emily Skye, twórczynię F.I.T. programów, stwórz dla nas intensywny trening z odważnikami, który spali mnóstwo kalorii, jednocześnie rzeźbiąc twój tyłek. Nie ma za co! (Następnie zobacz 5 ruchów HIIT Skye, które możesz wykonać w dowolnym miejscu)

Jak to działa: Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund jeden po drugim, bez odpoczynku pomiędzy nimi. Kiedy dojdziesz do końca obwodu, odpocznij przez 30 sekund, a następnie powtórz wszystkie pięć ruchów ponownie. Wykonaj cztery do pięciu rund, jeśli jesteś początkujący, lub do ośmiu rund, jeśli jesteś bardziej zaawansowany.

Będziesz potrzebować: Jeden kettlebell o trudnej wadze (Skye zaleca od 15 do 25 funtów)

Huśtawka z Kettlebell

Zacznij od rozstawu nóg na szerokość barków i palców u nóg skierowanych lekko na zewnątrz. Mając kettlebell na podłodze przed sobą, chwyć dzwonek obiema rękami za uchwyt. Zawias w biodrach, przenosząc odważnik do tyłu i między nogi. Utrzymując zajęty rdzeń, energicznie napędzaj kettlebell do przodu, wypychając biodra i napinając pośladki. Kettlebell powinien przechylić się na wysokość klatki piersiowej, zanim pozwolisz grawitacji przejąć kontrolę, przenosząc go z powrotem między twoje nogi.

Przysiad z szerokimi nogami

Zacznij od szerokich nóg i palców u nóg, trzymając odważnik obiema rękami, pozwalając mu zwisać przed sobą (możesz również przytrzymać dzwonek na klatce piersiowej). Utrzymując zajęty rdzeń i wyprostowane plecy, zejdź do samego dołu do przysiadu, dotknij kettlem podłogi, a następnie ściśnij pośladki, gdy wrócisz do pozycji stojącej.

Martwy ciąg rumuński

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i trzymaj kettlebell obiema rękami, pozwalając mu wisieć przed sobą. Utrzymując lekkie ugięcie w kolanach, powoli pochyl się i opuść kettlebell na ziemię. Ściśnij pośladki, gdy wrócisz do pozycji stojącej. (Tutaj, 5 ruchów Kettlebell, które prawdopodobnie robisz źle, i jak je naprawić.)

Most Glute

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Połóż plecy na ziemi i oprzyj kettlebell na biodrach. Trzymając mocno rdzeń, wyrzuć biodra w powietrze, ściskając pośladki u góry. Powoli opuść biodra z powrotem.

Cyfra ósma

Zacznij od rozstawu stóp na szerokość barków i zaangażowania rdzenia. Zrób krok do tyłu jedną nogą i opuść się do odwrotnego wypadu. Przełóż kettlebell pod nogą do przeciwnej ręki, a następnie wróć do pozycji stojącej. Powtarzaj przekazywanie w tę i z powrotem.

Recenzja dla