Reedukacja dietetyczna: 3 proste kroki, aby schudnąć

Zawartość

• 2. Jedz co 3 godziny
• 3. Wyedukuj podniebienie
• Menu odchudzania z reedukacją jedzenia
• Sprawdź swoją wiedzę
• Sprawdź swoją wiedzę!

Najlepszym sposobem na odchudzanie bez ryzyka ponownego przybierania na wadze jest reedukacja dietetyczna, ponieważ w ten sposób można spróbować nowych pokarmów i zmniejszyć ilość posiłków podczas posiłków. W ten sposób można zdrowo schudnąć, bez konieczności uciekania się do leków lub operacji w celu utraty wagi. Jednak aby wyniki były ostateczne, ważne jest, aby zmianie nawyków żywieniowych towarzyszyła regularna aktywność fizyczna.

Reedukacja żywieniowa jest niewątpliwie najlepszą receptą na zdrową utratę wagi i polega na jedzeniu zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa, warzywa i chude mięso, oraz ograniczeniu spożycia przetworzonej żywności, napojów bezalkoholowych, smażonych potraw i potraw bogatych w cukier.

Ważne jest, aby reedukacja żywieniowa odbywała się pod kierunkiem dietetyka, ponieważ musi być procesem stopniowym i musi uwzględniać wcześniejsze nawyki żywieniowe i styl życia. Ponadto dietetyk może dokonać oceny i określić, ile kilogramów należy zrzucić, aby osiągnąć idealną wagę dla wieku i wzrostu, aby zapobiec komplikacjom zdrowotnym. Umieść swoje dane w poniższym kalkulatorze, aby określić swoją idealną wagę:

Nawodnienie jest bardzo ważne, ponieważ woda nie zawiera kalorii i oczyszcza organizm z toksyn, ułatwiając detoksykację. Idealnie byłoby wypić od 1,5 do 2 litrów wody, ale jeśli masz jakiekolwiek trudności z wypiciem całej tej wody, spróbuj włożyć mały kawałek imbiru lub wycisnąć pół cytryny do butelki zimnej wody i wypić kilka łyków w ciągu dnia.

Inną możliwością picia większej ilości płynów jest picie herbaty bez cukru, ale nigdy nie pić soków przemysłowych, napojów gazowanych lub naturalnych soków z cukrem, ponieważ dostarczają dodatkowej energii, ale odwadniają.

2. Jedz co 3 godziny

Idealne jest jedzenie co 3 godziny, ponieważ poziom glukozy we krwi jest bardziej stabilny, czujesz się mniej głodny i możesz lepiej skoncentrować się w szkole lub w pracy.

Aby móc jeść co 3 godziny, do każdego posiłku należy spożywać mniejszą ilość pokarmu, która powinna składać się ze śniadania, przedpołudniowej przekąski, obiadu, popołudniowej przekąski, obiadu i kolacji. Jeśli uważasz, że nie możesz zrobić przekąsek, spróbuj jeść mniej na śniadanie i lunch, a jeśli masz trudności z jedzeniem śniadania, spróbuj jeść mniej na obiad i kolację.

3. Wyedukuj podniebienie

Aby wybrać najlepsze jedzenie, musisz ponownie wyedukować podniebienie. Sałatki, zupy i gotowane warzywa będą smakować lepiej, gdy przestaniesz jeść przetworzoną żywność, która jest pełna aromatów i wzmacniaczy smaku.

Jeśli nie lubisz jakiegoś jedzenia i wiesz, że jest ono ważne, ponieważ jest pełne witamin i ponieważ ma mniej kalorii niż na przykład hamburger, spróbuj go kilka razy. Gotowanie warzyw z liściem laurowym i dodanie do zup zgniecionego ząbka czosnku może nadać zupom przyjemniejszy smak, ułatwiając adaptację.

Wypróbuj nowe przepisy i zawsze wybieraj produkty pełnowartościowe, ponieważ oprócz regulacji jelit zmniejszają głód i przestają jeść fast food i smażone potrawy. Jedz co najmniej 2 owoce dziennie, świetnie sprawdzą się jako deser.

Aby te zmiany były wprowadzane z dnia na dzień, należy wprowadzać 1 zmianę tygodniowo, aż stanie się nawykiem, który zostanie przyjęty na zawsze. Zobacz więcej wskazówek, jak dobrze się odżywiać, nie przytyć i nie umierać z głodu.

Menu odchudzania z reedukacją jedzenia

Przykładem 3-dniowego jadłospisu dla chcących schudnąć dzięki reedukacji dietetycznej jest:

	Dzień 1	Dzień 2	Dzień 3
Śniadanie	1 pieczywo zbożowe z białym serem i sokiem ananasowym.	1 jogurt z 2 łyżkami muesli i 3 truskawkami.	Koktajl z awokado z 2 tostami
Porównanie	1 jogurt naturalny z miodem	1 plasterek białego sera z gruszką	3 krakersy z sezamem
Lunch	1 grillowany stek z indyka z brązowym ryżem i surówką z czerwonej kapusty, papryką i kukurydzą, doprawiony sokiem z cytryny i oregano. 1 plasterek 100 g arbuza, na deser.	1 jajko na twardo z 1 gotowanym ziemniakiem i duszoną kapustą. 1 pomarańcza deserowa.	1 grillowane udko z kurczaka z 1 łyżką gotowanego i smażonego makaronu z pomidorem, cebulą i bakłażanem. 1 gruszka deserowa.
Przekąska	1 jogurt z 2 łyżkami płatków owsianych.	1 marchewka na paluszkach i 2 tosty z białym serem	1 banan i 5 orzechów
Obiad	1 kawałek ryby boyfriend pieczony w piekarniku z ziemniakami i marchewką. 1 jabłko na deser.	1 kawałek grillowanego łososia z brązowym ryżem i gotowanymi brokułami doprawionymi 1 łyżeczką oliwy. 1 plasterek 100 g melona, ​​na deser.	1 kawałek ugotowanego morszczuka z 1 gotowanym ziemniakiem i gotowanym kalafiorem doprawiony 1 łyżeczką oliwy. 1 kiwi na deser
Kolacja	Herbata miętowa i 2 tosty	Sok pomarańczowy i 1/2 chleba z masłem	1 jogurt naturalny z miodem

Utrata masy ciała poprzez reedukację dietetyczną jest idealna, ponieważ pomimo widocznego opóźnienia w odchudzaniu, uczy prawidłowego odżywiania, zmniejszając ryzyko efektu akordeonu, który jest powszechny w bardzo restrykcyjnych dietach.

Spożywanie zbilansowanej diety, pod przewodnictwem dietetyka, bez zawodzenia ani jednego dnia, przez 3 tygodnie, zapewnia, że ​​reedukacja żywieniowa ma dobry początek i będzie kontynuowana, ułatwiając utratę wagi i żelazne zdrowie. Kolorowe jedzenie jest ważne dla zbilansowanej diety, zobacz, jak kolorowe jedzenie może poprawić zdrowie.

Jeśli masz problemy z jedzeniem owoców, warzyw i całej żywności, obejrzyj poniższy film i zapoznaj się ze wskazówkami dotyczącymi jedzenia tego, czego nie lubisz i reedukacji podniebienia.

Poza tym aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu jest również bardzo ważna, aby schudnąć. Sprawdź kilka opcji ćwiczeń odchudzających, które można wykonać w domu.

Sprawdź swoją wiedzę

Wypełnij ten krótki kwestionariusz, aby dowiedzieć się, jaki jest Twój poziom wiedzy na temat zdrowej diety:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Sprawdź swoją wiedzę!

Rozpocznij test Ważne jest, aby dziennie wypijać od 1,5 do 2 litrów wody. Ale jeśli nie lubisz pić zwykłej wody, najlepszą opcją jest:

• Pij sok owocowy bez dodawania cukru.
• Pij herbaty, wodę smakową lub wodę gazowaną.
• Weź lekkie lub dietetyczne napoje gazowane i pij bezalkoholowe piwo.

Moja dieta jest zdrowa, ponieważ:

• Jem tylko jeden lub dwa posiłki w ciągu dnia w dużych ilościach, aby zabić głód i nie muszę jeść przez resztę dnia.
• Jem posiłki o małej objętości i jem mało przetworzonej żywności, takiej jak świeże owoce i warzywa. Poza tym piję dużo wody.
• Tak jak wtedy, gdy jestem bardzo głodny i piję coś podczas posiłku.

Aby mieć wszystkie ważne dla organizmu składniki odżywcze, najlepiej:

• Jedz dużo owoców, nawet jeśli to tylko jeden rodzaj.
• Unikaj jedzenia smażonych potraw lub nadziewanych ciasteczek i jedz tylko to, co lubię, szanując mój gust.
• Zjedz wszystkiego po trochu i spróbuj nowych potraw, przypraw lub preparatów.

Czekolada to:

• Złe jedzenie, którego muszę unikać, aby nie przytyć i które nie pasuje do zdrowej diety.
• Dobry wybór słodyczy, gdy zawiera więcej niż 70% kakao, a nawet może pomóc Ci schudnąć i ogólnie zmniejszyć ochotę na słodycze.
• Jedzenie, które ze względu na różne odmiany (białe, mleczne lub czarne ...) pozwala mi na bardziej urozmaiconą dietę.

Aby schudnąć zdrowo, zawsze muszę:

• Idź głodny i jedz niesmaczne potrawy.
• Jedz więcej surowych potraw i prostych potraw, takich jak grillowane lub gotowane, bez bardzo tłustych sosów i unikaj dużych ilości jedzenia na posiłek.
• Przyjmowanie leków zmniejszających apetyt lub zwiększających metabolizm, aby utrzymać motywację.

Aby przeprowadzić dobrą reedukację dietetyczną i schudnąć:

• Nigdy nie powinienem jeść bardzo kalorycznych owoców, nawet jeśli są zdrowe.
• Powinienem jeść różne owoce, nawet jeśli są bardzo kaloryczne, ale w tym przypadku powinienem jeść mniej.
• Kalorie są najważniejszym czynnikiem przy wyborze owoców do spożycia.

Reedukacja żywności to:

• Rodzaj diety, którą stosuje się przez pewien czas, aby osiągnąć pożądaną wagę.
• Coś, co jest odpowiednie tylko dla osób z nadwagą.
• Styl odżywiania, który nie tylko pomaga osiągnąć idealną wagę, ale także poprawia ogólny stan zdrowia.

Poprzednie Następne