Eliptyczny vs. Bieżnia: Która maszyna kardio jest lepsza?

Zawartość

• Przegląd
• Eliptyczne zalety
• Łagodnie stawy
• Utrzymaj kondycję po kontuzji
• Uzyskaj trening górnej i dolnej części ciała
• Możliwość pracy z różnymi mięśniami
• Wady eliptyczne
• Jest krzywa uczenia się
• Mniejszy rozwój mięśni
• Profesjonalne bieżnie
• Dużo kontroli
• Buduje siłę nóg
• Wady bieżni
• Może prowadzić do obrażeń
• Działa mniej grup mięśni
• Jak wybrać maszynę dla siebie
• Jak bezpieczne są bieżnie i maszyny eliptyczne?
• Dolna linia

Przegląd

Prawdopodobnie nie jest zaskoczeniem, że jeśli chodzi o treningi w pomieszczeniu, orbitrek i bieżnia są dwiema najpopularniejszymi urządzeniami do ćwiczeń aerobowych. Oba symulują naturalny ruch biegowy lub chodzący i, w zależności od intensywności treningu, mają zdolność do poprawy sprawności kardio.

Bieżnie pozwalają chodzić lub biegać po ruchomym pasie. Możesz kontrolować prędkość i nachylenie. W przypadku eliptycznego kładziesz stopy na platformie i poruszasz się po elipsach lub wydłużonym okręgu.

Chociaż istnieją podobieństwa między tymi maszynami, istnieją również pewne kluczowe różnice. W odniesieniu do tego, który z nich jest lepszy, tak naprawdę nie ma prostej odpowiedzi. To zależy od celów treningu, zdrowia fizycznego i innych czynników.

Oba typy maszyn mają swoje zalety i wady, jeśli chodzi o wypracowanie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, który z nich będzie dla Ciebie lepszy.

Eliptyczne zalety

Łagodnie stawy

Eliptyczny jest maszyną o niskiej udarności. Jeśli trudno ci tolerować wstrząsający ruch chodzenia lub biegania, dobrym wyborem może być eliptyczny.

Ćwiczenia o niskim wpływie zwykle kładą mniejszy nacisk na stawy niż ćwiczenia o wysokim wpływie. To sprawia, że ​​eliptyczne jest bezpieczniejszą opcją, jeśli masz schorzenia mięśniowo-szkieletowe, takie jak ból krzyża, ból kolana lub biodra, lub inne schorzenia, takie jak zapalenie stawów lub osteoporoza.

Ćwiczenia o niskim wpływie mogą wydawać się mało uciążliwe, ale nadal zapewniają dobry trening aerobowy. Badanie z 2017 r. Dotyczące ćwiczeń aerobowych wykazało, że 24-tygodniowy program ćwiczeń o niskim wpływie poprawił skład ciała, sprawność fizyczną i wydolność sercowo-naczyniową uczestników badania.

Utrzymaj kondycję po kontuzji

Chociaż maszyna eliptyczna jest mało odporną na wstrząsy, nadal daje możliwość intensywnego treningu. Może to być szczególnie pomocne, gdy dochodzisz do siebie po kontuzji, a mimo to chcesz utrzymać wysoki poziom sprawności.

Badanie z 2010 r. Wykazało, że spalone kalorie, zużycie tlenu i tętno były prawie identyczne na eliptycznej i bieżni. Naukowcy doszli do wniosku, że orbitrek jest akceptowalną alternatywą dla bieżni jako formy ćwiczeń cardio.

Uzyskaj trening górnej i dolnej części ciała

Niektóre maszyny eliptyczne mają uchwyty na ręce. Możesz je przesuwać w tę iz powrotem, jednocześnie poruszając nogami. Odporność uchwytów pomaga ćwiczyć mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców.

Jednocześnie maszyna może pomóc wzmocnić mięśnie dolnej części ciała, w tym pośladki, zginacze bioder i mięsień czworogłowy.

Możliwość pracy z różnymi mięśniami

Eliptyczny daje możliwość zmiany kierunku i pracy do tyłu. To może zmienić mięśnie, które pracujesz. Jeśli cofniesz się zamiast do przodu, poćwiczysz i wzmocnisz swoje łydki i ścięgna podkolanowe.

Wady eliptyczne

Jest krzywa uczenia się

Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś na maszynie eliptycznej, przyzwyczajenie się może trochę potrwać. Początkowo ruch może wydawać się niezręczny i nienaturalny. Jeśli nie masz pewności, co zrobić, poproś o pomoc certyfikowanego trenera osobistego.

Mniejszy rozwój mięśni

Chociaż trening eliptyczny jest świetną opcją do ćwiczeń aerobowych o niskim wpływie, możesz nie zauważyć takiego stopnia rozwoju mięśni, jak w przypadku bieżni.

Jeśli chcesz zwiększyć siłę mięśni i nadal chcesz korzystać z maszyny eliptycznej, spróbuj dodać kilka ćwiczeń w tygodniu do treningu siłowego lub siłowego.

Profesjonalne bieżnie

Dużo kontroli

Jedną z głównych zalet ćwiczeń na bieżni jest wszechstronność, którą masz. Niezależnie od tego, czy chcesz energiczny spacer, czy podjazd, możesz wybrać dokładną prędkość i nachylenie swojego treningu.

Większość bieżni pozwala również wybierać spośród różnych programów treningowych.Większa kontrola nad treningiem może ułatwić osiągnięcie celów fitness.

Ponieważ możesz łatwo kontrolować prędkość i nachylenie, bieżnie doskonale nadają się do treningów interwałowych o wysokiej intensywności (HIIT). Badania pokazują, że treningi HIIT skutecznie spalają kalorie, redukują tkankę tłuszczową i poprawiają wydolność sercowo-naczyniową w krótkim czasie.

Buduje siłę nóg

Bieganie lub chodzenie po bieżni może wzmocnić mięśnie nóg, w tym mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe i łydki. Trening na bieżni może również wzmocnić zginacze bioder i pośladki.

Aby dodatkowo wzmocnić nogi i zapobiec kontuzjom, ćwicz ćwiczenia na przysiady i rzuty kilka razy w tygodniu oprócz ćwiczeń na bieżni.

Wady bieżni

Może prowadzić do obrażeń

Bieganie lub bieganie na bieżni może powodować większy nacisk na kości i stawy w porównaniu do ćwiczeń na orbitreku. Ostatecznie może to prowadzić do obrażeń. Częste urazy biegowe obejmują szyny goleni, urazy kolan i złamania stresowe.

Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, zawsze zaczynaj trening na bieżni od rozgrzewki, a kończąc na ochłodzeniu. Pamiętaj też, aby rozciągnąć się po treningu na bieżni.

Jeśli stwierdzisz, że bieganie po bieżni jest zbyt trudne dla twojego ciała, możesz spróbować przejść do ćwiczeń kardio, które są łagodniejsze dla kości i stawów, takich jak pływanie lub jazda na rowerze.

Możesz także spróbować zmniejszyć liczbę mil przejeżdżanych co tydzień lub możesz na przemian biegać i chodzić. Wkładki do butów do biegania mogą również pomóc zapewnić wsparcie i zmniejszyć liczbę urazów.

Działa mniej grup mięśni

Chociaż bieżnia może pomóc w budowaniu siły mięśni nóg, zginaczy bioder i pośladków, nie jest ona skierowana do tylu grup mięśniowych, co do eliptycznych.

Dzięki maszynie eliptycznej możesz ćwiczyć mięśnie ramion, ramion, pleców i klatki piersiowej, a także mięśnie dolnej części ciała. Odwracając kierunek, eliptyczny pomaga również izolować określone mięśnie, co jest trudniejsze w przypadku bieżni.

Jak wybrać maszynę dla siebie

Próba wyboru między bieżnią lub eliptyczną zależy od twoich celów związanych ze zdrowiem fizycznym i kondycją. Obie maszyny mogą być równie korzystne dla spalania kalorii i dobrego treningu sercowo-naczyniowego.

Dla niektórych osób eliptyczny oferuje korzyści, których nie może bieżnia. Na przykład, jeśli jesteś podatny na urazy lub masz schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego, eliptyczny może być lepszym wyborem, ponieważ:

• pozwala uzyskać dobry trening sercowo-naczyniowy bez obciążania kości i stawów
• może zmniejszyć ryzyko obrażeń podczas ćwiczeń
• pozwala uzyskać trening górnej i dolnej części ciała w krótszym czasie (jeśli maszyna eliptyczna ma uchwyty na ręce)

Bieżnia może być dla Ciebie lepsza, jeśli:

• nie jesteś podatny na obrażenia lub problemy ze stawami
• chcesz osiągnąć konkretny cel, na przykład trening do wyścigu 5 000 lub 10 000 wyścigów
• chcesz zbudować siłę w pośladkach i mięśniach nóg

Jak bezpieczne są bieżnie i maszyny eliptyczne?

Jeśli przestrzegasz wskazówek bezpieczeństwa, zarówno maszyny eliptyczne, jak i bieżnie są bezpieczne w użyciu.

Jeśli jesteś nowy w eliptyce, możesz spróbować najpierw użyć go bez uchwytów na ręce. Pomoże ci to poczuć się komfortowo z ruchem. Po zwolnieniu ruchu możesz dodać uchwyty ramion.

Korzystając z maszyny eliptycznej, skup się na dobrej formie. Utrzymuj postawę w pozycji pionowej i trzymaj mocno rdzeń podczas całego ruchu. Jeśli używasz maszyny eliptycznej na siłowni, możesz poprosić certyfikowanego osobistego trenera, aby pokazał, jak bezpiecznie korzystać z maszyny.

Podczas korzystania z bieżni należy przymocować klips zabezpieczający do ubrania. To zatrzyma bieżnię, jeśli potkniesz się lub upadniesz.

Ponieważ ćwiczenia na bieżni mogą obciążać kości i stawy, przed rozpoczęciem treningu należy się odpowiednio rozgrzać i ochłodzić. Może to pomóc przygotować mięśnie i stawy do pracy oraz zmniejszyć ryzyko obrażeń. Rozciągaj się także po treningu.

Przestań używać eliptycznego lub bieżni, jeśli czujesz się słabo, zawroty głowy lub oszołomienie. I pij dużo wody podczas treningu.

Przed rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej zawsze należy porozmawiać z lekarzem. Mogą polecić bezpieczną dla Ciebie rutynę fitness.

Dolna linia

Bieżnia i eliptyczne są skutecznymi maszynami, które pomogą Ci w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. To, która maszyna jest lepszą opcją, zależy od indywidualnych potrzeb.

Jeśli masz schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego lub masz skłonność do obrażeń, możesz chcieć trzymać się eliptycznego. Jeśli chcesz spalić dużo kalorii i zwiększyć siłę i prędkość nóg, bieżnia może być lepszym wyborem.