4-minutowy trening obwodowy, który możesz wykonać w dowolnym miejscu

Zawartość

• Push-up z boku na bok
• Przysiad gwiazdowy na jednej nodze
• Skok z przysiadami na krzyż
• Deska otwiera się
• Recenzja dla

Myślisz, że jesteś zbyt zajęty, aby wcisnąć się dzisiaj na trening? Pomyśl jeszcze raz. Wszystko czego potrzebujesz to cztery minuty i możesz rozpalić każdy mięsień swojego ciała. Ośmielamy się powiedzieć nam, że nie masz czterech minut! (Masz trochę więcej czasu? Wypróbuj ten 10-minutowy obwód dokręcania i tonowania od Shauna T.)

Ten trening #FitIn4 prowadzony przez trenerkę z Seattle, Kaisę Keranen, składa się z czterech ruchów: jeden na górną część ciała, jeden na dolną część ciała, jeden na tułów i jeden na zwiększenie tętna. Każdy ruch powinien być wykonywany przez 20 sekund z 10 sekundową przerwą między przejściem do następnego. Postaraj się ukończyć od dwóch do czterech rund.

Push-up z boku na bok

A. Zacznij od szczytu pozycji do pompek. Przesuń prawą rękę na prawą stronę i opuść się do pompki.

B. Popchnij, a następnie przesuń prawą rękę z powrotem do środka. Powtórz po przeciwnej stronie. Kontynuuj naprzemiennie.

Przysiad gwiazdowy na jednej nodze

A. Skrzyżuj lewą nogę za prawą i opuść się, wykonując dygowy wypad.

B. Naciśnij przednią piętę, aby wyprostować prawą nogę, gdy lewa noga wysuwa się na bok bioder (podnieś nogę tak wysoko, jak to możliwe, zachowując kontrolę). Wróć do pozycji wyjściowej bez dotykania lewą stopą podłogi (jeśli to możliwe). Spędź połowę wyznaczonego czasu na prawej nodze, a następnie powtórz po przeciwnej stronie, aby ukończyć zestaw.

Skok z przysiadami na krzyż

A. Zacznij w pozycji przysiadu sumo. Zdejmij pięty, aby podskoczyć.

B. Wyląduj jedną nogą przed drugą, opuszczając się z powrotem do przysiadu sumo.

C. Podskocz ponownie, lądując z przeciwną nogą z przodu. Kontynuuj naprzemiennie.

Deska otwiera się

A. Zacznij w pozycji deski z wyciągniętym ramieniem. Przenieś ciężar na prawą rękę i obróć w lewo, unosząc lewą rękę do nieba.

B. Wróć do środka, a następnie powtórz po przeciwnej stronie. Kontynuuj naprzemiennie.

Recenzja dla