10 zalet treningu na maszynie eliptycznej

Zawartość

• Zalety maszyny eliptycznej
• 1. Zwiększ swoją wytrzymałość i wydolność cardio
• 2. Spalić dużo kalorii
• 3. Mniejszy nacisk na stawy
• 4. Ćwicz górną i dolną część ciała
• 5. Spalić tkankę tłuszczową
• 6. Celuj w określone mięśnie nóg
• 7. Popraw równowagę
• 8. Utrzymuj sprawność po kontuzji
• 9. Korzystaj z różnorodnych opcji
• 10. Dowiedz się szybko
• Wady
• Na wynos

Jeśli zazwyczaj musisz czekać w kolejce do korzystania z maszyny eliptycznej w siłowni w godzinach szczytu, nie jesteś sam. Orbitrek jest jednym z najbardziej poszukiwanych urządzeń cardio w centrach fitness. Jest to również najlepszy wybór do sprzętu do ćwiczeń w domu.

Więc co jest takiego w tej maszynie o niskim wpływie, która sprawia, że ​​jest tak popularna? Sprawdź te 10 korzyści i zdecyduj sam.

Zalety maszyny eliptycznej

1. Zwiększ swoją wytrzymałość i wydolność cardio

Ćwiczenia aerobowe, znane również jako cardio, są kluczową częścią zbilansowanej rutyny ćwiczeń. Kiedy wykonujesz ćwiczenia aerobowe, twoje serce i płuca muszą pracować ciężej, aby zapewnić twoim mięśniom więcej krwi i tlenu.

Maszyna eliptyczna pozwala na dobry trening aerobowy, który może wzmocnić serce, płuca i mięśnie. To z kolei może pomóc w budowaniu wytrzymałości i wytrzymałości.

Na orbitreku możesz wykonywać zarówno trening interwałowy o wysokiej intensywności, jak i treningi cardio w stanie równowagi.

2. Spalić dużo kalorii

Jeśli szukasz sposobu na zmiażdżenie spalanych kalorii w krótkim czasie, wskocz na orbitrek. W zależności od tego, ile ważysz, ta maszyna cardio może spalić około 270 do 400 kalorii w ciągu 30 minut. Dolna granica zakresu reprezentuje osobę ważącą 125 funtów, a górna osoba ważąca 185 funtów.

Spalanie większej ilości kalorii niż spożywasz może pomóc w utracie wagi. Aby zwiększyć spalanie kalorii, rozważ zwiększenie intensywności treningów eliptycznych.

3. Mniejszy nacisk na stawy

Kiedy orbitrek trafił na scenę cardio w latach 90., biegacze z bolącymi stawami i kontuzjami z powodu przeciążenia cieszyli się na myśl, że mogą trenować swój układ sercowo-naczyniowy, jednocześnie zmniejszając nacisk na stawy.

Twoje kolana, kostki, biodra i inne stawy mogą zostać pobite podczas biegania lub wykonywania innych intensywnych ćwiczeń cardio. Ponieważ Twoje stopy nigdy nie zdejmują pedałów na orbitreku, urządzenie to oferuje trening cardio o niskim wpływie.

wykazali, że trening na maszynie eliptycznej może znacznie zmniejszyć obciążenie w porównaniu z bieganiem, joggingiem i podobnymi treningami. Innymi słowy, na orbitreku możesz kontynuować trening bez zmęczenia związanego z intensywnymi ćwiczeniami.

4. Ćwicz górną i dolną część ciała

Orbitrek z uchwytami to jedne z nielicznych maszyn cardio, które umożliwiają trening zarówno górnych, jak i dolnych partii ciała. Kluczem do maksymalizacji korzyści dla górnej części ciała jest równomierne rozłożenie ciężaru i oporu. Innymi słowy, pompuj rękami tak szybko, jak poruszasz nogami.

Po prawidłowym wykonaniu orbitrek może celować w mięśnie pośladków, ścięgien podkolanowych, czworogłowych, klatki piersiowej, pleców, bicepsa, tricepsa i mięśni tułowia.

5. Spalić tkankę tłuszczową

Ze względu na wysoką zdolność spalania kalorii orbitrek może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej i wzmocnieniu mięśni w krótszym czasie, zwłaszcza jeśli koncentrujesz się na pracy interwałowej. Aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu, musisz skupić się na.

Rozważ dodanie treningu interwałowego do treningów na maszynie eliptycznej w stosunku 2 do 1: 30 sekund intensywnej pracy, następnie 15 sekund regeneracji lub 60 sekund intensywnej pracy, po których następuje 30 sekund regeneracji. Nie przestawaj poruszać nogami w okresie rekonwalescencji. Kontynuuj przesuwanie pedałów, ale w wolniejszym tempie.

6. Celuj w określone mięśnie nóg

Na orbitreku można zmienić zarówno opór, jak i nachylenie pedałów. W ten sposób możesz celować w różne mięśnie dolnej części ciała, w tym czworogłowe, pośladkowe, ścięgna podkolanowe i łydki.

Zwiększając nachylenie, możesz poczuć palenie tylnej części dolnej części ciała. Jeśli obniżysz pedały, możesz poczuć, że quady pracują ciężej. Dodatkowo, ponieważ pedały działają do tyłu, możesz zmienić kierunek kroku i skupić się bardziej na ścięgnach podkolanowych i pośladkach.

7. Popraw równowagę

Ćwiczenia z obciążeniem mogą pomóc wzmocnić kości. Ale czy wiesz, że może to również poprawić równowagę? Jeśli staniesz prosto i puścisz eliptyczne uchwyty, możesz skupić się na mięśniach tułowia i popracować nad równowagą.

Tylko upewnij się, że opór i nachylenie są ustawione na rozsądnym poziomie, abyś mógł bezpiecznie korzystać z maszyny eliptycznej bez używania uchwytów.

8. Utrzymuj sprawność po kontuzji

Jeśli leczysz kontuzję i nie możesz uczestniczyć w regularnych zajęciach fizycznych, trening na orbitreku może być świetnym sposobem na zwiększenie lub utrzymanie sprawności. Ponieważ jest to ćwiczenie o niewielkim wpływie, obciąża stawy o wiele mniej niż intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, bieganie czy skakanie.

Trening na orbitreku po kontuzji może pomóc w odzyskaniu pełnego zakresu ruchu. Może również pomóc wzmocnić mięśnie i stawy, jednocześnie odciążając ranny obszar.

9. Korzystaj z różnorodnych opcji

Maszyny eliptyczne zwykle oferują różnorodne zaprogramowane programy ćwiczeń, które naśladują wspinaczkę górską, trening wewnętrzny i inne konfigurowalne opcje, które pomogą Ci uzyskać pożądany rodzaj treningu.

10. Dowiedz się szybko

Jedną z zalet maszyny eliptycznej jest to, że nauka jej obsługi nie zajmuje dużo czasu. Chociaż krzywa uczenia się z tą maszyną jest dość łatwa, możesz poprosić osobistego trenera o radę, jeśli wcześniej jej nie używałeś. Mogą udzielić wskazówek, jak prawidłowo go używać i jaki rodzaj treningu będzie najlepszy dla Twoich celów fitness.

Rozpoczynając na orbitreku, możesz chcieć używać tylko pedałów. Gdy już przyzwyczaisz się do ruchu maszyny, możesz dodać uchwyty.

Wady

Nic nie jest tak doskonałe, jak się wydaje, a dotyczy to również świata fitness. Biorąc pod uwagę wszystkie zalety korzystania z maszyny eliptycznej, należy pamiętać o kilku wadach.

„Ruch na orbitreku jest nieco inny niż podczas biegania czy chodzenia, więc mięśnie nóg i tułowia są aktywowane w inny sposób” - mówi John M. Martinez, lekarz medycyny podstawowej medycyny sportowej w Pain Free Running. „Ta różnica w aktywacji mięśni może potencjalnie prowadzić do kontuzji, jeśli organizm nie dostosuje się do nowych wzorców wypalania mięśni i wzorców ruchu”.

Zwraca również uwagę, że ponieważ orbitrek ma mniejszy wpływ niż bieganie lub chodzenie, możesz zauważyć mniejszy wzrost siły nóg z powodu mniejszego obciążenia nóg.

Dr Martinez mówi, że z powodu tego mniejszego wpływu można również zauważyć mniejszą poprawę gęstości kości w porównaniu z bieganiem lub podnoszeniem ciężarów. Wynika to z faktu, że większe obciążenia lub uderzenia mają tendencję do zwiększania i poprawiania gęstości kości dolnej części ciała.

Na wynos

Włączenie maszyny eliptycznej do programu ćwiczeń może pomóc wzmocnić serce, płuca i mięśnie, jednocześnie zwiększając wytrzymałość, poprawiając równowagę i spalając dużo kalorii. Jest to również świetna opcja, jeśli masz problemy ze stawami lub chcesz zbudować lub utrzymać kondycję po kontuzji.

Chociaż ten lekki trener to świetny wybór dla większości poziomów sprawności, ważne jest, aby włączyć do rutyny również inne ćwiczenia, jeśli chcesz wzmocnić nogi i zwiększyć gęstość kości. Jest to szczególnie ważne dla biegaczy i sportowców wyczynowych.