5 szalenie skutecznych ćwiczeń od człowieka, który trenuje Khloé Kardashian

Zawartość

• 1. Martwy ciąg
• 2. Ciągniki saneczkowe
• 3. Boks: rękawice Focus
• 4. Bułgarskie dzielone przysiady
• 5. Opór działa
• Recenzja dla

Khloé Kardashian powoli dominuje w sferze fitness celebrytów. Pokazuje swoją grę treningową w mediach społecznościowych, napisała książkę o zdrowym życiu Silny wygląda lepiej nagoi wylądował na okładce Kształt (patrz za kulisami na okładce). Teraz robi kolejny wielki ruch: dziś wieczorem odbędzie się premiera jej nowego programu odchudzania w rzeczywistości, Ciało zemstyz Khloé Kardashian. Misja? Zmieniaj życie ludzi na lepsze, pomagając im zadbać o formę i, co ważniejsze, czuć się dobrze ze sobą.

Nie tylko złapaliśmy pełny trening od jednego z trenerów serialu, Lacey Stone (zrób to tutaj, ale także złapaliśmy trenera Khloé, Gunnara Petersona, aby ukraść niektóre z jego sekretów. Podzielił się swoimi ulubionymi pięcioma ruchami, aby służyć Khloé (i wszystkim innym z jego listy klientów celebrytów).

1. Martwy ciąg

Martwy ciąg to najlepszy spalacz pleców. Zrób je dobrze, a możesz zdobyć stonowany i muskularny tyłek i ścięgna podkolanowe – ale zrób je źle, a będziesz prosić o kontuzję. Wypróbuj je ze sztangą, hantlami lub sztangą sześciokątną (jak Khloé w tej Insta) i przejdź do innych odmian martwego ciągu, aby trafić w każdy cal.

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków za obciążoną sztangą tak, aby golenie dotykały sztangi.

B. Zegnij kolana i biodra, aby chwycić sztangę chwytem od góry, ręce na zewnątrz nóg i wyprostuj plecy. Trzymaj szyję w jednej linii z kręgosłupem. Załóż łaty, aby zablokować łopatki na miejscu.

C. Wstań i wypchnij biodra do przodu, ściskając pośladki. Opuść się do pozycji wyjściowej i zatrzymaj się przed wykonaniem następnego powtórzenia.

Wypróbuj 3 serie po 8 do 12 powtórzeń, zmniejszając liczbę powtórzeń wraz ze wzrostem wagi.

2. Ciągniki saneczkowe

Do tego konkretnego ruchu będziesz potrzebować sań. Możesz go pociągnąć (tak jak zrobiła to Khloé), popchnąć, a nawet pociągnąć do tyłu - wybór należy do Ciebie. Aby uzyskać zabójczy trening siłowy, wymieszaj go i spędź cały trening „na sankach”. Oto kroki do wykonania ciągnięcia sań do tyłu:

A. Stojąc twarzą do sań, naciągnij łańcuch lub linę i odchyl się do tyłu. Stopy są szeroko rozstawione z ciężarem na piętach, rdzeń jest zaangażowany, a ramiona wyprostowane.

B. Rób krótkie, szybkie kroki do tyłu, poruszając się tak szybko, jak to możliwe, nabierając rozpędu.

Wypróbuj 4 zestawy po 4 powtórzenia.

3. Boks: rękawice Focus

Czas podnieść tych książąt. Jeśli naprawdę pracujesz nad ciałem zemsty, prawdopodobnie masz trochę gniewu do spalenia. Wyjmij go na rękawice z jednym palcem (lub ciężką torbę, jeśli nie masz partnera) z ćwiczeniami bokserskimi, które angażują twój rdzeń, ujędrniają górną część ciała i ćwiczą umysł, aby szybko myśleć. Wypróbuj ten podstawowy ruch, a następnie dołącz go do pełnego treningu bokserskiego z partnerem, który: Sport ilustrowany modele przysięgają. (Masz tylko ciężką torbę? Zamiast tego wypróbuj ten trening kickboxingu dla początkujących.)

A. Chwyć partnera; jedna osoba powinna trzymać rękawice bokserskie lub łapać rękawice w pozycji strażnika, ręce osłaniając twarz z dłońmi skierowanymi do tyłu.

B. Partner uderzający nieprzerwanie przez 30 sekund wykonuje ciosy (uderzenia niedominującą ręką, w tym przypadku lewą), nawiązując kontakt z prawą rękawicą strażnika. Kontynuuj przez 30 sekund.

C. Partner uderzający w sposób ciągły wykonuje krzyże (ciosy ręką dominującą, w tym przypadku zakładaną za prawą), nawiązując kontakt z lewą rękawicą strażnika. Kontynuuj przez 30 sekund.

D. Partner uderzający ciągle rzuca ukłuciem, a następnie krzyżem. Kontynuuj przez 30 sekund. Zamień się rolami, aby partner w pięściach teraz łapał.

Spróbuj powtórzyć przez 3 rundy.

4. Bułgarskie dzielone przysiady

Te dzieci są zabójcze dla twoich bułeczek. Sprawiają, że wyglądają na łatwe, ale to nie żart; będziesz płonąć i ledwo chodzić po kilku zestawach. (W tym IG, Khloé wykonała odmianę dzielonych przysiadów z przednią stopą uniesioną na piłce Bosu. W przypadku poniższego ruchu podnosimy tylną stopę, aby uzyskać dodatkowe spalanie łupów.) Potrzebujesz pudełka, ławki do ćwiczeń lub mebel o wysokości około trzech stóp.

A. Stań na prawej nodze z lewą nogą wyciągniętą do tyłu, górną częścią lewej stopy opierając się na szczycie ławki lub innej podwyższonej powierzchni. Utrzymuj ciężar ciała nad przednią stopą.

B. Opuść do przysiadu na prawej nodze. Uważaj, aby klatka piersiowa była uniesiona, a prawe kolano nad prawą stopą.

C. Zaangażuj pośladki, aby wyprostować (ale nie zablokować) prawą nogę.

Wypróbuj 3 zestawy po 15 powtórzeń na każdą nogę.

Podnieś stawkę, dodając hantle do każdej ręki i trzymając je prosto w biodrach lub opierając sztangę na ramionach.

5. Opór działa

Biegi z oporem to świetny sposób na zwiększenie prędkości i siły – i rozerwanie nóg szybciej, niż możesz powiedzieć „sprint!” Khloé miażdży je w tym montażu treningu IG wraz z przysiadami, ciężką pracą na linie i nie tylko. Ale nie tylko ją oglądaj – spróbuj sam. (Sprawdź te wskazówki, w jaki sposób biegi z oporem i inne ruchy treningowe mogą pomóc Ci biegać dłużej, szybciej i mocniej).

A. Przymocuj opaskę lub bungee do ściany lub mocnego słupka i umieść opaskę nisko wokół bioder. Zrób krok do przodu, aż zespół zostanie nauczony.

B. Używaj ramion rdzenia i pompy do przodu i do tyłu, biegnąc w miejscu, starając się przesunąć jak najdalej do przodu.

Spróbuj wykonać 5 serii 30-sekundowych sprintów.

Recenzja dla