Najłatwiejszy sposób na wzmocnienie treningu

Zawartość

• Wymień bieżnię na teren, aby wyrzeźbić seksowne nogi
• Wiosłuj prawdziwą łodzią, aby pracować nad rdzeniem więcej
• Ćwicz jogę w trawie dla lepszej równowagi
• Zamień podciąganie na huśtawki, aby uzyskać intensywny trening górnej części ciała
• Zabierz swój obwód na zewnątrz, aby uzyskać większą siłę funkcjonalną
• Wymień maszynę eliptyczną na rolki, aby uzyskać trening całego ciała
• Recenzja dla

Jeśli nie skorzystałeś jeszcze z cieplejszych temperatur i nie przeniosłeś swojego treningu na zewnątrz, tracisz kilka ważnych korzyści dla organizmu! Trening na świeżym powietrzu nie tylko poprawia wyniki, ale także łagodzi stres i zwiększa poziom energii. W badaniu z 2007 r. angielscy naukowcy odkryli, że ludzie, którzy ćwiczą na świeżym powietrzu, są mniej zestresowani po swojej rutynie, podczas gdy ci, którzy pozostali w środku, czuli jeszcze akcentowany! A my dopiero zaczynamy. Czytaj dalej, aby poznać sześć kolejnych powodów, aby pominąć siłownię i wyrzeźbić swoje ciało na świeżym powietrzu.

Wymień bieżnię na teren, aby wyrzeźbić seksowne nogi

Przejście z bieżni na bieganie lub chodzenie na zewnątrz oznacza, że ​​aktywujesz jeszcze więcej mięśni dolnych partii ciała, co skutkuje ujędrnionymi nogami i wyższym spalaniem kalorii – wszystko to w tym samym czasie treningu.

„Naturalny teren zmienia się, nawet jeśli nieznacznie, co kilka metrów, co oznacza, że ​​będziesz stale angażować wszystkie mięśnie nóg, aby poruszać się po nierównych odcinkach i zmianach nachylenia” – mówi dr Michele Olson, profesor nauk o ćwiczeniach na Auburn University Montgomery i twórca Idealne nogi, pośladki i mięśnie brzucha PŁYTA DVD. „Ta „przypadkowość” zaskakuje mięśnie nóg i właśnie ten „szok” lub „niespodzianka” jest najskuteczniejszy w poprawie sprawności mięśni”.

Wiosłuj prawdziwą łodzią, aby pracować nad rdzeniem więcej

Podczas gdy maszyna do wiosłowania ma swoje zalety, nie ma nic lepszego niż doświadczanie prawdziwej rzeczy! Dodatkowo, twój rdzeń, plecy, ramiona i nogi muszą pracować ciężej, aby utrzymać prawdziwą łódź na powierzchni i przesunąć ją przez dodatkowy opór wody.

„Jest to nie tylko bardziej korzystne ze względu na wymagania dotyczące stabilności, aby utrzymać łódź w pozycji pionowej, ale kryje się za tym znacznie lepsza historia – to przygoda!” mówi Rick Richey, trener celebrytów i właściciel R2 Fitness w Nowym Jorku.

Ćwicz jogę w trawie dla lepszej równowagi

Zabierz matę do jogi na zewnątrz (lub uderz boso na trawę), aby poprawić równowagę i rzucić sobie trochę więcej wyzwań.

„W przeciwieństwie do płaskiej, zbudowanej powierzchni w studiu ćwiczeń, murawa trawiastej przestrzeni na zewnątrz jest często bardziej plastyczna, więc Twoje pięty i palce u nóg mogą zapaść się” – mówi Olson. „Lub, boki twoich kostek mogą nie mieć dodatkowego mocnego podparcia, więc twoje mięśnie i ich komunikacja z mózgiem są podniesione, aby lepiej cię ustabilizować”. Brzmi jak sprytny sposób na poprawę tej pozy drzewa!

Zamień podciąganie na huśtawki, aby uzyskać intensywny trening górnej części ciała

Czy pamiętasz ostatni raz, kiedy byłeś podekscytowany robieniem podciągnięć? My też nie. Ponownie zastanów się nad swoim treningiem, zamieniając podciąganie się na zabawę na świeżym powietrzu na „huśtawkach” w parku. Są bardziej zabawne i nadal będziesz rzucać wyzwanie całej górnej części ciała.

„Jestem trenerem osobistym od ponad 10 lat, a moim ulubionym ćwiczeniem jest huśtanie się na Swing-A-Rings. podciąganie!" – mówi Richey. „Nie mogę się doczekać, aby powiedzieć ludziom o ringach i zaprosić ich do gry. Nie mam takiego zapału do wyciągania na łapach” – mówi.

Nie masz w pobliżu huśtawek? Spróbuj zamiast tego „bujać się” na drążkach.

Źródło zdjęcia: Shutterstock

Zabierz swój obwód na zewnątrz, aby uzyskać większą siłę funkcjonalną

Pozbądź się maszyn i wyjdź na zewnątrz z minimalnym, przenośnym sprzętem, aby wykonać nowy cykl pracy, który może jeszcze bardziej przynieść korzyści Twojemu ciału!

„Maszyny do ćwiczeń są kalibrowane i konserwowane, aby zapewnić Ci ten sam, spójny trening za każdym razem, gdy idziesz na siłownię, ale Twoje ciało również potrzebuje zaplanowanej niespójności!” mówi Olson. „Stworzenie toru na świeżym powietrzu, na którym używa się ławki w parku do robienia pompek i stepupów oraz piaskownicy do wypadów i skoków, pozwala oddychać świeżym powietrzem i korzystać z maszyn natury”.

Olson zaleca stworzenie obwodu w pobliżu ławki w parku i piaskownicy z parą hantli, matą i skakanką. Naprzemienne ruchy, takie jak wyciskanie hantli na barki z serią cardio przy użyciu skakanki, następnie wykonaj serię brzuszków na macie, tricepsów i stepupów na ławce, a także cardio sprint po piasku.

„Przejście od ruchu cardio do ruchu siłowego zwiększy spalanie kalorii – dość trudno jest ustawić trzy lub cztery urządzenia cardio na trzech lub czterech maszynach do ćwiczeń na siłowni – to jest miejsce, w którym trening na świeżym powietrzu jest zarówno skuteczny, jak i wykonalny” Olson mówi.

Wymień maszynę eliptyczną na rolki, aby uzyskać trening całego ciała

Zamień orbitrek na rolki na trening całego ciała Orbitrek jest jedną z najpopularniejszych maszyn na siłowni, ale jeśli chodzi o budowanie koordynacji lub poprawę siły tułowia podczas treningu cardio, nie robi ci to żadnej przysługi.

„Maszyny cardio, takie jak orbitrek, są solidnym sposobem na poprawę sprawności aerobowej, ale zapewniają poręcze i podnóżki, które usuwają wysiłek mięśni rdzenia ciała, takich jak dolna część pleców, brzuch i obręcz barkowa” – mówi Olson. „Jazda na rolkach na świeżym powietrzu to nie tylko świetna opcja do treningu cardio, ale także te kluczowe mięśnie rdzenia muszą strzelać nad nogami, aby utrzymać się w pozycji pionowej i zrównoważyć podczas pokonywania zakrętów i manewrowania wokół innych naturalnych przeszkód na drodze, takich jak dzieci na rowerach lub trawie, która przebiła się przez szczeliny w chodniku”.

Poza tym o wiele przyjemniej jest wykonywać trening cardio, który faktycznie zabierze Cię w miejsca!

Recenzja dla