Przegląd diety Dubrow: czy może pomóc w odchudzaniu?

Zawartość

• Wynik zdrowotny: 3,75 na 5
• Co to jest dieta Dubrowa?
• Jak przestrzegać diety Dubrow
• Czy pomaga w odchudzaniu?
• Inne możliwe korzyści
• Potencjalne wady
• Jedzenie do jedzenia
• Żywność, której należy unikać
• Przykładowe menu
• Dzień 1
• Dzień 2
• Dzień 3
• Dolna linia

Wynik zdrowotny: 3,75 na 5

Opracowana przez prawdziwą parę telewizyjną, Dieta Dubrowska łączy okresowy post - sposób jedzenia, który ogranicza spożycie jedzenia do określonych ram czasowych - z dietą niskowęglowodanową.

Plan obiecuje pomóc ci schudnąć, poczuć się ponadczasowym i przekształcić swoje ciało i życie od wewnątrz.

Choć niektórzy chwalą skuteczność planu, inni twierdzą, że jest on nieoryginalny, nadmiernie uproszczony i ma zbyt mało kalorii.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej diecie Dubrow i to, czy może pomóc ci schudnąć.

PODZIAŁ WYNIKÓW OCENY

• Ogólna ocena: 3,75
• Szybka utrata masy ciała: 3
• Długoterminowa utrata masy ciała: 4
• Łatwe do naśladowania: 3.5
• Jakość odżywiania: 4.5

LINIA DOLNA: Dieta Dubrow to dieta niskowęglowodanowa, która wykorzystuje przerywany post w celu promowania odchudzania. Podkreśla jedzenie chudych białek, zdrowe tłuszcze, warzywa nieskrobiowe i owoce, i może oferować pewne korzyści.

Co to jest dieta Dubrowa?

Dieta Dubrow to popularny plan dietetyczny stworzony przez gwiazdy rzeczywistości Terry i Heather Dubrow.

Dr Terry Dubrow jest znanym chirurgiem plastycznym i współprowadzącym program telewizyjny Botched, a Heather Dubrow jest byłym członkiem obsady Real Housewives of Orange County.

Dieta została opisana w książce opublikowanej w 2018 roku.

Według twórców plan może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi, zwiększyć poziom energii, przyspieszyć spalanie tłuszczu i spowolnić oznaki starzenia.

Dieta niskowęglowodanowa polega na ćwiczeniu przerywanego postu i ograniczaniu przyjmowania pokarmu do określonych godzin w ciągu dnia.

Ustanawia także ogólne wytyczne, do których należy włączyć żywność i grupy żywności, aby zoptymalizować wyniki.

Podsumowanie Dieta Dubrow to plan diety oparty na książce opublikowanej przez Terry'ego i Heather Dubrow. Jest to dieta niskowęglowodanowa, która obejmuje przerywany post i wyznacza wytyczne dotyczące tego, jakie pokarmy należy spożywać.

Jak przestrzegać diety Dubrow

Dieta Dubrowa dzieli się na trzy fazy, które różnią się w zależności od harmonogramu jedzenia.

Pierwsza faza nazywa się „gotowa na czerwony dywan” i obejmuje post przez 16 godzin oraz ograniczenie przyjmowania pokarmu do 8 godzin dziennie podczas okresu tankowania. Jest to powszechny rodzaj przerywanego postu znany jako metoda 16/8.

Faza ta powinna być realizowana przez 2–5 dni na początku planu. Pomaga zresetować sygnały głodu, aby rozpocząć dietę na właściwej stopie.

Pierwszy etap jest najbardziej restrykcyjny i zachęca do spożywania pokarmów takich jak chude białka, zdrowe tłuszcze, warzywa nieskrobiowe, owoce, produkty mleczne oraz niewielkie ilości orzechów, nasion i złożonych węglowodanów.

Druga faza diety, zwana „nadchodzi lato”, powinna być kontynuowana aż do osiągnięcia docelowej masy ciała.

Podobnie jak pierwsza faza, obejmuje okresy postu, które trwają 12–16 godzin, w zależności od tego, jak szybko chcesz osiągnąć swoje cele.

Ta faza określa również wytyczne dla grup produktów spożywczych, które należy spożywać, a także ile.

Chociaż nie trzeba liczyć kalorii ani makroskładników, plan zachęca do spożywania określonych grup żywności.

Podczas drugiej fazy powinieneś jeść:

• 2–3 porcje warzyw nieskrobiowych
• 2–3 porcje chudego białka
• 2-3 porcje zdrowych tłuszczów
• 1 porcja nabiału
• 1–2 porcje owoców
• 1 porcja orzechów lub nasion
• 1 porcja złożonych węglowodanów

Gdy osiągniesz pożądaną wagę, zaczynasz ostatnią fazę diety w celu długoterminowego utrzymania masy ciała, znanej jako „Look Hot While Living Like a Human”.

W tej fazie obowiązują te same zasady, co w drugiej fazie, ale obejmuje to post przez 16 godzin dziennie dwa razy w tygodniu i przestrzeganie 12-godzinnego postu przez pozostałe 5 dni.

Podczas drugiej i trzeciej fazy diety dozwolone są okazjonalne dni oszukiwania. W dzisiejszych czasach dietetycy mogą spożywać swoje ulubione potrawy z umiarem.

Podsumowanie Dieta Dubrowa to plan żywieniowy, który obejmuje przerywany post przez 12–16 godzin dziennie. Ustanawia także ogólne wytyczne dotyczące rodzajów żywności, którą można jeść, a także ich ilości.

Czy pomaga w odchudzaniu?

Dieta Dubrow kładzie nacisk na zdrowe, pełne produkty spożywcze i stosowanie minimalnie przetworzonych składników, które mogą pomóc w utracie wagi.

Wiele pokarmów zalecanych w diecie Dubrow zawiera duże ilości ważnych składników odżywczych, takich jak błonnik, który porusza się powoli przez przewód pokarmowy, aby zwiększyć uczucie sytości (1).

W diecie jest również mało węglowodanów, co może pomóc w zwiększeniu metabolizmu i zmniejszeniu głodu i tłuszczu z brzucha (2, 3, 4).

Ponadto plan obejmuje przerywany post, który, jak wykazano, pomaga w utracie wagi (5, 6).

W rzeczywistości jeden przegląd wykazał, że przerywany post może być tak samo skuteczny jak redukcja kalorii w promowaniu utraty wagi, zauważając, że 3–12 tygodni przerywanego postu może spowodować utratę masy ciała nawet o 8% masy ciała (5).

Co więcej, inne badania pokazują, że przerywany post może tymczasowo przyspieszyć metabolizm, co może pomóc organizmowi spalić więcej kalorii w ciągu dnia (7).

Podsumowanie Dieta Dubrow może pomóc w zwiększeniu utraty wagi, podkreślając zdrowe całe jedzenie. Ogranicza również węglowodany i obejmuje przerywany post, które mogą pomóc w utracie wagi.

Inne możliwe korzyści

Oprócz zwiększenia utraty wagi dieta Dubrow może zapewnić kilka innych korzyści, w tym:

• Zmniejszone zapalenie. Badania pokazują, że przerywany post może zmniejszyć kilka markerów stanu zapalnego, co może chronić przed przewlekłą chorobą (8, 9, 10, 11).
• Poprawione zdrowie serca. Wykazano, że diety przerywane na czczo i niskowęglowodanowe obniżają poziom cholesterolu i trójglicerydów, co może poprawić zdrowie serca (12, 13).
• Stabilizowany poziom cukru we krwi. Niektóre badania sugerują, że cięcie węglowodanów może obniżyć poziom cukru we krwi i zwiększyć zdolność twojego organizmu do korzystania z insuliny, hormonu zaangażowanego w kontrolę poziomu cukru we krwi, bardziej skutecznie (14, 15).
• Poprawione zdrowie mózgu. Chociaż badania ograniczają się głównie do badań na zwierzętach, wskazują one, że przerywany post może poprawić funkcjonowanie mózgu i spowolnić oznaki starzenia się mózgu (16, 17).

Podsumowanie Dieta Dubrow może zmniejszać stany zapalne, poprawiać zdrowie serca, stabilizować poziom cukru we krwi i chronić mózg.

Potencjalne wady

Pomimo wielu możliwych korzyści związanych z dietą Dubrow, należy wziąć pod uwagę kilka wad.

Po pierwsze, wielu skrytykowało plan prostego recyklingu i rebrandingu popularnych koncepcji, takich jak przerywany post, nie przedstawiając nowych pomysłów.

Ponadto plan koncentruje się na tym, aby wyglądać jak najlepiej, zwiększając utratę masy ciała i spowalniając oznaki starzenia, zamiast poprawiać ogólny stan zdrowia.

Dieta zawiera również bardzo ogólne zalecenia dotyczące tego, jakie pokarmy i ile jeść.

Chociaż może to być dobre dla doświadczonych zdrowych osób poszukujących elastyczności, dla innych może być trudne do naśladowania, ponieważ zapewnia minimalne wskazówki.

Ponadto w planie może być bardzo mało kalorii w zależności od tego, jakie pokarmy wybierzesz i ile zdecydujesz się jeść w ciągu dnia.

Chociaż ograniczenie kalorii może sprzyjać odchudzaniu, brak wystarczającej ilości jedzenia może zaszkodzić metabolizmowi i może powodować działania niepożądane, takie jak zmęczenie, osłabienie, zmiany nastroju i brak koncentracji (18).

Wreszcie, chociaż przerywany post jest ogólnie uważany za bezpieczny, jest nieodpowiedni dla osób z pewnymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca typu 1 lub niskie ciśnienie krwi.

Post nie jest również odpowiedni dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią.

Co więcej, kobiety są bardziej wrażliwe na ograniczenie kalorii, a niektóre dowody sugerują, że post może mieć negatywny wpływ na płodność (19).

Dlatego kobiety mogą chcieć stosować bardziej zmodyfikowane podejście i ćwiczyć przerywany post tylko kilka dni w tygodniu, a nie codziennie, jak zachęca to na diecie Dubrow.

Podsumowanie Dieta Dubrow opiera się na znanych koncepcjach i koncentruje się na tym, aby wyglądać jak najlepiej, a nie poprawiać zdrowie. Oferuje również bardzo ogólne zalecenia i może nie zapewnić wystarczającej ilości kalorii dla niektórych osób.

Jedzenie do jedzenia

Dieta Dubrow określa ogólne wytyczne dotyczące tego, jakie pokarmy należy spożywać.

Podkreśla kilka grup zdrowej żywności, takich jak chude białka, zdrowe tłuszcze i warzywa nieskrobiowe.

Oto niektóre z produktów spożywczych i napojów, które należy uwzględnić w ramach diety Dubrow:

• Warzywa nieskrobiowe: brokuły, zielone warzywa liściaste, szparagi, kalafior, brukselka, seler itp.
• Chude białko: kurczak lub indyk bez skóry, chude kawałki wołowiny lub wieprzowiny, owoce morza, jajka, tofu, tempeh
• Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z awokado, awokado itp.
• Nabiał: mleko, jogurt, ser
• Owoc: jabłka, banany, jagody, melony, winogrona, wiśnie, gruszki, brzoskwinie, morele itp.
• Orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, pistacje, nasiona chia, nasiona lnu, nasiona konopi itp.
• Złożone węglowodany: fasola, soczewica, słodkie ziemniaki, owies, komosa ryżowa, kasza gryczana, jęczmień, ciecierzyca itp.
• Napoje: woda, niesłodzona kawa lub herbata

Napoje alkoholowe o niskiej zawartości cukru, takie jak czerwone lub białe wino i destylowane alkohole, są dozwolone podczas drugiej i trzeciej fazy diety.

Zaleca się jednak ograniczenie spożycia do jednego drinka dziennie i trzymanie się tylko jednej porcji owoców w dni, w których pijesz alkohol.

Podsumowanie Dieta Dubrow zachęca do spożywania nieskrobiowych warzyw, chudych białek, zdrowych tłuszczów, nabiału, owoców, orzechów, nasion i napojów bez kalorii.

Żywność, której należy unikać

Mocno przetworzona i rafinowana żywność powinna być ograniczona do diety Dubrow, w tym:

• Przetworzona żywność: dania gotowe, chipsy ziemniaczane, frytki, fast foody, wypieki, słodycze itp.
• Rafinowane ziarna: biały chleb, makaron, ciastka, naleśniki, tortille z mąki, krakersy, biały ryż
• Napoje słodzone cukrem: napoje gazowane, napoje energetyczne, soki, słodka herbata, napoje sportowe
• Mięso wysokotłuszczowe: bekon, stek, wieprzowina, kotlety jagnięce, kiełbasa itp.
• Rafinowane oleje: olej rzepakowy, olej kukurydziany, olej sojowy, uwodornione tłuszcze

Pamiętaj, że od czasu do czasu można cieszyć się tymi produktami, ponieważ plan przewiduje sporadyczne dni oszukiwania podczas drugiej i trzeciej fazy diety.

Podsumowanie Przetworzona żywność, rafinowane ziarna, napoje słodzone cukrem, wysokotłuszczowe mięso i rafinowane oleje powinny być ograniczone, gdy przestrzega się diety Dubrow.

Przykładowe menu

Poniżej mogą wyglądać trzy dni w drugiej fazie diety.

Należy pamiętać, że ponieważ dieta Dubrowa stosuje przerywany post, śniadanie nie jest spożywane, chyba że jest spożywane w określonym przedziale 8–12 godzin jedzenia.

Dzień 1

• Śniadanie: Żaden
• Lunch: grillowany kurczak z smażonymi brokułami i kawałkami słodkich ziemniaków
• Obiad: pieczony łosoś z ryżem kalafiorowym i szparagami
• Przekąski: sernik, jabłko i garść migdałów

Dzień 2

• Śniadanie: Żaden
• Lunch: Warzywa smażone na patelni z tempeh, papryką, cebulą, pomidorami i bakłażanem
• Obiad: pierś z indyka pieczona ziołowo z brukselką i komosą ryżową
• Przekąski: Jogurt grecki z nasionami chia i jagodami

Dzień 3

• Śniadanie: Żaden
• Lunch: tosty pełnoziarniste z awokado, jajkami na twardo i sałatką boczną
• Obiad: makaron cukinii z tuńczykiem, czosnkiem, natką pietruszki i oliwą z oliwek
• Przekąski: twarożek z jabłkami, cynamonem i prażonymi orzechami włoskimi

Podsumowanie Trzydniowy przykładowy plan posiłków powyżej zawiera kilka prostych posiłków i przekąsek, które można zjeść w ramach diety Dubrow.

Dolna linia

Dieta Dubrow to dieta niskowęglowodanowa, która wykorzystuje przerywany post w celu promowania odchudzania.

Badania nad tą dietą są w szczególności niedostępne, ale sposób jej odżywiania może pomóc w utracie wagi i ogólnie poprawić zdrowie.

Mimo to dieta odzyskuje stare koncepcje i koncentruje się przede wszystkim na wyglądzie fizycznym.

Dlatego spożywanie różnorodnych zdrowych produktów pełnoporcjowych i przestrzeganie harmonogramu spożywania posiłków, który jest odpowiedni dla Ciebie, może być lepszą opcją dla długoterminowej utraty wagi.