Ból goleni podczas biegania: główne przyczyny, co robić i jak unikać

Zawartość

• Główne przyczyny
• Co zrobić, aby złagodzić ból
• Jak uniknąć

Ból goleni podczas biegania, popularnie zwany zapaleniem kanalików, jest ostrym bólem, który pojawia się w przedniej części goleni i występuje w wyniku zapalenia błony wyściełającej kość w tym regionie, często spowodowanego długim i intensywnym treningiem biegowym na twardym podłogi.

Ten ból może być dość nieprzyjemny i można go odczuwać na przykład podczas biegania, chodzenia i wchodzenia lub schodzenia po schodach. Dlatego w przypadku bólu goleni ważne jest, aby osoba pozostawała w spoczynku, aby sprzyjać wyzdrowieniu i złagodzeniu objawów. Zaleca się wizytę u lekarza, gdy ból nie ustąpi w czasie.

Główne przyczyny

Ból goleni podczas biegania może wynikać z kilku czynników, z których najważniejsze to:

• Długi i intensywny trening na twardym podłożu, takim jak asfalt i beton lub nieregularny;
• Brak odpoczynku między dniami treningowymi;
• Używanie nieodpowiednich butów tenisowych do zajęć;
• Krokowe zmiany;
• Nadwaga;
• Brak ćwiczeń wzmacniających region;
• Brak rozciągania i / lub ogrzewania.

Zatem w wyniku tych czynników może dojść do zapalenia błony wyściełającej kość piszczelową, powodując ból podczas chodzenia, biegania lub wchodzenia lub schodzenia po schodach.

Ważne jest, aby jak tylko pojawi się ból goleni, ludzie stopniowo zmniejszali swój trening i zaczynali odpoczywać. Dzieje się tak, ponieważ jeśli nadal wykonuje się aktywność fizyczną, stan zapalny może się nasilić, a czas powrotu do zdrowia może się wydłużyć.

Dowiedz się także o innych przyczynach bólu podczas biegania.

Co zrobić, aby złagodzić ból

Aby złagodzić ból goleni, ważne jest stopniowe zmniejszanie intensywności wykonywanej czynności, unikanie kontuzji, odpoczywanie i nakładanie lodu na miejscu, aby złagodzić ból i przyspieszyć gojenie się tkanki zapalnej.

Jeżeli jednak ból nie ustąpi po 72 godzinach lub jeśli nasili się, należy skonsultować się z ortopedą w celu oceny i wskazania najodpowiedniejszego leczenia. Oprócz odpoczynku, w zależności od nasilenia stanu zapalnego, lekarz może zalecić stosowanie leków przeciwzapalnych i fizjoterapię.

Fizjoterapia w zapaleniu kanalików jest interesująca, ponieważ techniki i ćwiczenia wykonywane podczas sesji mogą pomóc wzmocnić i rozciągnąć mięśnie nóg, a także promować korektę ruchu, pomagając złagodzić ból i zapobiegać nowym stanom zapalnym. Zobacz więcej o leczeniu bólu goleni podczas biegania.

Jak uniknąć

Aby uniknąć bólu goleni podczas biegania, ważne jest, aby wykonywać trening zgodnie ze wskazówkami profesjonalisty, znać granice ciała i przestrzegać czasu odpoczynku między treningami.

Ponadto zaleca się, aby nie rozpoczynać treningu od razu biegiem, zwracając uwagę, aby najpierw wykonać spacer, a następnie stopniowo przejść do biegania, ponieważ w ten sposób można zmniejszyć ryzyko zapalenia kanalików i kontuzji.

Ważne jest również, aby zwrócić uwagę na rodzaj używanych trampek, aby były one odpowiednie do rodzaju chodzenia, a także interesujące jest naprzemienne zmienianie rodzaju gleby, na której wykonywana jest czynność, ponieważ w ten sposób jest to możliwe aby zapobiec wpływowi na region, zawsze być wysoki.