Czy musisz ćwiczyć HIIT, aby być wysportowanym?

Zawartość

• Dlaczego niektórzy ludzie nienawidzą HIIT
• Werdykt
• Co robić, jeśli nienawidzisz HIIT
• Recenzja dla

Jestem przyzwoicie wysportowaną osobą. Trenuję siłowo cztery do pięciu razy w tygodniu i wszędzie jeżdżę na rowerze. W dni odpoczynku zmieszczę się na długim spacerze lub na zajęciach jogi. Jedna rzecz, która *nie* jest na moim cotygodniowym radarze treningu? Według American Council on Exercise trening interwałowy o wysokiej intensywności (inaczej HIIT), który w skrócie jest krótkimi, intensywnymi ćwiczeniami przeplatanymi krótkimi okresami aktywnej regeneracji.

Korzyści z HIIT są dobrze znane, od spalania większej ilości tłuszczu niż zwykłe cardio po zwiększenie metabolizmu – nie wspominając o tym, że czas inwestycji jest znacznie krótszy niż cardio w stanie stacjonarnym, który wymaga od 30 do 60 minut. (Powiązane: Czy powinieneś zamieniać trening HIIT na treningi LISS?)

Kiedyś byłem ćpunem HIIT, ale odkąd przestałem to robić, odkryłem, że moje treningi cieszą mnie o wiele bardziej niż kiedyś. (Więcej na ten temat poniżej!)

I kiedy ja… czuć całkiem sprawny, moje zerwanie z treningiem sprawiło, że zacząłem się zastanawiać: czy musisz ćwiczyć HIIT, aby być zdrowym?! W końcu HIIT od kilku lat jest reklamowany jako jeden z największych trendów fitness, a HIIT wydaje się być najbardziej zachwycony treningiem przez profesjonalistów fitness na całym świecie. Ale czy jest to obowiązkowe? Oto, co mają do powiedzenia trenerzy-eksperci.

Dlaczego niektórzy ludzie nienawidzą HIIT

Jeśli sam nienawidzisz HIIT, być może zastanawiasz się, czy Twoje odczucia dotyczące treningów interwałowych są normalne. (Uwaga: jest!)

Dla mnie nielubienie HIIT ma kilka różnych elementów. Po pierwsze, nienawidzę tego całkowicie przesiąkniętego potem, nie mogę oddychać w ogóle uczuciem, które pojawia się po sesji HIIT. Zdecydowanie wolę powolne, równomierne spalanie podczas truchtu, jazdy na rowerze lub ciężkiej sesji podnoszenia ciężarów. Po drugie, HIIT podsyca mój apetyt, sprawiając, że trudniej jest mi dotrzymać kroku moim celom żywieniowym. Najwyraźniej dzieje się tak dzięki efektowi poparzenia, czyli zwiększonemu nadmiernemu zużyciu tlenu po treningu, które HIIT wywołuje, co jest postrzegane jako korzyść, ale może powodować uczucie głodu.

Innym powodem, dla którego ludzie nie lubią HIIT, jest to, że kojarzą je z bardzo agresywnymi ruchami treningowymi, takimi jak burpee, skoki w boks, sprinty i inne.

Ale nie musi tak być. „Możesz stworzyć swój własny trening HIIT z większością swoich ulubionych ruchów masy ciała; to tylko kwestia tego, jak je ułożysz i tempo, w jakim je wykonujesz”, wyjaśnia Charlee Atkins, CSCS, założyciel Le Sweat. „Myślę, że boimy się „oparzenia” odczuwanego podczas HIIT, ale HIIT został zaprojektowany tak, aby zawierał okresy odpoczynku, choć krótkie, są po to, aby dać organizmowi sekundę na rozpoczęcie samoczynnego rozpoczęcia ruchu.

Werdykt

Czy HIIT jest wymagany, aby być sprawnym? Krótka odpowiedź: Nie. Długa odpowiedź: W zależności od Twoich celów może to sprawić, że Twoje życie *znacznie* będzie łatwiejsze.

„Trening interwałowy o wysokiej intensywności nie jest koniecznym elementem dobrze ukształtowanego programu treningowego” – mówi Meaghan Massenat, CSCS, właściciel Fitness by Design. Musisz zrobić *jakąś* formę cardio, aby utrzymać zdrowe serce, ale nie musi to być HIIT. (Przy okazji, nie musisz ćwiczyć cardio, aby schudnąć, ale jest pewien haczyk.)

Więc kiedy możesz chcieć rozważyć HIIT? „Chociaż nie musisz ćwiczyć HIIT, aby być sprawnym, zdecydowanie powinieneś rozważyć włączenie go do rutyny treningowej, jeśli chcesz schudnąć, spędzać mniej czasu na ćwiczeniach lub rywalizować w zawodach, które wymagają pracy na wyższym poziomie intensywność niż jesteś przyzwyczajony” – mówi Massenat.

Biorąc to pod uwagę, jeśli nie lubisz robić HIIT, nie ma sensu zmuszać się do tego. Pomimo jego popularności i korzyści, jeśli ktoś nie może być konsekwentny w HIIT, to nie będzie to realistyczny wybór dla długoterminowego sukcesu, mówi Ben Brown, CSCS, założyciel BSL Nutrition. „Prawda jest taka, że ​​najlepszą formą ćwiczeń jest ta, którą ktoś naprawdę lubi robić. Kropka”.

Co robić, jeśli nienawidzisz HIIT

Pozostań w preferowanym treningu. „Jeśli chcesz wykonać niesamowity trening, ale boisz się HIIT, skup się na tym, co robi twoje tętno” – radzi Atkins. „Celem HIIT jest podniesienie tętna i utrzymanie go na tym poziomie. Jeśli jesteś joginem, spróbuj dodać kilka pompek przed rozpoczęciem każdej chaturangi. Jeśli jesteś rowerzystą, spróbuj pokonywać opór kilka dodatkowych sekund podczas podjazdów pod górę lub, jeśli jesteś biegaczem, wrzuć kilka sprintów, gdy poczujesz, że twoje tętno spada lub gdy biegniesz od razu”.

Jeśli jesteś ciężarowcem, Massenat zaleca zmianę szybkości treningu, aby zwiększyć tętno lub mieszać szybkie ćwiczenia cardio między seriami. (FYI, oto jak używać stref tętna do treningu, aby uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczeń.)

Wypróbuj zajęcia. „Jeśli intensywność i wysiłek HIIT cię przerażają, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest dołączenie do grupowego treningu HIIT” – zauważa Massenat. „Kochanie, które otrzymasz od tej grupy, zmotywuje Cię do kontynuowania, dopóki się nie skończy, a na koniec poczujesz się niesamowicie i spełnisz, a nawet będziesz się dobrze bawić!”

Skoncentruj się na dopasowaniu innych sposobów. „Możesz przejść na pełny aerobik, dołączając do klubu biegowego lub biorąc udział w zajęciach stepowych, albo zanurzyć się w prawdziwy trening siłowy, znajdując trenera siły” – mówi Atkins. „Jeśli żadna z nich nie łaskocze twojej fantazji, spróbuj doskonałego przepływu jogi”.

Recenzja dla