5 zup moczopędnych na odchudzanie

Zawartość

• 1. Zupa cebulowa
• 2. Zupa z manioku
• 3. Lekka zupa z kurczaka
• 4. Zupa moczopędna z pora i sznurka

Zupy to doskonałe opcje pomagające w odchudzaniu i walce z zatrzymywaniem płynów, ponieważ dzięki nim możliwe jest włączenie do posiłku dużych ilości witamin, minerałów i błonnika, składników odżywczych, które pomagają nadać sytości i poprawiają metabolizm w celu spalania tłuszczu.

Dodatkowo są praktycznymi posiłkami, które można łatwo zamrozić do spożycia na kilka dni, ułatwiając planowanie diety. Aby pomóc wysuszyć się i pozostać skupionym na diecie, oto 5 łatwych i smacznych przepisów na zupy:

1. Zupa cebulowa

Cebula jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i kontrolować ciśnienie krwi, co ułatwia krążenie krwi i eliminację nadmiaru płynów.

Składniki:

• 400 ml wody
• 2 cebule
• 1 pęczek selera
• 2 pomidory
• 1 zielona papryka
• 1 rzepa
• 1 szczypta soli
• pieprz, czosnek i zielony zapach do smaku

Tryb przygotowania:

Cebulę, seler, rzepę i pieprz pokroić na duże kawałki, włożyć na patelnię razem z całymi pomidorami i zalać wodą. Doprawiamy solą i przyprawami do smaku i gotujemy około 30 minut. Na koniec zupę można ubić w blenderze, aby zamienić śmietanę, nadając jej więcej sytości.

2. Zupa z manioku

Ta zupa jest bogata w błonnik, białko i węglowodany i może być używana na obiad lub kolację.

Składniki:

• 1 marchewka
• 1 kolczoch
• 1 opakowanie zielonego zapachu
• 1 filiżanka zielonej herbaty
• 1 mandioquinha
• 1 bakłażan
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 2 rzepy
• 1 pęczek szpinaku
• 1 cukinia
• Sól, pieprz, czosnek i zielony zapach do smaku

Tryb przygotowania:

Pokrój składniki w dużą kostkę. Podsmaż warzywa na oliwie z przyprawami do smaku i dodaj wodę do przykrycia. Gotuj przez około 20 do 30 minut i podawaj na gorąco.

3. Lekka zupa z kurczaka

Ponieważ zawiera kurczaka, ta zupa zawiera dużą ilość białka, składnika odżywczego, który dodaje energii i poprawia stan skóry, włosów i masy mięśniowej.

Składniki:

• 3 marchewki
• 1 pęczek kapusty
• 2 kolczochów
• 1 pęczek rzeżuchy
• 2 pomidory bez pestek
• 1 pęczek szpinaku
• 300 g pokrojonego w kostkę fileta z kurczaka
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• Cebula, czosnek, sól i pieprz do smaku

Tryb przygotowania:

Przypraw pokrojonego w kostkę kurczaka czosnkiem, solą, pieprzem, natką pietruszki i ziołami do smaku. Podsmaż kurczaka na oliwie z oliwek i dodaj pozostałe składniki, całość zalewając wodą. Gotuj, aż marchewka będzie miękka, a kurczak dobrze ugotowany. Podawać na gorąco.

4. Zupa moczopędna z pora i sznurka

Pory i cebula to potrawy super moczopędne, które wraz z błonnikiem obecnym w warzywach tej zupy przyniosą korzyści, takie jak większe uczucie sytości, lepsze funkcjonowanie jelit i pobudzenie krążenia krwi, zmniejszenie obrzęków i wydzielanie gazów.

Składniki:

• 1 posiekana cebula
• 1 ząbek zmiażdżonego czosnku
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1/2 jednostki porów
• 1 starta marchewka
• 1 starta rzepa
• 1/2 posiekanej czerwonej kapusty
• 200 g zielonej fasoli
• 2 pomidory
• 2 liście jarmużu pokrojone w cienkie paski
• Sól, pieprz i zielony zapach do smaku

​​​​​​​Tryb przygotowania:

Podsmaż cebulę i czosnek na oliwie z oliwek. Dodaj pory, marchewkę, kapustę, fasolkę szparagową i rzepę i gotuj przez kolejne 2-3 minuty. Dodaj wodę i przyprawy, takie jak sól, pieprz i zielony zapach. Gotuj przez 20 minut i dodaj pomidory i kapustę, pozostawiając na małym ogniu przez kolejne 10 minut. W razie potrzeby dodaj więcej wody.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak łączyć warzywa, aby tworzyć różne zupy detoksykacyjne: