Dieta obniżająca trójglicerydy

Zawartość

• 1. Ogranicz spożycie węglowodanów prostych
• 2. Unikaj spożywania alkoholu
• 3. Spożywaj dobre tłuszcze
• 4. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik
• Menu dietetyczne dla trójglicerydów
• Zobacz inne wskazówki dotyczące pobierania trójglicerydów w następującym filmie:

Dieta obniżająca poziom trójglicerydów powinna być uboga w produkty zawierające cukier i białą mąkę, takie jak białe pieczywo, słodycze, przekąski i ciasta. Te pokarmy są bogate w proste węglowodany, które sprzyjają wzrostowi trójglicerydów we krwi.

Kiedy wynik triglicerydów przekracza 150 ml / dl, istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak na przykład choroby serca i cukrzyca, ale można tego uniknąć, przestrzegając zdrowej i zbilansowanej diety. Oto 4 wskazówki dotyczące obniżania poziomu trójglicerydów poprzez dietę:

1. Ogranicz spożycie węglowodanów prostych

Spożywanie wielu produktów bogatych w cukier i białą mąkę jest główną przyczyną wysokiego poziomu trójglicerydów i ważne jest, aby unikać nadmiaru produktów, takich jak cukier, mąka pszenna, przekąski, biały makaron, biały chleb, ciasta, ogólnie ciasteczka, desery, napoje bezalkoholowe i sztuczne soki.

Ponadto należy unikać dodawania cukru do potraw przygotowywanych w domu, takich jak naturalne soki, kawa i herbata. Zobacz pełną listę produktów bogatych w węglowodany i dowiedz się, które z nich są najlepsze.

2. Unikaj spożywania alkoholu

Napoje alkoholowe są wysokokaloryczne i stymulują produkcję trójglicerydów. Na przykład piwo oprócz alkoholu zawiera również dużą zawartość węglowodanów, a jego wysokie spożycie jest ważną przyczyną zmienionych trójglicerydów i cholesterolu. Poznaj wpływ alkoholu na organizm.

3. Spożywaj dobre tłuszcze

Dobre tłuszcze pomagają kontrolować poziom cholesterolu i obniżają poziom trójglicerydów, ponieważ działają jako przeciwutleniacze i środki przeciwzapalne, poprawiając krążenie krwi i zapobiegając na przykład problemom z sercem, udarom i zakrzepicy.

Pokarmy bogate w dobre tłuszcze to oliwa z oliwek, kasztany, orzeszki ziemne, migdały, nasiona chia, siemię lniane, słonecznik, ryby, takie jak tuńczyk, sardynki i łosoś oraz awokado. Ponadto należy unikać spożywania produktów bogatych w przetworzone tłuszcze, takich jak kiełbasa, kiełbasa, szynka, bolonia, hamburgery i mrożonki.

4. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik

Pokarmy bogate w błonnik to owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, ciemne pieczywo, makaron pełnoziarnisty, otręby pszenne i owsiane, płatki owsiane, komosa ryżowa, soczewica i nasiona, takie jak chia, siemię lniane, sezam, dynia i słonecznik.

Błonnik pomaga i redukuje skoki glukozy we krwi, czyli cukru we krwi, poprawiając kontrolę trójglicerydów i cholesterolu, a także utrzymując zdrowe jelita i zwalczając zaparcia.

Menu dietetyczne dla trójglicerydów

Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu do kontroli triglicerydów:

Ważne jest, aby pamiętać, że diecie kontrolującej trójglicerydy musi towarzyszyć dietetyk, który może również przepisać herbatki i domowe środki pomagające kontrolować ten problem. Zobacz kilka przykładów tutaj.

Zobacz inne wskazówki dotyczące pobierania trójglicerydów w następującym filmie: