Dieta schudnąć 3 kg w 10 dni

Zawartość

• Pokarmy pomagające wysuszyć brzuch
• Pokarmy, które utrudniają szybką utratę wagi
• Menu, aby schudnąć 3 kg w 10 dni
• Sprawdź swoją wiedzę
• Sprawdź swoją wiedzę!

Aby schudnąć 3 kg w 10 dni, musisz być bardzo skoncentrowany i jeść głównie pełnowartościowe produkty spożywcze, warzywa i źródła białka, takie jak chude mięso, jajka i sery.

Ponadto konieczne jest picie dużej ilości wody i herbatek moczopędnych, aby wspomóc krążenie krwi i walczyć z zatrzymywaniem płynów, a także codziennie ćwiczyć aktywność fizyczną stymulującą spalanie tłuszczu.

Pokarmy pomagające wysuszyć brzuch

Pokarmy, które najbardziej pomagają przyspieszyć metabolizm i zwalczać zatrzymywanie płynów, to:

• Herbaty moczopędnetakie jak zielona herbata, herbata mate i hibiskus;
• Świeży owocze skórą i bagassą, ponieważ są bogate w błonnik i witaminy;
• warzywa, szczególnie surowe lub smażone na oliwie z oliwek;
• Białka jak jajka, sery i chude mięso;
• Dobre tłuszczetakie jak kasztany, orzeszki ziemne, chia i nasiona lnu oraz oliwa z oliwek.

Te pokarmy powinny być zawarte we wszystkich posiłkach, ważne jest, aby unikać źródeł prostych węglowodanów, takich jak ryż, makaron, mąka, chleb i soki.

Pokarmy, które utrudniają szybką utratę wagi

Pokarmy, których należy unikać podczas diety szybkiej utraty wagi to:

• Proste węglowodanytakie jak ryż, makaron, mąka, chleb, ciasta i żywność bogata w mąkę;
• Słodzone napoje jak soki i napoje bezalkoholowe;
• Mrożonki gotowe, jak lasagne i pizza;
• Pokarmy bogate w sódtakie jak buliony mięsne, gotowe zupy, kiełbasy i kiełbasy;
• Pokarmy bogate w dodatek cukrutakie jak smakowe jogurty, açai, lody i gotowe ciasta;
• Napoje alkoholowe.

Ponadto ważne jest, aby unikać nadmiaru źródeł pożywienia zawierających dobre węglowodany, takich jak owies, mąka oraz brązowy i brązowy ryż, ponieważ nadmiar węglowodanów w ciągu dnia utrudnia utratę wagi.

Menu, aby schudnąć 3 kg w 10 dni

Poniższa tabela przedstawia przykład menu zaprojektowanego do szybkiej utraty wagi:

Przekąska	Dzień 1	Dzień 2	Dzień 3
Śniadanie	Kawa niesłodzona + 1 jajko z 1 plastrem sera	1 cały jogurt z + 1 kol. Herbaty chia	Niesłodzona zielona herbata + 2 jajecznica z kremem ricotta
Poranna przekąska	1 szklanka zielonego soku z cytryną i kapustą	Herbata z hibiskusa + 5 orzechów nerkowca	1 gruszka
Obiad obiadowy	1/2 fileta z łososia + zielona sałatka z kroplami cytryny i 1 mżawka oliwy z oliwek	1 grillowany stek z kurczaka z sosem pomidorowym i smażonymi warzywami na oliwie z oliwek	makaron z cukinii z tuńczykiem, papryką, pomidorami i cebulą
Popołudniowa przekąska	Herbata mate + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z 1 kromką sera	Kawa niesłodzona + 2 jajka na twardo	1 szklanka zielonego soku z cytryną, wodą kokosową i jarmużem

Oprócz jedzenia ważne jest, aby codziennie ćwiczyć aktywność fizyczną, aby zachęcić do utraty wagi poprzez wykorzystanie tkanki tłuszczowej.

Obejrzyj poniższy film i zapoznaj się z prostymi wskazówkami naszego dietetyka, jak schudnąć:

Sprawdź swoją wiedzę

Wypełnij ten krótki kwestionariusz, aby poznać swój poziom wiedzy na temat tego, co oznacza zdrowa dieta odchudzająca:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Sprawdź swoją wiedzę!

Rozpocznij test Ważne jest, aby dziennie wypijać od 1,5 do 2 litrów wody. Ale jeśli nie lubisz pić zwykłej wody, najlepszą opcją jest:

• Pij sok owocowy bez dodawania cukru.
• Pij herbaty, wodę smakową lub wodę gazowaną.
• Weź lekkie lub dietetyczne napoje gazowane i pij bezalkoholowe piwo.

Moja dieta jest zdrowa, ponieważ:

• Jem tylko jeden lub dwa posiłki w ciągu dnia w dużych ilościach, aby zabić głód i nie muszę jeść przez resztę dnia.
• Jem posiłki o małej objętości i jem mało przetworzonej żywności, takiej jak świeże owoce i warzywa. Poza tym piję dużo wody.
• Tak jak wtedy, gdy jestem bardzo głodny i piję coś podczas posiłku.

Aby mieć wszystkie ważne dla organizmu składniki odżywcze, najlepiej:

• Jedz dużo owoców, nawet jeśli to tylko jeden rodzaj.
• Unikaj jedzenia smażonych potraw lub nadziewanych ciasteczek i jedz tylko to, co lubię, szanując mój gust.
• Zjedz wszystkiego po trochu i spróbuj nowych potraw, przypraw lub preparatów.

Czekolada to:

• Złe jedzenie, którego muszę unikać, aby nie przytyć i które nie pasuje do zdrowej diety.
• Dobry wybór słodyczy, gdy zawiera więcej niż 70% kakao, a nawet może pomóc Ci schudnąć i ogólnie zmniejszyć ochotę na słodycze.
• Jedzenie, które ze względu na różne odmiany (białe, mleczne lub czarne ...) pozwala mi na bardziej urozmaiconą dietę.

Aby schudnąć zdrowo, zawsze muszę:

• Idź głodny i jedz niesmaczne potrawy.
• Jedz więcej surowych potraw i prostych potraw, takich jak grillowane lub gotowane, bez bardzo tłustych sosów i unikaj dużych ilości jedzenia na posiłek.
• Przyjmowanie leków zmniejszających apetyt lub zwiększających metabolizm, aby utrzymać motywację.

Aby przeprowadzić dobrą reedukację dietetyczną i schudnąć:

• Nigdy nie powinienem jeść bardzo kalorycznych owoców, nawet jeśli są zdrowe.
• Powinienem jeść różne owoce, nawet jeśli są bardzo kaloryczne, ale w tym przypadku powinienem jeść mniej.
• Kalorie są najważniejszym czynnikiem przy wyborze owoców do spożycia.

Reedukacja żywności to:

• Rodzaj diety, którą stosuje się przez pewien czas, aby osiągnąć pożądaną wagę.
• Coś, co jest odpowiednie tylko dla osób z nadwagą.
• Styl odżywiania, który nie tylko pomaga osiągnąć idealną wagę, ale także poprawia ogólny stan zdrowia.

Poprzednie Następne