Dieta dla szybszego wzrostu włosów

Zawartość

• Żywność, którą należy uwzględnić
• 1. Białka
• 2. Witamina A
• 3. Witamina C
• 4. Witamina E.
• 5. Witaminy z grupy B.
• 6. Żelazo, cynk i selen
• Menu na szybszy wzrost włosów
• Sok dla szybszego wzrostu włosów

Dieta, której należy przestrzegać, aby włosy rosły zdrowo, jaśniej i szybciej, powinna zawierać pokarmy bogate w białko, witaminy A, C, E i B oraz minerały, takie jak żelazo, cynk i selen.

Te składniki odżywcze zapobiegają uszkodzeniom powodowanym przez czynniki zewnętrzne i działają jako przeciwutleniacze, zapobiegając szkodom powodowanym przez wolne rodniki, a ponadto dostarczają aminokwasów, w przypadku białek, które sprzyjają wzrostowi włosów, dlatego ważne jest, aby jeść zrównoważone i zbilansowana dieta zdrowa, aby zapewnić wszystkie składniki odżywcze razem.

Żywność, którą należy uwzględnić

Pokarmy, które pomagają włosom rosnąć szybciej i zdrowiej, to:

1. Białka

Pokarmy bogate w białko dostarczają aminokwasów niezbędnych do tworzenia keratyny i kolagenu, które wchodzą w skład struktury włosa, nadając włosom elastyczność, połysk i chroniąc przed agresywnymi substancjami, takimi jak np. Promienie słoneczne UV i zanieczyszczenia.

Co zjeść: mięso, ryby, jajka, mleko, ser, jogurt i żelatyna bez cukru. W niektórych przypadkach może być również zalecana suplementacja kolagenu.

2. Witamina A

Witamina A jest niezbędna do wzrostu komórek włosa, oprócz udziału w powstawaniu sebum wytwarzanego przez gruczoły łojowe, który jest oleistą substancją chroniącą włosy, utrzymując je w stanie nawilżenia i zdrowia, sprzyjając ich wzrostowi.

Co zjeść: marchew, bataty, dynia, mango, papryka i papaja.

3. Witamina C

Witamina C jest niezbędna do tworzenia kolagenu w organizmie i wchłaniania żelaza z jelit, które jest ważnym minerałem dla wzrostu włosów.

Ponadto witamina C, dzięki działaniu antyoksydacyjnemu, pomaga również poprawić ukrwienie skóry głowy oraz chroni włókna włosów przed stresem oksydacyjnym wywołanym przez wolne rodniki.

Co zjeść: pomarańcza, cytryna, truskawka, kiwi, ananas, acerola, brokuły, pomidor m.in.

4. Witamina E.

Witamina E, podobnie jak witamina C, ma właściwości przeciwutleniające, które sprzyjają zdrowiu włosów, ponieważ dba o integralność włókien i widocznie poprawia krążenie krwi w skórze głowy, powodując zdrowy i lśniący wzrost włosów.

Co zjeść: m.in. pestki słonecznika, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, migdały, pistacje.

5. Witaminy z grupy B.

Witaminy z grupy B są niezbędne do ogólnego metabolizmu organizmu, pomagając uzyskać niezbędną energię dla organizmu ze spożywanych pokarmów.

Jedną z głównych witamin z grupy B, które są niezbędne dla włosów, jest biotyna, znana również jako witamina B7, ponieważ poprawia strukturę keratyny, wspomagając wzrost włosów.

Co zjeść: drożdże piwne, banany, zboża wzbogacane, suszone owoce, takie jak orzeszki ziemne, orzechy, migdały, otręby owsiane, łosoś.

6. Żelazo, cynk i selen

Niektóre minerały, takie jak żelazo, cynk i selen, są niezbędne do wzrostu włosów.

Żelazo jest częścią czerwonych krwinek, które są odpowiedzialne za transport tlenu we krwi i dostarczanie go do skóry głowy. Cynk sprzyja regeneracji włosów i wzmacnia ich włókna, a także uczestniczy w tworzeniu się sebum skóry głowy, zwiększając jej połysk i gładkość. Selen jest ważnym pierwiastkiem w syntezie ponad 35 białek i stwierdzono, że niedobór wiąże się z wypadaniem włosów i utratą pigmentacji.

Co zjeść: pokarmy bogate w żelazo to fasola, buraki, owoce morza, kakao w proszku i sardynki.Pokarmy bogate w cynk to ostrygi, pestki dyni, kurczak i migdały. Pokarmy bogate w selen to orzechy brazylijskie, sery, ryż i fasola.

Menu na szybszy wzrost włosów

Poniższa tabela zawiera opcje menu, które mogą pomóc włosom rosnąć szybciej i zdrowiej:

Ilości zawarte w menu różnią się w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej i tego, czy masz jakąś chorobę towarzyszącą, czy nie, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z dietetykiem, aby można było dokonać pełnej oceny i planu żywieniowego dostosowanego do potrzeb danej osoby jest opracowany. Ponadto to menu jest bogate w białka i nie powinno być przygotowywane przez osoby z problemami z nerkami bez fachowego doradztwa.

Sok dla szybszego wzrostu włosów

Sok z owoców, warzyw, nasion i orzechów jest dobrym sposobem na spożywanie wszystkich składników odżywczych, aby włosy rosły szybciej i mocniej, a także zmniejszały wypadanie włosów.

Składniki

• 1/2 kiści winogron;
• 1/2 pomarańczy (z wytłokami);
• 1/2 galowego jabłka;
• 4 pomidory koktajlowe;
• 1/2 marchewki;
• 1/4 ogórka;
• 1/2 cytryny;
• 1/2 szklanki wody;
• 150 ml zwykłego jogurtu;
• 6 orzechów lub migdałów lub 1 orzech brazylijski;
• 1 łyżka drożdży piwnych.

Tryb przygotowania

Ubij wszystkie składniki w blenderze, a następnie dodaj sok z 1/2 cytryny. Przyjmować 2 razy dziennie, 2 dni w tygodniu lub 1 filiżankę dziennie.

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się więcej o produktach spożywczych, które wzmacniają włosy i pomagają im szybciej rosnąć: