Dieta crossfit: co jeść przed i po treningu

Zawartość

• Co jeść przed treningiem
• Co jeść podczas treningu
• Co jeść po treningu
• Suplementy, które można stosować
• Przykładowe 3-dniowe menu

Dieta crossfit jest bogata w kalorie, witaminy i minerały, niezbędne składniki odżywcze, które dodają energii podczas ciężkich treningów i przyspieszają regenerację mięśni, zapobiegając kontuzjom sportowców.

Crossfit to bardzo intensywne ćwiczenie, które wymaga dużej ilości ciała i przygotowania posiłków, które powinny być bogate w chude białka, takie jak kurczak, indyk lub ryba, w zbożach, takich jak groszek lub fasola oraz owoce i warzywa. Z drugiej strony należy unikać uprzemysłowionej i rafinowanej żywności, takiej jak cukier, ciastka i gotowe do spożycia posiłki, takie jak risotto lub mrożona lasagne.

Co jeść przed treningiem

Przed treningiem crossfit należy wykonać co najmniej 1 godzinę wcześniej, aby zapewnić czas na całkowite trawienie i dostarczenie składników odżywczych i tlenu do masy mięśniowej sportowca. Ten posiłek powinien być bogaty w kalorie i węglowodany, takie jak pieczywo, owies, owoce, tapioka i witaminy. Oprócz tego ciekawe jest też dodanie źródła białka lub dobrego tłuszczu, który będzie dawał energię wolniej, przydając się pod koniec treningu.

Zatem dwa przykłady kombinacji, które można zastosować to: 1 jogurt naturalny zmieszany z miodem i bananem + 1 jajko na twardo lub 1 duży kawałek sera; 1 kanapka chleba razowego z jajkiem smażonym na oleju i serem; 1 szklanka smoothie bananowego z 1 łyżką masła orzechowego.

Co jeść podczas treningu

Jeżeli trening trwa dłużej niż 2 godziny, to w celu utrzymania energii organizmu zaleca się spożywanie łatwo przyswajalnych źródeł węglowodanów. Można więc użyć 1 owocu posiniaczonego miodem pszczelim lub użyć suplementów diety, takich jak maltodekstryna czy palatynoza, które można rozcieńczyć w wodzie.

Ponadto przydatne może być również przyjmowanie suplementu BCAA, aby dostarczyć mięśniom aminokwasy, które pomagają dodać energię i sprzyjają jej regeneracji. Dowiedz się, kiedy i jak używać BCAA.

Co jeść po treningu

Po treningu ważne jest, aby sportowiec jadł dobry, bogaty w białko posiłek, zawierający głównie chude mięso, kurczaka lub ryby. Te produkty można na przykład włączyć do kanapki, omletu lub dobrego obiadu lub kolacji z ryżem lub makaronem i sałatką.

Jeśli nie możesz zjeść posiłku bogatego w białko, może być konieczne uzupełnienie sportowca białkiem serwatkowym lub innym białkiem w postaci proszku. Można go dodać na przykład do mleka, owoców i owsa zawierających witaminy. Oto jak spożywać białko serwatkowe.

Suplementy, które można stosować

Suplementy najczęściej używane przez praktykujących crossfit to białko serwatkowe, krestyna, BCAA oraz związki termogeniczne, takie jak kofeina i L-karnityna.

Ponadto osoby uprawiające crossfit zwykle wykorzystują dietę paleolityczną jako podstawę swojej diety, która składa się z żywności pochodzącej bezpośrednio z natury, bez konieczności wprowadzania większych zmian w branży, takich jak mięso, ryby, owoce, warzywa, liście, nasiona oleiste, korzenie i bulwy gotowane lub grillowane. Dowiedz się, jak przestrzegać tej diety na: Paleolithic Diet.

Przykładowe 3-dniowe menu

Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu diety crossfit:

Ilości potrzebne do spożycia przy każdym posiłku zależą od intensywności i godzin treningu, dlatego ważne jest, aby doradzić dietetykowi, aby każdorazowo wskazywał posiłki w zależności od indywidualnego celu.