Dieta dla par na wspólne odchudzanie

Zawartość

• Faza 1: Odkrycie
• Faza 2: Zaangażowanie
• Faza 3: Lojalność

Ułatwienie diety, zaangażowanie chłopaka, męża lub partnera zwykle znacznie ułatwia wybór zdrowej żywności podczas jedzenia, na przykład podczas zakupów w supermarkecie i restauracjach, poza tym, że zwiększa motywację do uprawiania aktywności fizycznej.

Zobacz przykład planu treningowego do wykonania w parach.

Myśląc o tym, brazylijska dietetyk Patricia Haiat napisała książkę Dieta dos Casais, aby zachęcić parę do zdrowego życia, w której wskazuje wskazówki, przepisy i plan żywieniowy, do których należy zastosować 2, podzielone na 3 fazy pokazane poniżej.

Faza 1: Odkrycie

Faza ta trwa 7 dni i jest początkiem przerwy od dotychczasowej rutyny, w której nastąpiło spożycie szkodliwych pokarmów, które zostaną zastąpione dietą z pokarmami korzystnymi dla organizmu, której głównym celem jest detoksykacja organizmu. .

• Co zjeść: wszelkiego rodzaju owoce, warzywa i białka roślinne, takie jak soja, soczewica, fasola, ciecierzyca, kukurydza i groszek.
• Czego nie jeść: czerwone mięso, białe mięso, ryby, ryby, owoce morza, jajka, mleko, sery, jogurty, rafinowane zboża i mąki, żywność bezglutenowa, napoje alkoholowe, cukier i sztuczne słodziki.

Faza 2: Zaangażowanie

Faza ta trwa co najmniej 7 dni, ale musi być przestrzegana do osiągnięcia celu, jakim jest utrata masy ciała, pozwalającej na umiarkowane spożycie produktów zawierających gluten i mleko oraz produkty mleczne.

• Co zjeść: Od poniedziałku do środy tylko białka roślinne, takie jak soja, soczewica, fasola, ciecierzyca, kukurydza i groszek. Od czwartku do niedzieli chude białka pochodzenia zwierzęcego, takie jak czerwone i białe mięso i ryby.
• Czego nie jeść: cukier, napoje alkoholowe, gluten i produkty mleczne w nadmiarze.

Faza 3: Lojalność

Faza ta nie trwa długo, ponieważ wtedy należy zachować zdrowe nawyki żywieniowe, pozwalając na spożywanie wszystkich pokarmów w umiarkowany sposób.

• Co zjeść: mięso, ryby, rośliny strączkowe, takie jak fasola, soja, ciecierzyca i soczewica, ziemniaki, słodkie ziemniaki, ignamy i inne źródła węglowodanów, najlepiej produkty pełnoziarniste, takie jak mąka, ryż i makaron pełnoziarnisty.
• Czego nie jeść: potrawy z dużą zawartością cukru białego, takie jak słodycze, ciasta i desery, biała mąka, biały ryż, mrożonki, zupy w proszku i smażenie.

Chociaż książka została napisana z myślą o utracie wagi pary, tę samą dietę może stosować cała rodzina lub grupy przyjaciół z pracy lub zajęć, które również chcą schudnąć, ponieważ grupowe odchudzanie jest szybsze i skuteczniejsze.

Aby schudnąć bez diety, zobacz Proste wskazówki, jak schudnąć bez wyrzeczeń.