Jak przeprowadzić 3 lub 5 dniową dietę detoksykacyjną

Zawartość

• Płynna dieta detoksykacyjna
• 3-dniowa dieta detoksykacyjna
• Przykładowe menu
• 5-dniowa dieta detoksykacyjna
• Przykładowe menu
• Czego nie jeść podczas detoksu
• Możliwe zagrożenia
• Przeciwwskazania do diety detoksykacyjnej

Dieta detoksykacyjna jest szeroko stosowana w celu promowania utraty wagi, odtruwania organizmu i zmniejszania zatrzymywania płynów. Ten rodzaj diety jest wskazany na krótki okres czasu w celu przygotowania organizmu przed rozpoczęciem zbilansowanej diety lub w celu oczyszczenia organizmu po okresie świątecznym np. Boże Narodzenie, Karnawał czy Wielki Tydzień.

Jednak ważne jest, aby ten rodzaj diety był wykonywany z towarzyszeniem dietetyka, ponieważ ma mało kalorii i jeśli jest prowadzony przez dłuższy czas lub wielokrotnie może prowadzić do pojawienia się skutków ubocznych, takich jak odwodnienie lub Zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Ponadto należy zaznaczyć, że dieta ta nie sprzyja utracie tkanki tłuszczowej, a przede wszystkim utracie płynów.

Głównym celem diety detoksykacyjnej jest zwiększenie spożycia organicznej i niskotłuszczowej żywności oraz unikanie uprzemysłowionych produktów bogatych w sól, tłuszcz i dodatki chemiczne. Możliwe jest prowadzenie diety detoksykacyjnej, w której spożywane są tylko płyny, co jest bardziej restrykcyjną wersją diety, lub można ją przeprowadzić ze stałymi pokarmami, które muszą być niskotłuszczowe i cukrowe oraz bogate w błonnik. Dowiedz się, dlaczego detoksykacja organizmu jest ważna.

Płynna dieta detoksykacyjna

Zupa detoksykacyjna

Płynna dieta detoksykacyjna jest najbardziej restrykcyjną wersją diet detoksykacyjnych i należy ją stosować maksymalnie przez 2 dni, ponieważ spożycie kalorii jest bardzo niskie. W tej wersji można pić tylko płyny, takie jak herbata, woda, soki owocowe lub warzywne oraz zupy warzywne, ważne jest, aby preferować produkty ekologiczne. Zobacz przykład płynnego menu diety detoksykacyjnej.

Aby pomóc w odchudzaniu, obejrzyj poniższy film i przygotuj zupę detoksykacyjną z najlepszych składników:

3-dniowa dieta detoksykacyjna

W 3-dniowej diecie detoksykacyjnej dozwolone jest spożywanie pokarmów stałych tylko w porze lunchu, o ile mają one niską zawartość tłuszczu i są w całości. Tak więc obiad powinien zawierać potrawy takie jak grillowany lub gotowany kurczak lub ryba, z brązowym ryżem i sałatką doprawioną odrobiną oliwy z oliwek i cytryną.

Do śniadań i przekąsek warto pić soki lub witaminy z owoców, warzyw i mleka roślinnego, np. Mleko migdałowe lub owsiane. Kolacja powinna być płynnym posiłkiem, najlepiej zupą detoksykacyjną lub kremem warzywnym. Sprawdź niektóre opcje zielonych soków na detoksykację.

Przykładowe menu

Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu diety detoksykacyjnej.

5-dniowa dieta detoksykacyjna

W 5-dniowej diecie detoksykacyjnej należy stopniowo zwiększać spożycie pokarmów, zaczynając od diety płynnej na bazie soków i zup warzywnych, a kończąc na posiłkach bogatych w warzywa, chude mięsa, kurczaka lub ryby oraz tłuszcze dobre jak oliwa z oliwek, kasztany i nasiona.

Kończąc 5-dniową dietę, musisz zacząć stosować nową rutynę zdrowego odżywiania, bogatą w naturalną żywność, unikając w miarę możliwości żywności przemysłowej, cukru i smażonych potraw.

Przykładowe menu

Zobacz przykład ewolucji 5-dniowej diety detoksykacyjnej w poniższej tabeli:

Należy pamiętać o przyprawianiu potraw niewielką ilością soli i unikaniu przypraw gotowych w kostkach, preferując użycie przypraw naturalnych, takich jak cebula, czosnek, pietruszka, bazylia, mięta i imbir.

Czego nie jeść podczas detoksu

Zabronione pokarmy w diecie detoksykacyjnej to:

• Napoje alkoholowe;
• Cukier, słodycze, ciasta i desery;
• Przetwory mięsne, takie jak kiełbasa, kiełbasa, boczek, szynka i salami;
• Kawa i napoje zawierające kofeinę, takie jak zielona herbata i czarna herbata;
• Produkty uprzemysłowione.
• Mleko krowie i produkty mleczne;
• Pokarmy bogate w gluten, takie jak chleb, makaron, ciasto i makaron.

Należy pamiętać, że po diecie detoksykacyjnej należy przestrzegać zdrowej i zbilansowanej diety, z posiłkami bogatymi w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste oraz o niskiej zawartości cukru i tłuszczu, ponieważ działa ona poprzez ciągłe odtruwanie organizmu.

Możliwe zagrożenia

Dieta detoksykacyjna wykonywana bez wskazówek dietetyka, wielokrotnie lub przez wiele dni, może prowadzić do zmniejszenia ilości witamin, minerałów, tłuszczu i białek w organizmie, skutkując utratą masy mięśniowej. Ponadto może powodować odwodnienie i zmianę poziomu elektrolitów w wyniku utraty płynów i zaburzeń żołądkowo-jelitowych.

W najcięższych przypadkach może również wystąpić kwasica metaboliczna, w której pH krwi staje się bardziej kwaśne, co może prowadzić do śpiączki i śmierci.

Przeciwwskazania do diety detoksykacyjnej

Dieta detoksykacyjna jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży lub karmiących, dzieci i młodzieży, ponieważ są one w fazie wzrostu i rozwoju. Ponadto nie jest również wskazany dla osób z cukrzycą, chorobami układu krążenia lub chorobami przewlekłymi.