Jak dieta wpływa na hormony podczas menopauzy

Zawartość

• Estrogen
• To może pomóc
• Insulina i glukagon
• To może pomóc
• Kortyzol
• To może pomóc
• Znaczenie dobrze zbilansowanej diety
• P:
• ZA:

Hormony są chemicznymi posłańcami twojego ciała. Pomagają kontrolować praktycznie każdy proces fizjologiczny w twoim ciele, w tym:

• metabolizm
• układ odpornościowy
• cykl miesiączkowy
• reprodukcja

Dokładna równowaga hormonalna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niektóre pokarmy w diecie mogą przywrócić lub zaburzyć równowagę hormonów. Konieczne jest przestrzeganie zbilansowanej diety, szczególnie jeśli masz menopauzę. W tym przejściowym okresie życia kobiety nierównowaga hormonalna może powodować nieprzyjemne objawy.

Dowiedz się, jak dieta wpływa na hormony podczas menopauzy.

Estrogen

Estrogen jest podstawowym żeńskim hormonem płciowym. Estrogen reguluje cykl menstruacyjny i przygotowuje macicę do ciąży. Podczas okresu okołomenopauzalnego, który poprzedza menopauzę, poziom estrogenu może się wahać gwałtownie. Po osiągnięciu menopauzy poziom estrogenu znacznie spada. Wahania i późniejszy spadek poziomu estrogenu prowadzą do charakterystycznych objawów menopauzy. Należą do nich uderzenia gorąca, nocne poty, zmiany nastroju i nieregularne miesiączki.

Nie można uzyskać estrogenu z diety. Jednak różne pokarmy roślinne zawierają fitoestrogeny. Są to grupy substancji chemicznych, które słabo działają w organizmie jak estrogen.

To może pomóc

Jedzenie produktów bogatych w fitoestrogeny może pomóc złagodzić niektóre objawy menopauzy. Może to również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych stanów związanych z menopauzą.

Soja jest najbogatszym źródłem fitoestrogenów w diecie. Jest szczególnie bogaty w rodzaj fitoestrogenu zwanego izoflawonami. Izoflawony zawarte w soi wiążą się z receptorami estrogenowymi w organizmie. Przeprowadzono setki badań dotyczących izoflawonów i soi, których wyniki były sprzeczne. Jednak według American Journal of Clinical Nutrition istnieją poważne dowody na to, że żywność sojowa może pomóc ci w rozwiązaniu kilku problemów związanych z menopauzą. Na przykład spożywanie soi może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca, poprawić poziom cholesterolu we krwi i złagodzić uderzenia gorąca.

Siemię lniane jest kolejnym znaczącym źródłem fitoestrogenów. Zawiera konkretnie rodzaj fitoestrogenu zwanego lignanem. Podobnie jak izoflawony zawarte w soi, lignany mają zarówno działanie estrogenne, jak i antyestrogenne, choć w znacznie mniejszym stopniu.

Insulina i glukagon

Insulina może być jednym z najbardziej znanych hormonów wpływających na dietę. Kiedy jesz węglowodany, glukoza z tych węglowodanów przedostaje się do krwioobiegu. To powoduje, że twoja trzustka uwalnia insulinę. Insulina dołącza się do cząsteczek glukozy i przenosi je do komórek, gdzie są wykorzystywane do wytwarzania energii.

Glukagon to kolejny hormon trzustkowy. Ma przeciwny wpływ insuliny. Kiedy nie jesz przez dłuższy czas, twoja trzustka uwalnia glukagon. Oznacza to, że wątroba przekształca zmagazynowany glikogen w glukozę. Cukier jest następnie wydzielany do krwioobiegu, gdzie służy jako źródło energii, dopóki twoje ciało nie otrzyma więcej jedzenia. Ten fizjologiczny system informacji zwrotnej ma na celu utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi.

Jeśli masz oporność na insulinę, twoja trzustka wytwarza insulinę normalnie, ale twoje mięśnie, tłuszcz i komórki wątroby nie reagują na nią prawidłowo. Aby to zrekompensować, twoja trzustka wytwarza więcej insuliny, aby pomóc glukozie dotrzeć do komórek. Jeśli twoja trzustka nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny, w krwiobiegu gromadzi się nadmiar cukru we krwi. Z czasem oporność na insulinę może prowadzić do stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy.

Kiedy przechodzisz menopauzę, twoje ciało zmienia się z ginekologicznego lub w kształcie gruszki, w lub w kształcie jabłka. Niektórzy eksperci uważają, że nagromadzenie tłuszczu z brzucha zwiększa ryzyko insulinooporności, a także cukrzycy.

To może pomóc

Przede wszystkim ważne jest utrzymanie kontrolowanej i zbilansowanej diety. Jedzenie zbyt dużej ilości kalorii spowoduje, że przytyjesz, bez względu na wszystko. Zwiększa to ryzyko insulinooporności i cukrzycy.

Jedz tylko tyle kalorii, ile spalasz w ciągu dnia. Wybierz węglowodany złożone, takie jak owies, otręby, pieczywo pełnoziarniste, fasola, soczewica i warzywa zamiast węglowodanów rafinowanych, takich jak białe pieczywo, krakersy, ciastka i biały cukier.

Kortyzol

Twoje nadnercza wydzielają kortyzol. Jest to często określane jako hormon stresu. Jest to część reakcji twojego ciała na ucieczkę lub ucieczkę, która jest reakcją fizjologiczną wywoływaną w czasach stresu lub postrzeganego niebezpieczeństwa. W ramach reakcji podczas walki lub ucieczki kortyzol jest niezbędny do przeżycia. Jednak chronicznie wysoki poziom kortyzolu w organizmie może zwiększyć poziom stresu, ciśnienia krwi i tłuszczu trzewnego. To tłuszcz, który otacza brzuch i przyczynia się do kształtu jabłka.

Wysoki poziom kortyzolu podczas menopauzy jest szczególnie uciążliwy, ponieważ menopauza już powoduje zmianę składu tkanki tłuszczowej.

To może pomóc

Wykazano, że kofeina i alkohol powodują łagodny wzrost wydzielania kortyzolu. Jeśli przechodzisz menopauzę, powinieneś ograniczyć spożycie kofeiny i alkoholu. Pomoże to utrzymać poziom kortyzolu pod kontrolą.

Znaczenie dobrze zbilansowanej diety

Na każdym etapie życia przestrzeganie zbilansowanej diety jest ważne dla dobrego zdrowia. Unikaj spożywania większej ilości kalorii niż spalasz, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Ciesz się różnorodnością warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowych produktów mlecznych i chudych źródeł białka. Ogranicz „śmieciowe jedzenie” o niskiej zawartości składników odżywczych i wysokiej kalorii, przetworzonego cukru, tłuszczów nasyconych i trans oraz sodu.

Jeśli przechodzisz menopauzę, spożywanie produktów sojowych lub siemienia lnianego może również pomóc kontrolować objawy i zmniejszyć ryzyko wystąpienia pewnych chorób. Ważne jest również ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny. Wprowadzenie kilku zmian w nawykach żywieniowych może mieć duży wpływ na zdrowie.

P:

Ile czasu minie, zanim objawy menopauzy się poprawią, gdy zacznę koncentrować się na bardziej zrównoważonej diecie?

ZA:

Dzięki ulepszonej diecie możesz spodziewać się lepszego samopoczucia w ciągu jednego do czterech tygodni. Ten przedział czasowy różni się znacznie w zależności od kobiety, w zależności od poziomu nierównowagi hormonalnej.

Natalie Butler, RD, LD Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być uważane za porady medyczne.