4 Bezcukrowe zmiany stylu życia Wprowadziłem do zarządzania cukrzycę typu 2

Zawartość

• W obliczu mojej odchudzonej przeszłości z planem bez cukru
• Wyniki mojego nowego stylu życia bez cukru
• 1. Jeśli go nie ugotujesz, nie jedz
• 2. Przeczytaj etykiety żywności
• 3. Omiń naczynie z cukierkami
• 4. Zbuduj system wsparcia

Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego z nas inaczej. To historia jednej osoby.

Od 20 lat mam cukrzycę typu 2. Przez większość tych lat starałem się również schudnąć.

Można powiedzieć, że jestem dożywotnim członkiem obu klubów: mam cukrzycę typu 2 i odchudzam się. Nie mogę nic zrobić z cukrzycą typu 2. Biorę przepisane przeze mnie leki i robię wszystko, aby zapobiec komplikacjom na drodze.

Ale moja waga jest czynnikiem wpływającym na moją cukrzycę. Utrata masy ciała lub kontrolowanie jej podczas cukrzycy jest ważne, ponieważ pomaga utrzymać poziom cukru we krwi.

Utrata wagi jest trudna dla każdego, ale może być szczególnie trudna, jeśli masz cukrzycę typu 2. Jednym z czynników jest insulinooporność, czyli gdy organizm nie może przetworzyć wytwarzanej przez siebie insuliny. Powoduje to gromadzenie się tłuszczu i przyrost masy ciała - oba te wyzwania były dla mnie wyzwaniem.

Ponadto wiele leków, które wziąłem w celu leczenia mojego stanu zdrowia, przypisuje przyrost masy ciała jako efekt uboczny. Choć wydaje się, że zaczynam od niekorzystnej sytuacji, ważne jest dla mnie, aby schudnąć, aby być zdrowszym i kontrolować objawy cukrzycy.

W obliczu mojej odchudzonej przeszłości z planem bez cukru

Przez lata wypróbowałem kilka różnych metod, aby schudnąć: trzymanie się Atkinsa, dieta śródziemnomorska, dieta DASH, liczenie kalorii, jedzenie o różnych porach i wszystkie odmiany Weight Watchers.

Wszystko działało w krótkim okresie, ale ostatecznie moje postanowienie osłabło. Oszukiwałem tu i tam, a waga zawsze wracała. Nigdy nie wydawało mi się, że mogę przerwać cykl.

Przed niedawnym ponownym wysiłkiem odchudzania prowadziłem dziennik wszystkiego, co jadłem.

Po tygodniu przejrzałem moje wybory żywieniowe i odkryłem, że cukier jest prawie we wszystkim, co zjadłem.

Czy moje uzależnienie od cukru może być podstawową przyczyną mojej otyłości? Jeśli tak, zdecydowanie musieliśmy zerwać.

Więc poradziłem sobie z jedyną grupą spożywczą, z którą byłem związany przez całe życie: cukier i wszystko z niego zrobione.

Niedopowiedzeniem jest stwierdzenie, że to nie było proste. Rzucenie cukru jest jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobiłem.

Cukier mnie rozgrzewa, zapewnia mi przytulność i sprawia, że ​​czuję się nasycony i zadowolony. Moje ciało ma wrażenie, że ma więcej energii i jestem w stanie lepiej mentalnie skoncentrować się na zadaniu, kiedy mam ochotę na cukier.

W każdym razie przez kilka godzin.

Potem pojawia się poczucie winy i moje ciało spada z cukru wysoko - emocjonalnie i fizycznie. Moje sumienie zaczyna się od „Dlaczego zjadłeś to ciasto?” i w końcu czuję się ospały i przygnębiony.

Ale jeśli powrót z moich wysokich poziomów cukru był zły, przejściowe fizyczne skutki porzucenia cukru były gorsze.

Początkowo fizyczne pragnienia odstawienia cukru sprawiły, że byłem rozdrażniony i niewygodny. Ciało mnie bolało, umysł pędził i miałem trudności ze snem.

Brakowało mi poczucia komfortu, które zawsze odczuwałem po zjedzeniu kawałka ciasta. Pragnąłem czekolady, a szczególnie brakowało mi smaku mokki, którego używałam w mojej kawie każdego ranka.

Kilka razy prawie rzuciłem ręcznik i zrezygnowałem. Dlaczego poddaję się temu? Zastanawiałem się. Ale się nie poddałem.

Wyniki mojego nowego stylu życia bez cukru

Zrzuciłem 20 funtów, odkąd wyeliminowałem cukier z diety. Na początku czułem się zagubiony, ponieważ cukier był tak ważną częścią mojego życia. Ale zyskałem o wiele więcej: pewność siebie, więcej energii i ogólne poczucie dumy.

Konsekwentne dokonywanie lepszych wyborów - choć nie za każdym razem - może prowadzić do długoterminowego sukcesu. Oto kilka zmian, które wprowadziłem, aby wyeliminować cukier z mojego planu żywieniowego:

1. Jeśli go nie ugotujesz, nie jedz

Ukryte cukry są wszędzie, a jedzenie fast foodów może sabotować każdy najlepszy plan. Wizyty w restauracji powinny być ograniczone do specjalnych okazji i tylko w razie potrzeby. Planuję posiłki z wyprzedzeniem i unikam gotowania wszystkiego, co zawiera cukier w przepisie.

Nadal jem od czasu do czasu, a ostatnie kilka tygodni było trudne ze względu na wakacje i zajęcia w okresie letnim. Jedzenie poza domem było codziennością. Było gorąco i chciałem lody. Zrobiłem oba - ale tym razem zjadłem tylko jedną gałkę lodów zamiast dwóch.

2. Przeczytaj etykiety żywności

Cukier przetworzony jest prawie we wszystkim w sklepie spożywczym. Staram się unikać potraw zawierających syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i wszystkiego, co kończy się na literach „ose”, co często wiąże się z cukrem.

Gdy zacząłem czytać etykiety, zdziwiłem się, ile cukru przetworzonego znajduje się w bochenku chleba. Jest nasycony węglowodanami i łatwiej jest jeść więcej niż powinieneś. Eksperci zalecają produkty pełnoziarniste, ale są też obciążone cukrem, więc staram się ich unikać, aby uniknąć gwałtownego wzrostu cukru we krwi.

3. Omiń naczynie z cukierkami

Chwytanie czegoś z półmiska z cukierkami, gdy tylko widziałem, że to mój zwyczaj. Nie miało znaczenia, czy to była mięta po obiedzie, czy lizak z banku, zwykle wyciągałem garść czegoś słodkiego.

Niektórzy ludzie mogą cieszyć się małym kawałkiem ciemnej czekolady każdego dnia, ale to nie działa dla mnie. Ilekroć mam najmniejszy smak cukru, każe mi szukać więcej.

4. Zbuduj system wsparcia

Mój najlepszy przyjaciel nawiązał ze mną współpracę, aby zachować zdrowie. Cukier też był dla niej problemem. Mimo że nie ma teraz cukrzycy typu 2, występuje ona w jej rodzinie, a zmiany, które teraz wprowadza, mogą temu zapobiec.

Trzymanie się mojego stylu życia bez cukru było niezmiernie łatwiejsze i przyjemniejsze, wiedząc, że jest ze mną. Poproś znajomych lub rodzinę o wsparcie lub dołącz do grupy wsparcia online, aby pozostać zmotywowanym i towarzyskim.

Dolna linia?

Rezygnacja z cukru nie była łatwa i zdarzają się okazje, takie jak urodziny, kiedy pozwalam sobie na coś słodkiego. Ale to nie jest wyścig. Zdecydowałem, że nie jest to kolejna tymczasowa poprawka.

Tak jak nie miałem nadwagi ani nie rozwinęłem cukrzycy typu 2 w ciągu nocy, nie oczekuję, że w ciągu sześciu tygodni stracę całą potrzebną wagę. Zamiast tego wykorzystałem ten czas, aby zaangażować się w to zadanie, przejść przez początkową fazę wycofania się z cukru i uznać, że te kroki muszę podjąć, aby cieszyć się długim i zdrowym życiem.

Gianetta Palmer jest niezależną pisarką mieszkającą w górach północno-wschodniej Gruzji. Możesz się z nią połączyć pod adresem gianettapalmer.compodążaj za nią Instagrami kupuj jej książki Amazonka.