Łatwe rutyny dla osób z cukrzycą

Zawartość

• Sprawdź poziom cukru we krwi
• Zjedz przekąskę na dobranoc
• Unikaj używek
• Iść na spacer
• Przygotuj sypialnię do spania
• Wejdź w rutynę przed snem

Zarządzanie cukrzycą - niezależnie od tego, czy masz typ 1, czy typ 2 - jest pracą na pełen etat. Twój stan nie wygaśnie o 17:00. kiedy będziesz gotowy zrobić sobie przerwę. Musisz utrzymywać kontrolę poziomu cukru we krwi, leki, ćwiczenia i nawyki żywieniowe przez cały dzień, aby kontrolować chorobę.

W rzeczywistości powinieneś uważać na swoją cukrzycę przez całą noc, aż do spania. Zanim włączysz alarm i usiądziesz pod kołdrą każdej nocy, oto kilka rzeczy do spania, które pomogą ci uzyskać większą kontrolę nad cukrzycą i spokojniejszy sen.

Sprawdź poziom cukru we krwi

Rutynowe kontrole poziomu cukru we krwi są ważną częścią zarządzania cukrzycą. Sprawdzanie poziomu cukru we krwi przed snem pomoże Tobie i lekarzowi dowiedzieć się, czy lek i inne metody leczenia odpowiednio kontrolują poziom cukru we krwi w ciągu nocy. Twój poziom cukru we krwi przed snem powinien wynosić od 90 do 150 miligramów na decylitr (mg / dL).

Zjedz przekąskę na dobranoc

Kiedy cierpisz na cukrzycę typu 1 lub 2, być może doświadczyłeś czegoś, co eksperci nazwali „fenomenem świtu” lub „efektem świtu”. Wczesnym rankiem - często między godziną 2 rano a 8 rano - poziom cukru we krwi może gwałtownie wzrosnąć. Ten wzrost cukru we krwi może być wynikiem takich czynników jak: uwalnianie hormonów wcześnie rano, które zwiększają oporność na insulinę, niewystarczające dawkowanie insuliny lub leków poprzedniej nocy, przekąski węglowodanów przed snem lub wątroba uwalniająca zastrzyk glukozy z dnia na dzień.

Aby zwalczyć zjawisko o świcie, przed snem jedz wysokobłonnikową, niskotłuszczową przekąskę. Krakersy pełnoziarniste z serem lub jabłkiem z masłem orzechowym to dwa dobre wybory. Te produkty utrzymują stały poziom cukru we krwi i zapobiegają uwalnianiu przez wątrobę zbyt dużej ilości glukozy. Po prostu utrzymuj mały rozmiar porcji, aby nie przekroczyć zalecanej liczby kalorii lub węglowodanów w ciągu dnia. Jeść za dużo przed snem może przyczynić się do przybierania na wadze, co jest niekorzystne dla cukrzycy.

Żywność może wpływać na poziom cukru we krwi u różnych osób na różne sposoby. Monitoruj rano poziom cukru we krwi, aby ustalić, ile i jaki rodzaj przekąski może być dla Ciebie najlepszy.

Unikaj używek

Unikaj kofeiny - kawy, czekolady i napojów gazowanych - w ciągu kilku godzin przed snem. Te kofeinowe pokarmy i napoje pobudzają mózg i utrzymują przytomność.

Ogranicz także spożycie alkoholu, zwłaszcza jeśli okaże się, że zakłóca to sen i wpływa na poziom cukru we krwi.

Iść na spacer

Ćwiczenia pomagają w wydajniejszej pracy insuliny. Spacer tuż po obiedzie lub przed snem może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi do następnego ranka. Według National Sleep Foundation, ćwiczenia zbyt blisko łóżka mogą mieć wpływ na szybkość zasypiania. Nie dotyczy to jednak wszystkich, ponieważ niektórzy ludzie śpią dobrze po treningu przed snem. Poznaj swoje ciało i znajdź to, co działa najlepiej dla Ciebie.

Przygotuj sypialnię do spania

Aby zoptymalizować twoją zdolność do zaśnięcia i pozostania przez całą noc, Twój pokój musi być cichy, chłodny, ciemny i wygodny.

Ustaw termostat między 60 i pierścieniem; F (15,6 i pierścieniem; C) i 67 i pierścieniem; F (19,4 i pierścieniem; C) - optymalna temperatura do spania.

Przyciemnij światła. Zamknij zasłony i zasłony, aby wschodzące słońce nie obudziło cię rano. (Jeśli przeszkadza Ci światło, rozważ zainstalowanie zasłon zaciemniających lub zaciemniających.)

Przenieś swój telefon do innego pokoju lub włóż go do szuflady, aby przychodzące SMS-y i połączenia nie budziły Cię. Jeśli jesteś wrażliwy na hałas, weź wentylator lub maszynę do szumu białego albo użyj zatyczek do uszu, aby zablokować niepożądane dźwięki.

Wszystkie te rzeczy mogą przygotować hormony snu do uruchomienia i pomóc zasnąć.

Wejdź w rutynę przed snem

Od 40 do 50 procent osób chorych na cukrzycę ma problemy z zasypianiem lub zasypianiem przez całą noc. Ból nerwów, częste pragnienie, potrzeba oddawania moczu i głód mogą cię obudzić. Możesz współpracować z lekarzem, aby kontrolować te problemy, ale jednym ze sposobów na maksymalizację godzin snu jest rutyna przed snem.

Tuż przed snem zrób coś, aby zrelaksować ciało i wyciszyć umysł, aby przygotować go do snu. Weź ciepłą kąpiel, wykonaj delikatną jogę lub poczytaj książkę. Trzymaj światła słabo. Wyłącz wszystkie komputery, tablety i inne urządzenia elektroniczne, ponieważ emitują one rodzaj niebieskiego światła, które może stymulować mózg.

Jeśli nie możesz od razu zasnąć, wyjdź z pokoju i przeczytaj lub wykonaj inną cichą czynność przez 15 minut, a następnie wróć do łóżka i spróbuj ponownie.