Czy powinieneś przyjmować suplementy DHEA?

Zawartość

• Co to jest DHEA i jak działa?
• Może zwiększyć gęstość kości
• Nie wydaje się zwiększać wielkości ani siły mięśni
• Jego wpływ na spalanie tłuszczu jest niejasny
• Może odgrywać rolę w walce z depresją
• Może poprawić funkcje seksualne, płodność i libido
• Może pomóc rozwiązać niektóre problemy z nadnerczami
• Dawkowanie i skutki uboczne
• Dolna linia

Wiele osób twierdzi, że równoważenie hormonów jest kluczem do lepszego wyglądu i samopoczucia.

Chociaż istnieje wiele naturalnych sposobów równoważenia hormonów, leki lub suplementy mogą również zmieniać poziom hormonów i zapewniać korzyści zdrowotne.

DHEA jest zarówno naturalnym hormonem, jak i popularnym suplementem, który może wpływać na poziom innych hormonów w organizmie.

Został zbadany pod kątem jego potencjału do zwiększania gęstości kości, zmniejszania tkanki tłuszczowej, poprawiania funkcji seksualnych i korygowania niektórych problemów hormonalnych.

Co to jest DHEA i jak działa?

DHEA lub dehydroepiandrosteron jest hormonem produkowanym przez twoje ciało.

Część z nich jest przekształcana w główne męskie i żeńskie hormony płciowe: testosteron i estrogen (1).

Jego działanie może być napędzane działaniem testosteronu i estrogenu po tej konwersji, a także samą cząsteczką DHEA (2).

Biorąc pod uwagę, że DHEA jest produkowany naturalnie, niektórzy zastanawiają się, dlaczego jest on spożywany jako suplement. Głównym powodem jest to, że poziomy DHEA zmniejszają się z wiekiem, a spadek ten wiąże się z kilkoma chorobami.

Szacuje się, że DHEA zmniejsza się nawet o 80% w okresie dorosłości. Nie dotyczy to tylko starszych osób dorosłych, ponieważ poziomy zaczynają spadać w wieku około 30 lat (3, 4, 5).

Niższe poziomy DHEA są związane z chorobami serca, depresją i śmiertelnością (1, 2, 4, 6, 7).

Kiedy weźmiesz ten hormon jako suplement, jego poziom w twoim ciele wzrośnie. Część z nich jest również przekształcana w testosteron i estrogen (1).

Podwyższony poziom tych trzech hormonów wywołuje różnorodne efekty, które zostaną omówione w tym artykule.

Podsumowanie: DHEA to naturalny hormon, który jest dostępny jako suplement diety. Niski poziom wiąże się z niektórymi chorobami, ale przyjmowanie go jako suplementu zwiększa jego poziom w organizmie.

Może zwiększyć gęstość kości

Niski poziom DHEA wiąże się z niższą gęstością kości, która zmniejsza się wraz z wiekiem (8, 9).

Co więcej, niskie poziomy DHEA są również związane ze zwiększonym ryzykiem złamań kości (10).

Z powodu tych skojarzeń w kilku badaniach sprawdzono, czy DHEA może poprawić gęstość kości u starszych osób dorosłych.

Niektóre badania pokazują, że przyjmowanie tego suplementu przez jeden do dwóch lat może poprawić gęstość kości u starszych kobiet, ale nie u mężczyzn (11, 12).

Inne badania nie wykazały żadnych korzyści w zakresie gęstości kości po suplementacji DHEA, ale większość z tych badań trwała sześć lub mniej miesięcy (13, 14, 15).

Może być konieczne przyjmowanie tego suplementu przez dłuższy czas, aby doświadczyć zwiększonej gęstości kości, a efekt ten może być większy u starszych kobiet.

Podsumowanie: Niski poziom DHEA jest związany z niższą gęstością kości i złamaniami kości. Uzupełnianie go w dłuższej perspektywie może zwiększyć gęstość kości, szczególnie u starszych kobiet.

Nie wydaje się zwiększać wielkości ani siły mięśni

Ze względu na jego zdolność do zwiększania poziomu testosteronu wielu uważa, że ​​DHEA może zwiększyć masę mięśniową lub siłę mięśni (16).

Jednak większość badań pokazuje, że przyjmowanie suplementów DHEA nie zwiększa masy mięśniowej ani wydajności mięśni.

Wykazano to u młodych, w średnim wieku i osób starszych w okresach trwających od czterech tygodni do jednego roku (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Natomiast niewielka liczba badań dowiodła, że ​​ten suplement może poprawić siłę i sprawność fizyczną u wątłych, starszych osób dorosłych lub osób z nadnerczami, które nie funkcjonują prawidłowo (13, 24, 25).

Kilka badań wykazało, że nie poprawiło to sprawności fizycznej u starszych osób dorosłych, ale inne zgłosiły wzrost siły górnej i dolnej części ciała (24).

Ogólnie rzecz biorąc, ponieważ duża liczba badań nie wykazuje korzyści w odniesieniu do wielkości lub siły mięśni, DHEA prawdopodobnie nie jest skuteczna w tych dwóch aspektach.

Podsumowanie: Chociaż suplementy DHEA mogą zwiększać poziom testosteronu w organizmie, zazwyczaj nie zwiększają wielkości ani siły mięśni.

Jego wpływ na spalanie tłuszczu jest niejasny

Podobnie jak w przypadku masy mięśniowej, większość badań wskazuje, że DHEA nie jest skuteczny w zmniejszaniu masy tłuszczu (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Jednak niektóre dowody sugerują, że suplementy DHEA mogą powodować niewielki spadek masy tłuszczowej u starszych mężczyzn lub dorosłych, u których nadnercza nie działają prawidłowo (16, 28).

Jedno badanie wykazało, że DHEA zmniejszył masę tłuszczową o około 4% w ciągu czterech miesięcy, chociaż miało to miejsce u pacjentów z problemami z nadnerczami (28).

Podczas gdy wpływ standardowych suplementów DHEA na masę tłuszczu nie robi imponujących wrażeń, inna forma DHEA może być bardziej obiecująca.

Opisywano, że ta forma suplementu, zwana 7-Keto DHEA, zwiększa tempo metabolizmu u mężczyzn i kobiet z nadwagą (29).

Co więcej, podczas ośmiotygodniowego programu ćwiczeń u dorosłych z nadwagą masa ciała i masa tłuszczu zmniejszyły się trzykrotnie po przyjęciu suplementów 7-Keto DHEA w porównaniu z placebo (30).

W tym badaniu osoby przyjmujące suplement straciły około 6,4 funta (2,9 kg) masy ciała i 1,8% tkanki tłuszczowej. Ci z grupy placebo stracili tylko 2,2 funta (1 kg) i 0,6% tkanki tłuszczowej.

Chociaż potrzebne są dalsze badania, możliwe jest, że ta forma DHEA może pomóc w utracie tłuszczu.

Podsumowanie: Większość badań pokazuje, że standardowe suplementy DHEA zazwyczaj nie są skuteczne w przypadku utraty tłuszczu. Jednak inna forma tego hormonu, zwana 7-Keto DHEA, może być bardziej skuteczna w wspomaganiu utraty tłuszczu.

Może odgrywać rolę w walce z depresją

Związek między DHEA a depresją jest złożony.

Niektóre badania u kobiet zbliżających się do menopauzy wykazały, że kobiety z depresją miały wyższy poziom tego hormonu niż kobiety bez depresji (31).

Jednak niektóre osoby z ciężką depresją mają niższy poziom DHEA niż osoby z łagodniejszą depresją (6).

Chociaż związek między poziomem DHEA a depresją nie jest całkowicie jasny, badacze zbadali, czy przyjmowanie DHEA jako suplementu może poprawić objawy depresji.

Niektóre badania pokazują, że może to pomóc w leczeniu depresji, szczególnie u osób z łagodną depresją lub u tych, którzy nie reagują na normalne leczenie (32).

Inne badania nie wykazały poprawy funkcji umysłowych ani wyników depresji u zdrowych, w średnim wieku i starszych osób dorosłych (33, 34, 35).

Niektórzy badacze nawet ostrzegają przed jego stosowaniem, ponieważ wyższy poziom DHEA w organizmie wiąże się ze zwiększonymi objawami depresji u kobiet w średnim wieku (34).

Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba więcej informacji, zanim DHEA będzie można zalecić w leczeniu depresji.

Podsumowanie: Może istnieć związek między poziomem DHEA w organizmie a depresją. Zabranie go do walki z depresją nie jest zalecane, dopóki nie będzie dostępnych więcej informacji.

Może poprawić funkcje seksualne, płodność i libido

Nic dziwnego, że suplement, który wpływa na hormony płciowe męskie i żeńskie, wpływa również na funkcje seksualne.

Na początek suplementy DHEA mogą poprawić funkcję jajników u kobiet z upośledzoną płodnością.

W rzeczywistości zwiększył sukces zapłodnienia in vitro (IVF) u 25 kobiet doświadczających problemów z płodnością (36).

Kobiety te poddano in vitro przed i po leczeniu DHEA. Po zabiegu kobiety wydały więcej jaj, a wyższy odsetek jaj został zapłodniony - 67% w porównaniu z 39% przed leczeniem.

W jednym badaniu stwierdzono, że kobiety, które przyjmowały suplementy DHEA podczas IVF, miały wskaźnik urodzeń żywych na poziomie 23%, w porównaniu z odsetkiem urodzeń na poziomie 4% w grupie kontrolnej (37).

Ponadto kilka badań wykazało, że suplementy te mogą zwiększać libido i funkcje seksualne zarówno u mężczyzn, jak i kobiet (38, 39, 40).

Jednak największe korzyści zaobserwowano u osób z zaburzeniami funkcji seksualnych. Często nie zaobserwowano korzyści u osób bez problemów seksualnych (41, 42).

Podsumowanie: Suplementy DHEA mogą poprawić kilka aspektów funkcji seksualnych, w tym libido i płodność u kobiet. Korzyści są przede wszystkim widoczne u osób z zaburzeniami funkcji seksualnych.

Może pomóc rozwiązać niektóre problemy z nadnerczami

Nadnercza, które znajdują się na nerkach, są jednym z głównych producentów DHEA (1).

Niektóre osoby cierpią na chorobę zwaną niewydolnością nadnerczy, w której nadnercza nie mogą wytwarzać normalnych ilości hormonów.

Ten stan może powodować zmęczenie, osłabienie i zmiany ciśnienia krwi. Może nawet rozwijać się, zagrażając życiu (43).

Suplementy DHEA zostały zbadane jako sposób leczenia objawów niewydolności kory nadnerczy. Niektóre badania wskazują, że mogą one poprawić jakość życia tych osób (44, 45, 25).

U kobiet z niewydolnością nadnerczy DHEA zmniejszał uczucie lęku i depresji, a także poprawiał ogólne samopoczucie i satysfakcję seksualną (46).

Jeśli cierpisz na niewydolność nadnerczy lub inne problemy z nadnerczami, możesz zapytać swojego lekarza, czy DHEA może ci pomóc.

Podsumowanie: DHEA jest wytwarzany naturalnie przez nadnercza. Osoby z problemami z nadnerczami mogą doświadczyć poprawy jakości życia po przyjęciu tego hormonu jako suplementu.

Dawkowanie i skutki uboczne

Chociaż zgłoszono dawki 10–500 mg, częstą dawką jest 25–50 mg na dobę (32, 41, 42).

Jeśli chodzi o ramy czasowe, dawkę 50 mg na dobę stosowano bezpiecznie przez rok, a 25 mg na dobę stosowano bezpiecznie przez dwa lata.

Zasadniczo suplementy DHEA były bezpiecznie stosowane w badaniach przez okres do dwóch lat bez poważnych skutków ubocznych (26, 47).

Niewielkie działania niepożądane obejmowały tłustą skórę, trądzik i zwiększony wzrost włosów w pachach i okolicy łonowej (4).

Co ważne, suplementy DHEA nie powinny być przyjmowane przez osoby z nowotworami dotkniętymi hormonami płciowymi (4).

Najlepiej porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu DHEA.

Podsumowanie: Zwykła dawka dobowa wynosi 25–50 mg. Ta dawka była bezpiecznie stosowana przez okres do dwóch lat bez poważnych skutków ubocznych. Jednak przed użyciem tego suplementu należy porozmawiać z lekarzem.

Dolna linia

Korzystne efekty związane z DHEA można przede wszystkim zaobserwować u osób z niskim poziomem DHEA lub pewnymi warunkami zdrowotnymi.

W przypadku młodych, zdrowych osób przyjmowanie DHEA prawdopodobnie nie jest konieczne. Hormon ten jest wytwarzany naturalnie w organizmie, a jego większa liczba niekoniecznie jest lepsza.

Jednak suplementacja DHEA może przynieść korzyści niektórym osobom, szczególnie starszym osobom dorosłym oraz osobom z pewnymi problemami nadnerczy, seksualności lub płodności.

Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, jeśli myślisz o przyjęciu tego suplementu.