Detox Water Korzyści zdrowotne i mity

Zawartość

• Co to jest woda detoksykacyjna?
• Jak zrobić Detox Water
• Oświadczenia zdrowotne dotyczące wody detoksykacyjnej
• Prawdziwe korzyści zdrowotne
• Pomaga w odchudzaniu
• Poprawia zdrowie trawienne
• Poprawia nastrój i poziom energii
• Zwiększa funkcję odpornościową
• Mity na temat wody detoksykacyjnej
• Mit 1: Detoksykuje twoje ciało
• Mit 2: równoważy twoje pH
• Mit 3: Poprawia cerę
• Wiadomość do domu

Istnieje wiele szumu na temat rzekomych korzyści zdrowotnych „wody detoksykacyjnej”.

Tak, uwodnienie jest ważne dla zdrowia.

Dlatego często zaleca się picie ośmiu szklanek wody dziennie.

Jednak niektórzy ludzie myślą, że dodanie dodatkowych składników do wody zwiększa jej korzyści zdrowotne.

Rezultat, zwany wodą detoksykacyjną, ma pomóc organizmowi pozbyć się toksyn, poprawić poziom energii i pomóc schudnąć.

Oto szczegółowe spojrzenie na wodę detoksykacyjną. Oddziela prawdziwe korzyści zdrowotne od mitów.

Co to jest woda detoksykacyjna?

Woda Detox to woda, która została nasycona smakami świeżych owoców, warzyw lub ziół. Czasami nazywany jest wodą nasyconą owocami lub wodą o smaku owocowym.

Możesz zrobić wodę detoksykacyjną w domu na wiele różnych sposobów, używając dowolnej kombinacji owoców, warzyw i ziół, którą lubisz.

Ponieważ jest wytwarzany przez wlewanie smaku, zamiast wyciskania soku lub mieszania, woda detoksykacyjna zawiera bardzo mało kalorii. To sprawia, że ​​jest popularnym napojem do schematów detoksykacyjnych, takich jak „detoks cytrynowy” lub „mistrz oczyszczający”.

Woda Detox jest również często zalecana w planach odchudzania, szczególnie zamiast napojów o dużej zawartości cukru, takich jak napoje gazowane i soki owocowe.

Dolna linia: Woda Detox jest wytwarzana przez zaparzanie wody owocami, warzywami lub ziołami. Możesz zrobić własny w domu, używając różnych smaków.

Jak zrobić Detox Water

Wykonywanie wody detoksykacyjnej w domu jest bardzo proste. Wszystko czego potrzebujesz to woda i wybór owoców, warzyw i ziół.

Po prostu posiekaj składniki i dodaj je do gorącej lub zimnej wody, w zależności od preferencji. Im więcej użytego składnika, tym silniejszy będzie smak.

Jeśli przygotowujesz zimny napój, możesz pozostawić wodę detoksykacyjną w lodówce na 1–12 godzin, aby umożliwić głębsze nasycenie smaków. Pamiętaj jednak, aby usunąć składniki po tym czasie, aby nie zaczęły się rozkładać.

Jeśli się spieszysz, zmiażdżenie lub zmiażdżenie owoców i ziół przed ich użyciem może pomóc w szybszym uwalnianiu smaków.

Oto kilka popularnych kombinacji receptur na wodę detoksykacyjną:

• Ogórek i mięta.
• Cytryna i imbir.
• Jeżyna i pomarańcza.
• Cytryna i pieprz cayenne.
• Arbuz i mięta.
• Grejpfrut i Rozmaryn.
• Pomarańcza i cytryna.
• Cytryna i limonka.
• Truskawka I Bazylia
• Jabłko i Cynamon

Dolna linia: Aby zrobić wodę detoksykacyjną, dodaj do niej owoce, warzywa i zioła, a następnie odstaw. Kruszenie lub siniakowanie owoców i ziół może pomóc uwolnić więcej ich smaków.

Oświadczenia zdrowotne dotyczące wody detoksykacyjnej

Mówi się, że woda Detox ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym:

• Utrata masy ciała
• Usuwanie toksyn lub detoksykacja.
• Równoważenie pH organizmu.
• Lepsze zdrowie układu trawiennego.
• Zwiększenie funkcji odpornościowej.
• Poprawa nastroju.
• Rosnące poziomy energii.
• Poprawia cerę.

Dokładne właściwości wody detoksykacyjnej będą się różnić w zależności od użytych składników i siły naparu.

Jednak wiele oświadczeń zdrowotnych dotyczących wody detoksykacyjnej można przypisać samej wodzie, a nie składnikom o smaku.

To dlatego, że nie dostajesz tak wielu składników odżywczych ze składników w wodzie detoksykacyjnej, szczególnie w porównaniu do jedzenia ich w całej postaci.

Dolna linia: Uważa się, że woda Detox pomaga usuwać toksyny, pomagać w odchudzaniu, równoważyć pH i wzmacniać układ odpornościowy.

Prawdziwe korzyści zdrowotne

Poniżej znajduje się szczegółowe spojrzenie na naukę stojącą za oświadczeniami zdrowotnymi wody detoksykacyjnej. Kilka jest poprawnych, nawet jeśli są nieco przesadzone w niektórych przypadkach.

Pomaga w odchudzaniu

Woda pitna może pomóc schudnąć, a to dotyczy również wody detoksykacyjnej. Wykazano, że woda tymczasowo podnosi tempo metabolizmu, więc spalasz więcej kalorii.

Badania wykazały, że picie 17 uncji (pół litra) wody może zwiększyć tempo metabolizmu nawet o 30% przez około godzinę (1, 2).

W rzeczywistości ludzie, którzy piją zalecaną ilość wody w ramach programu odchudzania, zwykle tracą na wadze więcej niż ci, którzy tego nie robią (3, 4, 5, 6).

Jedno z badań wykazało, że dorośli z nadwagą, którzy przed posiłkiem wypili 17 uncji (pół litra) wody, stracili 40% więcej masy niż ci, którzy tego nie zrobili (7).

Można to częściowo wytłumaczyć wzrostem metabolizmu, ale może to również wynikać z wpływu wody na apetyt. Woda pitna jest powiązana ze zmniejszonym głodem, więc jeśli pijesz wodę przed posiłkiem, możesz jeść mniej (8, 9).

Poprawia zdrowie trawienne

Nawodnienie jest ważne dla zdrowia układu trawiennego i utrzymania regularnych wypróżnień. Przewlekłe odwodnienie może powodować zaparcia, które mogą powodować uczucie wzdęcia i ospałości (10, 11, 12, 13, 14).

Picie dużej ilości wody może pomóc płynnie przepływać przez jelita i zapobiegać zaparciom.

Poprawia nastrój i poziom energii

Nawet łagodne odwodnienie może wpływać na nastrój, koncentrację i poziom energii.

Badania wykazały, że poziom odwodnienia wynoszący około 1% może znacznie obniżyć nastrój, zmniejszyć koncentrację i powodować bóle głowy (15, 16, 17, 18).

W jednym badaniu oceniano dorosłych, którzy spożywali mniej niż 41 uncji (1,2 litra) wody dziennie. Kiedy zwiększali spożycie wody do 85 uncji (2,5 litra) dziennie, byli szczęśliwsi, mieli więcej energii i poczuli się spokojniejsi (19).

Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, zwiększenie spożycia wody może poprawić nastrój i dać więcej energii.

Zwiększa funkcję odpornościową

To jedno twierdzenie o wodzie detoksykacyjnej, która może być nieco przesadzona.

To prawda, że ​​jedzenie owoców i warzyw, a nawet soków owocowych, może pomóc w utrzymaniu układu odpornościowego (20, 21).

W szczególności wykazano, że witamina C korzystnie wpływa na układ odpornościowy, gdy jest spożywana regularnie (22, 23, 24, 25).

Jednak ilość tych składników odżywczych, które można uzyskać z naparu, takiego jak woda detoksykacyjna, prawdopodobnie będzie minimalna i wysoce zmienna.

Chociaż teoretycznie jest to możliwe, jest mało prawdopodobne, aby woda detoksykacyjna miała jakikolwiek znaczący wpływ na funkcje odpornościowe.

Dolna linia: Picie wody detoksykacyjnej może pomóc Ci schudnąć, mieć lepsze zdrowie trawienne i uszczęśliwić Cię. Jednak wszystkie te korzyści można uzyskać, pijąc również zwykłą wodę.

Mity na temat wody detoksykacyjnej

Istnieje również wiele mitów dotyczących wody detoksykacyjnej.

Niektóre z nich nie są poparte nauką, ale inne zostały wręcz wykazane jako fałszywe.

Mit 1: Detoksykuje twoje ciało

Detoksykacja jest popularnym żądaniem wielu diet, środków myjących i odżywczych, takich jak woda detoksykacyjna.

Produkty Detox często twierdzą, że poprawiają zdrowie i samopoczucie, eliminując toksyny z organizmu i pomagając w odchudzaniu.

Jednak zarówno „toksyny”, jak i „detoksykacja” są niejasnymi terminami, które tak naprawdę nie określają, co jest eliminowane ani jak to się dzieje.

Twoje ciało ma dobrze zaprojektowane ścieżki detoksykacji, które eliminują toksyny z organizmu. Obecnie nie ma dowodów na to, że jakikolwiek produkt lub dieta przyspiesza je lub sprawia, że ​​są bardziej wydajne (26).

Więcej szczegółów w tym artykule: Detox Diets 101: Czy te „oczyszczanie” naprawdę działa?

Mit 2: równoważy twoje pH

Żywność i napoje „alkalizujące” są obecnie popularnym trendem żywieniowym.

Mówi się, że promują one bardziej alkaliczne środowisko w ciele. Zgodnie z kwaśno-alkaliczną teorią choroby przyczyni się to do poprawy zdrowia.

Jednak teoria ta nie jest poparta naukowo, ponieważ niemożliwe jest zmienianie pH krwi lub komórek poprzez spożywane pokarmy (27).

Mit 3: Poprawia cerę

Podobnie jak w przypadku wielu innych produktów detoksykacyjnych, niektórzy twierdzą, że woda detoksykacyjna usuwa toksyny ze skóry i poprawia jej wygląd.

Jednak niewiele jest dowodów na poparcie tych twierdzeń. Picie wody poprawi nawilżenie skóry, jeśli jesteś odwodniony. Jednak nie zmieni wyglądu skóry, chyba że odwodnienie będzie ciężkie (28, 29).

Nie ma dowodów na to, że woda detoksykacyjna jest bardziej skuteczna niż zwykła woda.

Dolna linia: Woda detoksykacyjna nie pomoże Ci wypłukać toksyn z organizmu ani nie uczyni go bardziej alkalicznym. Nie ma również dowodów na to, że poprawia cerę.

Wiadomość do domu

Pomysł, że możesz przyspieszyć i ulepszyć szlaki detoksykacyjne organizmu pijąc wodę detoksykacyjną, jest fałszywy.

To powiedziawszy, jest to nadal zdrowy napój z kilkoma korzyściami zdrowotnymi. Niemniej jednak prawdopodobnie można uzyskać większość z tych korzyści, pijąc zwykłą wodę.

Jednak ludzie często uważają nudne wody.

Jeśli napełnienie wody owocami i warzywami oznacza, że ​​pijesz więcej wody i mniej słodkich napojów, może to być tylko dobra rzecz.