Postępujące stwardnienie rozsiane: Radzenie sobie z depresją, stresem i gniewem

Zawartość

• Przegląd
• Zdrowie emocjonalne i stwardnienie rozsiane
• Radzenie sobie z depresją
• Radzenie sobie ze stresem
• Radzenie sobie ze złością
• Znalezienie sposobów na relaks

Przegląd

Stwardnienie rozsiane (MS) może głęboko wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne, ale może również poważnie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne. Depresja, stres, lęk i wahania nastroju są powszechne u osób z postępującym SM, ale możliwe jest zarządzanie tymi zmianami emocjonalnymi. Oto kilka sposobów zmniejszenia stresu, stworzenia zdrowszego sposobu myślenia i utrzymania lepszej jakości życia.

Zdrowie emocjonalne i stwardnienie rozsiane

Jeśli masz stwardnienie rozsiane, wiesz, że każdy dzień przynosi nowe wyzwania i pytania. Ciągła niepewność i zmartwienie mogą spowodować, że prawie każdy poczuje się zaniepokojony, zestresowany lub przestraszony.

Według Cleveland Clinic najczęstszymi zmianami emocjonalnymi, które możesz doświadczyć ze stwardnieniem rozsianym są:

• objawy depresyjne i epizody
• zasmucony utratą „normalnego” życia
• stres i niepokój
• zmiany poznawcze
• gniew
• bezsenność

Radzenie sobie z depresją

Twoje doświadczenie choroby może prowadzić do depresji. Na przykład twoje zmieniające się ciało i umysł mogą wpływać na to, co czujesz do siebie i swojego życia. Sama choroba może również powodować depresję: gdy stwardnienie rozsiane atakuje mielinę, twoje nerwy mogą już nie być w stanie prawidłowo przekazywać impulsów elektrycznych, które wpływają na twój nastrój.

Dobrą wiadomością jest to, że depresję można leczyć. W większości przypadków lekarze przepisują połączenie terapii i leków przeciwdepresyjnych. Terapia rozmową może być prowadzona jeden na jednego z licencjonowanym profesjonalistą lub twój lekarz może zasugerować spotkanie na sesjach terapii grupowej z innymi osobami, które również mają SM.

Radzenie sobie ze stresem

Stres może być zdrowy w małych dawkach. Promuje szybsze reagowanie na sytuacje, które ich wymagają, a nawet może zwiększyć odporność.

Przedłużony i nierozwiązany stres może jednak mieć odwrotny skutek. Możesz zacząć mieć nowe lub pogorszyć objawy stwardnienia rozsianego z powodu tego, jak stres wpływa na chorobę i twoje ciało.

Stwardnienie rozsiane jest nieprzewidywalne, co może zwiększyć stres. Choroba może się zmienić i pogorszyć bez ostrzeżenia. Do innych stresujących czynników należą niewidoczność objawów, obawy finansowe dotyczące leczenia i ciągłe dostosowywanie potrzebnych do leczenia postępującej choroby.

Stres można jednak leczyć. W rzeczywistości, badanie z 2012 roku wykazało, że ludzie ze stwardnieniem rozsianym, którzy stosowali 8-tygodniowy program zarządzania stresem technik relaksacyjnych oddechowych i relaksacyjnych mięśni, doświadczali mniejszego stresu i mniej objawów depresji.

Regularne ćwiczenia mogą również pomóc zmniejszyć stres. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o tym, jak możesz być aktywny bez pogarszania objawów lub cofania postępów.

Radzenie sobie ze złością

W chwilach wielkiego stresu możesz po prostu go wypuścić. Wyrażanie złości lub frustracji często pomaga złagodzić stres. Jednak nie powinna to być podstawowa forma redukcji gniewu.

Kiedy miałeś kilka chwil na uspokojenie się, zadaj sobie pytanie:

• Dlaczego byłem taki zły?
• Co sprawiło, że poczułem się tak sfrustrowany?
• Czy było to coś, czemu mogłem zapobiec?
• Co mogę zrobić, aby to się nie powtórzyło?

Opracuj plan gry na wypadek, gdybyś doświadczył podobnych uczuć w przyszłości.

Znalezienie sposobów na relaks

Nie ma jednego właściwego sposobu na relaks. Relaks może oznaczać coś innego dla każdego. Czytanie, słuchanie muzyki, gotowanie lub dowolna liczba innych czynności może pomóc Ci poczuć spokój i kontrolę.

Głębokie oddychanie to czynność, która może zmniejszyć napięcie, rozluźnić ciało i pomóc umysłowi czuć się bardziej swobodnie. Spróbuj głębokiego oddychania, gdy spodziewasz się stresującego okresu - na przykład, jeśli denerwujesz się wyjściem publicznym, przebywaniem w otoczeniu wielu ludzi lub odzyskaniem wyników testu. Głębokie oddychanie zajmuje tylko kilka minut, nie wymaga specjalnego sprzętu i może być używane w dowolnym momencie, gdy potrzebujesz spokoju.

Joga łączy oddychanie i delikatne rozciąganie, aby pomóc uwolnić napięcie psychiczne i fizyczne. Jeśli stwardnienie rozsiane utrudnia twój zasięg fizyczny, nadal możesz ćwiczyć zmodyfikowane pozycje, które pomogą ci rozciągnąć, zrelaksować się i uwolnić od stresu. Przed rozpoczęciem jogi porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.