Depresja po zawale serca: kroki do poprawy

Zawartość

• Uzyskaj ocenę depresji
• Zapisz się na rehabilitację kardiologiczną
• Kontynuuj przyjmowanie leków na serce
• Jedz więcej produktów pochodzenia roślinnego
• Poruszać się
• Rozważ terapię
• Znajdź wsparcie społeczne
• Ćwicz czynności umysł-ciało
• Schudnij, jeśli musisz
• Rozważ leki przeciwdepresyjne
• Sprawdź swoje zdrowie psychiczne
• Na wynos

Jeśli miałeś zawał serca, nierzadko zdarza się później depresja. Odnosi się to również do odwrócenia chronologii wydarzeń. Według Heart and Vascular Institute w Johns Hopkins Medicine, ludzie z depresją są bardziej narażeni na zawał serca w późniejszym życiu, w porównaniu z tymi, którzy nigdy nie mieli problemów ze zdrowiem psychicznym.

Jeśli podejrzewasz depresję po zawale serca, ważne jest, aby udać się do lekarza. Czasami leki na choroby serca i pewne zmiany stylu życia również pomogą ci w nastroju. Jednak może być konieczne specjalne leczenie. Rozmowa z lekarzem pomoże ci dowiedzieć się, co powoduje depresję, abyś mógł uzyskać odpowiednie leczenie.

Niektóre ogólne objawy depresji obejmują:

• uczucie smutku lub bezwartościowości
• zmęczenie
• apatia
• uczucie niepokoju
• trudności ze snem
• utrata apetytu
• słaba koncentracja

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się 10 wskazówek na temat powrotu do zdrowia, jeśli cierpisz na depresję po zawale serca.

Uzyskaj ocenę depresji

Twój lekarz pierwszego kontaktu (PCP) może przeprowadzić ocenę depresji podczas corocznej kontroli. Ale jeśli doświadczasz objawów depresji, zastanów się, czy nie umówić się na wizytę wcześniej niż raz w roku.

Podczas oceny Twój PCP zada ci pytania dotyczące depresji. Może to obejmować, kiedy się zaczął, jak często czujesz się przygnębiony i jakie kroki podejmujesz, aby go leczyć, jeśli w ogóle. Te pytania pomogą lekarzowi ustalić, czy masz depresję lub ostre objawy naśladujące ten stan.

Depresja kliniczna oznacza, że ​​masz objawy przez co najmniej dwa tygodnie lub dłużej. Znajomość zakresu depresji pozwoli lekarzowi skierować Cię na właściwą drogę do wyleczenia.

Zapisz się na rehabilitację kardiologiczną

Rehabilitacja kardiologiczna jest narzędziem edukacyjnym, które kardiolodzy często zalecają po zawale serca. Podczas rehabilitacji kardiologicznej dowiesz się, jak zdrowo się odżywiać w przypadku chorób serca. Możesz także określić, który rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy, korzystając z pomocy przełożonego.

Rehabilitacja kardiologiczna jest czasem wykonywana w warunkach grupowych. Może to mieć pozytywny wpływ na Twój nastrój, ponieważ będziesz w towarzystwie innych osób, które przeżyły podobne doświadczenia. Możesz również czuć się bardziej zmotywowany na swojej drodze do powrotu do zdrowia przy wsparciu innych.

Kontynuuj przyjmowanie leków na serce

Jak na ironię, jedna z najczęstszych przyczyn depresji po zawale serca nie jest zgodna z planem leczenia. Konieczne jest, aby twoje zdrowie i dobre samopoczucie nadal przyjmowały leki i odpowiednio dostosowywały styl życia.

Jednym z objawów depresji jest apatia. Możliwe, że twoje uczucie depresji może uniemożliwić ci przyjmowanie leków, tworząc lepki cykl.

Jeśli masz trudności z przyjęciem planu leczenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może być konieczne wypróbowanie innego leku lub nowego podejścia do leczenia.

Jedz więcej produktów pochodzenia roślinnego

Po zawale serca prawdopodobnie otrzymasz porady żywieniowe na temat unikania niezdrowych tłuszczów i sodu oraz spożywania większej ilości produktów pochodzenia roślinnego, takich jak warzywa, rośliny strączkowe, zboża i oliwa z oliwek. Ryba jest również świetna dla twojego serca.

Może się okazać, że jesteś w lepszym nastroju, kiedy zamieniasz pakowane i przetworzone produkty spożywcze na opcje roślinne. To dlatego, że te produkty również chronią twój umysł. Czyste odżywianie wiąże się z niższymi wskaźnikami depresji.

Poruszać się

Gdy będziesz miał szansę wyzdrowienia po zawale serca, lekarz doradzi Ci, abyś zaczął ćwiczyć, aby poprawić swoje zdrowie serca. Zacznij od małego i stopniowo buduj swoją wytrzymałość i siłę.

Coś tak prostego, jak wybranie się na 30-minutowy spacer kilka razy w tygodniu, to świetne miejsce na rozpoczęcie. Następnie, jak możesz, przygotuj się na szybki spacer lub jogging. Oczywiście, nie pchaj się - to nie jest wyścig.

Ćwiczenia zwiększają serotoninę, substancję chemiczną mózgu związaną z dobrym nastrojem. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, będziesz czerpać korzyści zarówno dla swojego serca, jak i mózgu. Chociaż przez kilka tygodni możesz nie odczuwać fizycznych korzyści z ćwiczeń, może to od razu doprowadzić cię do szczęśliwszego stanu.

Aby uzyskać jeszcze lepszy efekt, zabierz go na ulice. Na zewnątrz może również pozytywnie wpływać na Twój nastrój. Jeśli pogoda się zgadza, wybierz się na spacer lub biegnij na świeżym powietrzu.

Natychmiast przerwij ćwiczenia i udaj się do lekarza, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy zawału serca lub udaru, takie jak zawroty głowy, nudności i wymioty lub ból w klatce piersiowej.

Rozważ terapię

Nawet przy wsparciu rodziny i przyjaciół powrót do zdrowia po zawale serca może sprawiać wrażenie izolacji. Może to dodatkowo zwiększyć ryzyko depresji.

Posiadanie kogoś do rozmowy może mieć znaczenie. Tutaj może pomóc terapia rozmowa ze specjalistą zdrowia psychicznego. Podczas terapii mówionej licencjonowany terapeuta pomoże ci przebrnąć przez twoje uczucia i znaleźć rozwiązania w celu złagodzenia objawów depresyjnych. Umiejętności, których uczysz się podczas terapii, mogą trwać przez całe życie.

Ważne jest, aby wiedzieć, że psychiatra to nie to samo, co terapeuta. Psychiatra może przepisać leki na problemy ze zdrowiem psychicznym, a terapeuta nie. Jednak dobry terapeuta może pomóc ci ustalić, czy powinieneś także szukać pomocy psychiatrycznej.

Znalezienie dobrego terapeuty może być trudne, dlatego ważne jest, aby mieć cierpliwość i nie tracić nadziei. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć wyszukiwanie, zapytaj lekarza. Jeśli nie masz nic przeciwko, poproś znajomych i rodzinę o rekomendacje. Jeśli masz ubezpieczenie zdrowotne, możesz również sprawdzić witrynę swojego planu, aby zobaczyć, kto jest w ich sieci, która jest blisko Ciebie i polecana przez innych pacjentów.

Znajdź wsparcie społeczne

Jeśli podejrzewasz, że depresja może być wynikiem samotności na drodze do wyzdrowienia, możesz rozważyć skorzystanie z pomocy społecznej. Jeśli nie jesteś zapisany do grupowego programu rehabilitacji kardiologicznej, poproś kardiologa o skierowanie. Możesz także sprawdzić różne grupy wsparcia chorób serca w Twojej okolicy lub online.

Kontakt z innymi w celu uzyskania pomocy jest trudny, ale kiedy to zrobisz, łatwiej ci będzie wytrwać.

Ćwicz czynności umysł-ciało

Badania wykazały, że aktywność umysł-ciało może pomóc zmniejszyć przypadki depresji i lęku. Oczyszczając umysł poprzez głębokie oddychanie, uważność i ćwiczenia, możesz wykryć, co powoduje stres i oddalić się od tych myśli. To z kolei może obniżyć ciśnienie krwi.

Ćwiczenia umysł-ciało do wypróbowania obejmują:

• medytacja
• joga
• reiki
• Tai Chi
• ćwiczenia głębokiego oddychania

Wystarczy 15 minut dziennie medytacji lub głębokiego oddychania, aby zacząć odczuwać pozytywne efekty. Obie czynności możesz wykonywać samodzielnie w cichym pokoju. Lub, jeśli potrzebujesz wskazówek, możesz wypróbować aplikację mobilną, taką jak Headspace.

Joga to świetny sposób na zmniejszenie stresu, a jednocześnie budowanie mięśni i elastyczności. Ponieważ to ćwiczenie jest nieco trudniejsze, powinieneś wziąć udział w zajęciach prowadzonych przez licencjonowanego instruktora.

Pamiętaj, aby powiedzieć im o swoim niedawnym zawale serca. Mogą pomóc w przeprowadzeniu cię przez ruchy i wprowadzeniu jakichkolwiek zmian. Chociaż potrzebne są dalsze badania, jedno badanie kliniczne wykazało, że joga zmniejsza objawy depresyjne u osób, które ćwiczyły sześć tygodni lub dłużej.

Schudnij, jeśli musisz

Jeśli masz nadwagę, kardiolog prawdopodobnie zaleci plan odchudzania, aby zmniejszyć ryzyko kolejnego zawału serca. Utrata nadwagi może również pomóc w uczuciu depresji. W rzeczywistości nadwaga wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji z chorobami serca lub bez nich.

Jeśli po kilku miesiącach nie robisz postępów w zakresie odchudzania, poproś lekarza o pomoc w zmianie diety. Mogą wprowadzić zdrową dietę dostosowaną do Ciebie i Twoich potrzeb żywieniowych.

Rozważ leki przeciwdepresyjne

Zmiany stylu życia mogą znacznie przyczynić się do zapobiegania depresji i poprawy samopoczucia. W zależności od nasilenia i długowieczności twoich objawów możesz być również kandydatem na leki przeciwdepresyjne.

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) należą do najczęstszych leków na depresję. Zoloft, Paxil i Xanax mogą pomóc w regulacji nastroju.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że leki przeciwdepresyjne mogą pomóc w depresji. Pomogą Ci dowiedzieć się, który konkretny lek może być dla Ciebie najlepszy, a także wszelkie działania niepożądane, o których powinieneś wiedzieć.

Jeśli zaczniesz od jednego z tych leków, ważne jest, aby dać mu wystarczająco dużo czasu na działanie. Rozpoczęcie pracy może potrwać do miesiąca lub dłużej.

Sprawdź swoje zdrowie psychiczne

Odpowiedz na 6 prostych pytań, aby ocenić, w jaki sposób zarządzasz emocjonalną stroną odzyskiwania zawału serca, a także zasoby wspierające zdrowie psychiczne.

Na wynos

Depresja po zawale serca jest częstsza, niż możesz sobie wyobrazić. Ogólnie twoje ogólne zdrowie może naprawdę wpłynąć na twój nastrój i odwrotnie. Dbając o zdrowie serca, istnieje większe prawdopodobieństwo poprawy objawów depresji. Jeśli nadal odczuwasz depresję po kilku tygodniach pomimo wprowadzenia znaczących zmian w stylu życia, skonsultuj się z lekarzem w sprawie kolejnych kroków.