7 sposobów leczenia epizodów depresyjnych choroby afektywnej dwubiegunowej

Zawartość

• Przegląd
• 1. Trzymaj się zdrowej rutyny
• 2. Zorganizuj swój dzień
• 3. Nie bój się
• 4. Pozostań aktywny
• 5. Nie izoluj się
• 6. Znajdź nowe sposoby łagodzenia stresu
• 7. Dołącz do grupy wsparcia
• Zrozumienie choroby afektywnej dwubiegunowej
• Zaburzenie dwubiegunowe typu I.
• Zaburzenie dwubiegunowe II
• Zaburzenie cyklotymiczne
• Kryteria diagnostyczne DSM
• Objawy choroby afektywnej dwubiegunowej
• Typowe objawy depresji
• Typowe objawy manii
• Dolna linia

Przegląd

Zaburzenie dwubiegunowe jest przewlekłą chorobą psychiczną, która powoduje poważne zmiany nastroju. Nastroje te zmieniają się pomiędzy radosnymi, energetycznymi wzlotami (mania) i smutnymi, znużonymi upadkami (depresja).

Radzenie sobie z epizodem depresyjnym może być trudne. Objawy depresji mogą sprawić, że stracisz zainteresowanie czynnościami, które zazwyczaj lubisz, i utrudni ci przetrwanie dnia. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć negatywne skutki depresji.

Oto siedem sposobów na poprawę nastroju podczas epizodu depresyjnego:

1. Trzymaj się zdrowej rutyny

Kiedy czujesz się przygnębiony, łatwo wpadasz w złe nawyki.

Możesz nie mieć ochoty jeść, nawet gdy jesteś głodny, lub możesz kontynuować jedzenie, nawet gdy jesteś pełny.

To samo dotyczy spania. Kiedy masz depresję, częściej śpisz za mało lub za dużo.

Niezdrowe nawyki żywieniowe i senne mogą nasilać objawy depresji. Zdrowa codzienna rutyna może ułatwić utrzymanie dobrych nawyków.

Rozważ przyjęcie zdrowszych nawyków:

• W ciągu dnia jedz posiłki i przekąski o określonych porach.
• Zwiększ spożycie warzyw, chudych białek i pełnych ziaren.
• Spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.
• Obudź się i idź spać codziennie o tej samej porze.

2. Zorganizuj swój dzień

Podobnie jak planowanie posiłków i snu może pomóc w zapobieganiu objawom depresyjnym, tak samo jak uporządkowanie innych czynności w ciągu dnia.

Pomocne może być utworzenie listy codziennych zadań do sprawdzenia w trakcie ich wykonywania. Przydatne jest także prowadzenie kalendarza i karteczek samoprzylepnych, które pomogą Ci pozostać na bieżąco.

Planując codzienne zadania, upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i relaks. Zbyt zajęty może zaostrzać objawy depresyjne i powodować frustrację.

Najlepiej jest ustalić priorytet czasu, zwracając szczególną uwagę na wizyty lekarskie.

3. Nie bój się

Gdy nie doświadczasz epizodu depresyjnego, możesz czerpać przyjemność z niektórych czynności, takich jak czytanie lub pieczenie.

Kiedy jednak czujesz się przygnębiony, możesz nie mieć wystarczającej motywacji, aby cokolwiek zrobić.

Mimo braku energii ważne jest, aby nadal uczestniczyć w czynnościach, które zazwyczaj lubisz. Robienie rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, może złagodzić objawy depresyjne.

Nie bój się wykonywać czynności, które zwykle poprawiają nastrój. Chociaż możesz obawiać się, że nie będziesz ich tak lubił, gdy jesteś w depresji, nie oznacza to, że powinieneś ich unikać. Gdy zaczniesz ponownie wykonywać te czynności, prawdopodobnie poczujesz się znacznie lepiej.

4. Pozostań aktywny

Naukowcy uważają, że niektóre rodzaje ćwiczeń mogą pomóc złagodzić objawy depresji. Obejmuje to chodzenie, jogging lub jazdę na rowerze o niskiej do umiarkowanej intensywności.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, eksperci twierdzą, że należy ćwiczyć co najmniej trzy do czterech dni w tygodniu przez 30 do 40 minut na raz.

5. Nie izoluj się

Gdy jesteś w depresji, sytuacje społeczne mogą wydawać się przytłaczające. Możesz czuć się samotny, ale ważne jest, aby nie izolować się. Bycie samemu może nasilać objawy depresji.

Zaangażuj się w działania społeczne, takie jak lokalne kluby książki lub drużyny sportowe. Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną lub rozmawiaj z nimi regularnie przez telefon. Dzięki wsparciu przyjaciół i bliskich możesz czuć się bardziej komfortowo i pewniej.

6. Znajdź nowe sposoby łagodzenia stresu

Próbowanie nowych rzeczy może być jedną z ostatnich rzeczy, które chcesz robić, gdy masz epizod depresyjny. Może to jednak pomóc złagodzić objawy.

Na przykład, jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z masażu, rozważ umówienie się na spotkanie w lokalnym spa.

Podobnie joga lub medytacja mogą być dla ciebie nowością, ale mogą być korzystne podczas epizodów depresyjnych. Te działania są znane z relaksu. Mogą ułatwić ci radzenie sobie ze stresem lub drażliwością.

7. Dołącz do grupy wsparcia

Pomocne może być dołączenie do grupy wsparcia dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Grupa daje możliwość poznania innych osób z tą samą chorobą i dzielenia się swoimi doświadczeniami podczas epizodów depresyjnych.

Zapytaj swojego dostawcę opieki psychiatrycznej o grupy wsparcia w Twojej okolicy. Możesz także znaleźć różne grupy wsparcia dla osób z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi i depresją, wyszukując online. Odwiedź stronę internetową Depression and Bipolar Support Alliance, aby uzyskać listę grup wsparcia online.

Zrozumienie choroby afektywnej dwubiegunowej

Istnieje kilka różnych rodzajów choroby afektywnej dwubiegunowej. Obejmują one:

Zaburzenie dwubiegunowe typu I.

Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową Doświadczam przynajmniej jednego epizodu maniakalnego przed lub po epizodzie depresyjnym lub łagodnym epizodzie maniakalnym (zwanym hipomanią).

Zaburzenie dwubiegunowe II

Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową II mają co najmniej jeden epizod dużej depresji, który trwa dwa tygodnie lub dłużej. Mają także co najmniej jeden łagodny epizod hipomanii, który trwa dłużej niż cztery dni.

W epizodach hipomanii ludzie są nadal pobudliwi, energiczni i impulsywni. Jednak objawy są łagodniejsze niż te związane z pełnoprawnymi epizodami maniakalnymi.

Zaburzenie cyklotymiczne

Osoby z zaburzeniem cyklotymicznym doświadczają co najmniej dwóch lat epizodów hipomanii i depresji. Zmiany nastroju są zwykle mniej dotkliwe w tej formie choroby afektywnej dwubiegunowej.

Kryteria diagnostyczne DSM

Oprócz epizodu maniakalnego lub hipomaniakalnego osoba z chorobą afektywną dwubiegunową I lub dwubiegunową II musi mieć epizod dużej depresji.

Aby zdiagnozować epizod dużej depresji, osoba musi wykazywać pięć lub więcej następujących objawów w tym samym dwutygodniowym okresie:

1. obniżony nastrój (lub drażliwość u dzieci) przez większość dnia, prawie codziennie, na co wskazuje subiektywny raport lub obserwacja innych
2. wyraźnie zmniejszone zainteresowanie lub przyjemność we wszystkich lub prawie we wszystkich czynnościach przez większość dnia, prawie każdego dnia, na co wskazuje subiektywna relacja lub obserwacja
3. zmiana o ponad 5 procent masy ciała w ciągu miesiąca, gdy nie jest odchudzana, lub zmniejszenie lub zwiększenie apetytu prawie codziennie
4. bezsenność lub hipersomnia prawie codziennie
5. pobudzenie psychoruchowe lub upośledzenie prawie codziennie, obserwowane przez innych
6. zmęczenie lub utrata energii prawie codziennie
7. poczucie bezwartościowości lub nadmiernej lub niewłaściwej winy, które mogą być urojeniem i które nie są jedynie wyrzutami sumienia lub poczuciem winy związanym z chorobą prawie codziennie
8. niezdecydowanie lub zmniejszona zdolność do myślenia lub koncentracji prawie codziennie, z subiektywnego rachunku lub na podstawie obserwacji innych
9. powtarzające się myśli o śmierci (nie tylko strach przed śmiercią), powtarzające się myśli samobójcze bez określonego planu, próby samobójcze lub konkretny plan popełnienia samobójstwa

Objawy te muszą oznaczać zmianę w stosunku do poprzedniego poziomu funkcjonowania danej osoby. Co najmniej jednym z objawów musi być obniżony nastrój lub utrata zainteresowania lub przyjemności i nie można go przypisać innej chorobie.

Co więcej, objawy muszą powodować istotne klinicznie cierpienie lub upośledzenie w społecznych, zawodowych lub innych ważnych obszarach funkcjonowania. Epizod nie może być również spowodowany fizjologicznym działaniem substancji lub innym stanem chorobowym.

Objawy choroby afektywnej dwubiegunowej

Chociaż istnieją różne typy choroby afektywnej dwubiegunowej, objawy depresji, manii i hipomanii są podobne u większości osób.

Typowe objawy depresji

• głębokie uczucie smutku lub beznadziejności przez długi czas
• nie mając żadnego zainteresowania zajęciami, które kiedyś były przyjemnością
• trudności z koncentracją, zapamiętywaniem rzeczy i podejmowaniem decyzji
• niepokój lub drażliwość
• jeść za dużo lub za mało
• śpiąc za dużo lub za mało
• myślenie lub mówienie o śmierci lub samobójstwie
• próba samobójcza
• zbyt radosny lub towarzyski nastrój przez dłuższy czas
• intensywna drażliwość
• mówienie szybko lub szybko przechodząc między różnymi pomysłami podczas rozmowy
• wyścigi myśli
• łatwo się rozprasza
• odbieranie wielu nowych działań lub projektów
• niepokój
• trudności ze snem z powodu wysokiego poziomu energii
• zachowanie impulsywne lub ryzykowne

Typowe objawy manii

Objawy hipomanii są takie same jak manii, z wyjątkiem dwóch kluczowych różnic.

W przypadku hipomanii zmiany nastroju zwykle nie są wystarczająco poważne, aby znacząco zakłócać codzienne czynności danej osoby.

Ponadto podczas epizodu hipomanii nie występują objawy psychotyczne. Podczas epizodu maniakalnego objawy psychotyczne mogą obejmować urojenia, omamy i paranoję.

Dolna linia

Nie ma lekarstwa na chorobę afektywną dwubiegunową, ale możesz zarządzać swoim stanem, postępując zgodnie z planem leczenia i modyfikując styl życia.

W ciężkich przypadkach depresji może być wymagana tymczasowa hospitalizacja. Przez większość czasu będziesz w stanie poradzić sobie z objawami choroby afektywnej dwubiegunowej za pomocą kombinacji leków i psychoterapii.

Istnieje również kilka łatwych zmian stylu życia, które pomogą ci poczuć się lepiej podczas epizodów depresyjnych.

Przejście epizodu depresyjnego może być trudne, ale jest możliwe. Pamiętaj, że istnieje wiele sposobów na poprawę nastroju i złagodzenie objawów.

Nie wahaj się zadzwonić do lekarza lub psychiatry, jeśli potrzebujesz pomocy.

Jeśli myślisz o samobójstwie podczas epizodu depresyjnego, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800-273-8255. Doradcy są dostępni 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Wszystkie połączenia są anonimowe.