Dzień w mojej diecie: ekspert ds. żywienia Mitzi Dulan

Zawartość

• Śniadanie: płatki owsiane
• Śniadanie: ananas
• Napój w dowolnym momencie: woda lodowa
• Przekąska przedpołudniowa: koktajl czekoladowo-wiśniowy
• Lunch: kanapka z szynką i awokado
• Deser: batonik mrożonego jogurtu Yasso
• Popołudniowa przekąska: Pokrojone Migdały
• Kolacja: spaghetti pełnoziarniste
• Deser: Banan z Miodem
• Więcej na SHAPE.com:
• Recenzja dla

Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, to jedna zapracowana kobieta. Jako mama współautorka Dieta All-Proi właściciel Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp, uznanego w całym kraju eksperta od żywienia i fitnessu, potrzebuje wysokiego poziomu energii przez cały dzień. Oprócz trzech dobrze zbilansowanych posiłków, jest orzeźwiająca, jedząc zdrowe przekąski, takie jak pokrojone migdały.

„Naprawdę skupiam się na jedzeniu czystych potraw, które świetnie smakują, ale także satysfakcjonujące” – mówi Dulan. „Piję wodę przez cały dzień. Po prostu staram się trzymać ją blisko siebie przez cały dzień i uzupełniać ją w razie potrzeby”.

Śniadanie: płatki owsiane

325 kalorii, 5 gramów tłuszczu, 54 gramy węglowodanów, 15 gramów białka

„Zjadłem miskę płatków owsianych Quaker. Dodaję cynamon, miód i kilka suszonych wiśni. Mieszam je z jednoprocentowym mlekiem organicznym, aby zwiększyć zawartość białka. białko i inne składniki odżywcze. Cynamon to przyprawa bogata w przeciwutleniacze, dlatego staram się dodawać więcej do swojej diety, kiedy tylko jest to możliwe”.

Śniadanie: ananas

„Zjadłem też ananasa na śniadanie, ponieważ uwielbiam owoce i zawsze staram się je podawać codziennie”.

Napój w dowolnym momencie: woda lodowa

„Woda z lodem! Absolutnie uwielbiam mój kubek Copco o pojemności 24 uncji. Pomaga mi śledzić, ile wody wypijam. Picie trzech pełnych szklanek lodowatej wody każdego dnia pomaga spalić dodatkowe 100 kalorii! zmienić temperaturę wody z zimnej na temperaturę naszego ciała."

Przekąska przedpołudniowa: koktajl czekoladowo-wiśniowy

225 kalorii, 1,5 grama tłuszczu, 28 gramów węglowodanów, 24 gramy białka

„Mini koktajl wiśniowy w polewie czekoladowej. Używam odżywki białkowej z serwatki w czekoladzie od krów karmionych trawą z mrożonymi wiśniami i 1% mleka organicznego. mają działanie przeciwzapalne. Pomagają mi również w czekoladzie!"

Lunch: kanapka z szynką i awokado

380 kalorii, 8 gram tłuszczu, 42 gramy węglowodanów, 32 gramy białka

„Kanapka składająca się z trzech plastrów naturalnej szynki delikatesowej, pokrojonego awokado Hass, pokrojonego pomidora, pikantnej musztardy na cienkiej kanapce pełnoziarnistej i boku brokułów. To jeden z moich ulubionych lunchów, który jest super szybki, łatwy, pożywne, pyszne i satysfakcjonujące. Kremowość awokado świetnie smakuje i dostarcza prawie 20 witamin, minerałów i składników odżywczych, a szynka dostarcza chudego białka."

Deser: batonik mrożonego jogurtu Yasso

„Mrożony grecki jogurtowy baton Yasso; to wspaniałe znalezisko, a moi klienci i dzieci też je uwielbiają. Mają tylko 70 kalorii, smakują jak deser, ale dostarczają 6 gramów białka!”

Popołudniowa przekąska: Pokrojone Migdały

160 kalorii, 10 gramów tłuszczu, 11 gramów węglowodanów, 6 gramów białka

„Migdały w plasterkach podczas pracy przy biurku. Uwielbiam migdały ze względu na chrupkość, białko i błonnik. One też zaspokajają!”

Kolacja: spaghetti pełnoziarniste

560 kalorii, 11,5 gram tłuszczu, 73 gramy węglowodanów, 38 gramów białka

„Spaghetti pełnoziarniste z chudym mielonym wołowiną Laury dodanym do sosu marinara; znowu lubię mieć pewność, że do każdego posiłku otrzymuję dobre źródło białka i pełnego ziarna. Wołowina jest hodowana bez antybiotyków i hormonów”.

Deser: Banan z Miodem

„Pokrojone banany skropione odrobiną miodu na deser. Smakuje wyśmienicie, a dostaję wysokoenergetyczny, bogaty w składniki odżywcze deser z całkowicie naturalnym słodzikiem”.

Więcej na SHAPE.com:

9 zdrowych przepisów na Crockpot na zimę

5 najgorszych zup na odchudzanie

Co dietetycy jedzą na śniadanie?

10 produktów spożywczych, które powodują stan zapalny

Recenzja dla