Codzienna rutyna kwarantanny w leczeniu depresji i przewlekłego bólu

Zawartość

• Jak więc pozostać - lub przynajmniej starać się być - stabilnym, kiedy życie przypomina trochę horror?
• Zanim zaczniesz:
• Codzienne zadania radzenia sobie z depresją i lękiem
• Spróbuj dziennika
• Złap trochę słońca
• Wpraw swoje ciało w ruch
• Otrząsnąć się z niego!
• Brać. Twój. Meds.
• Połącz się z przyjaciółmi
• Prawdopodobnie potrzebujesz prysznica
• Codzienne zadania związane z radzeniem sobie z przewlekłym bólem
• Przeciwbólowy! Uzyskaj ulgę w bólu tutaj!
• Fizykoterapia
• Masaż punktu spustowego lub rozluźnienie mięśniowo-powięziowe
• Wyśpij się (lub mimo wszystko spróbuj)
• Zrób listę środków przeciwbólowych - i używaj jej!
• Dodatkowe wskazówki, o których należy pamiętać

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Pozostań uziemiony i bierz to jeden dzień na raz.

Jak ci idzie wiosna?

Żartuję, wiem, jak to było dla nas wszystkich: przerażające, bezprecedensowe i bardzo, bardzo dziwne. Solidarność, drogi czytelniku.

Kiedy 17 marca mój okręg nakazał mi schronienie się na miejscu, szybko cofnąłem się do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie: przejadanie się, zaspanie, wpychanie uczuć w wilgotny, spleśniały zakątek umysłu.

Jak można się było spodziewać, doprowadziło to do bólu stawów, kiepskiego snu i kwaśnego żołądka.

Wtedy zdałem sobie sprawę, że tak właśnie się zachowuję, kiedy mam depresję - to ma sens.

Cała ludzkość przeżywa zbiorowy i ciągły żal; pandemia COVID-19 jest przygnębiająca.

Jeśli zmagasz się z chorobą psychiczną, ten kryzys mógł wywołać własne kryzysy zdrowia psychicznego. Osoby cierpiące na przewlekły ból mogą również odczuwać zwiększony ból w okresach stresu (na pewno!).

Ale nie możemy się teraz rozpaść, przyjaciele. Zwykle nie jestem „podopiecznym, żołnierzu!” niby dziewczyna, ale teraz jest czas, aby zacisnąć zęby i znieść to, choć może się to wydawać niemożliwe.

Ponieważ wszyscy przechodzą przez dokładnie to samo i przeciążony system medyczny, obecnie mamy mniej dostępnej pomocy. Dlatego tak ważna jest codzienna praca nad swoim zdrowiem.

Jak więc pozostać - lub przynajmniej starać się być - stabilnym, kiedy życie przypomina trochę horror?

Tak się cieszę, że zapytałeś.

Planując i wdrażając codzienną rutynę, nad którą obiecujesz pracować każdego dnia.

Zaprojektowałem konkretną, możliwą do osiągnięcia codzienną rutynę, aby wyciągnąć mnie z tych niezdrowych mechanizmów radzenia sobie. Po 10 dniach (przeważnie) trzymania się tej rutyny jestem w znacznie bardziej ugruntowanym stanie. Robię projekty w domu, robię rzeczy, wysyłam listy do przyjaciół, wyprowadzam psa.

Poczucie lęku wiszącego nade mną w pierwszym tygodniu ustąpiło. Mam się dobrze. Uznam strukturę, którą nadała mi ta codzienna rutyna.

Tak wiele jest teraz niepewnych. Uziem się za pomocą zadań związanych z samoopieką, które możesz wykonywać każdego dnia.

Zanim zaczniesz:

• Porzuć perfekcjonizm: Zmierzać do coś nad niczym! Nie musisz być doskonały i każdego dnia wykonywać każde zadanie. Twoja lista jest wskazówką, a nie mandatem.
• Ustaw S.M.A.R.T. cele: Konkretne, rozsądne, osiągalne, istotne, aktualne
• Zachowaj odpowiedzialność: Zapisz swoją codzienną rutynę i umieść ją w miejscu, do którego możesz łatwo się odnieść. Możesz nawet skorzystać z systemu znajomych i skontaktować się z inną osobą, aby uzyskać dodatkową odpowiedzialność!

Codzienne zadania radzenia sobie z depresją i lękiem

Spróbuj dziennika

Gdybym miał Biblię, byłaby to „Droga artysty” Julii Cameron. Jednym z kamieni węgielnych tego 12-tygodniowego kursu odkrywania swojej kreatywności są strony poranne: trzy ręcznie pisane strony codziennego strumienia świadomości.

Od lat zapisuję Strony z przerwami.Moje życie i umysł są zawsze spokojniejsze, kiedy regularnie je piszę. Staraj się codziennie zapisywać „zrzut mózgu”, aby zapisać swoje myśli, stresory i utrzymujące się lęki na papierze.

Złap trochę słońca

Codzienne słońce to jedno z najskuteczniejszych narzędzi radzenia sobie z depresją.

Badania to potwierdzają. Ponieważ nie mam podwórka, chodzę po okolicy przez co najmniej 20 minut dziennie. Czasem po prostu siedzę w parku (sześć stóp od innych, natch) i radośnie wącham powietrze, jak psy na spacerach.

Więc wyjdź na zewnątrz! Wchłoń tę witaminę D. Rozejrzyj się dookoła i pamiętaj, że istnieje świat, do którego warto wrócić, gdy to się skończy.

Porada od specjalistów: Kup „szczęśliwą” lampę i ciesz się właściwościami światła słonecznego, które zwiększają poziom serotoniny w domu.

Wpraw swoje ciało w ruch

Spacery, wędrówki, maszyny domowe, joga w salonie! Nie możesz wyjść na zewnątrz ze względu na pogodę, dostępność lub bezpieczeństwo? Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić w domu bez sprzętu i wydatków.

Przysiady, pompki, joga, pajacyki, burpee. Jeśli masz bieżnię lub orbitrek, jestem zazdrosny. Wejdź do Google, aby znaleźć łatwe, bezpłatne treningi w domu na wszystkich poziomach i umiejętnościach lub zapoznaj się z poniższymi zasobami!

Otrząsnąć się z niego!

• Unikasz siłowni z powodu COVID-19? Jak ćwiczyć w domu
• 30 ruchów, aby jak najlepiej wykorzystać trening w domu
• 7 ćwiczeń zmniejszających przewlekły ból
• Najlepsze aplikacje do jogi

Brać. Twój. Meds.

Jeśli przyjmujesz leki na receptę, ważne jest, abyś trzymał się dawek. W razie potrzeby ustaw przypomnienia w telefonie.

Połącz się z przyjaciółmi

Kontaktuj się z kimś każdego dnia, niezależnie od tego, czy jest to SMS, rozmowa telefoniczna, czat wideo, wspólne oglądanie Netflix, wspólne granie czy pisanie dobrych, staromodnych listów.

Prawdopodobnie potrzebujesz prysznica

Nie zapomnij o regularnych kąpielach!

Byłem w tym żenująco zły. Mój mąż lubi mój smród i nie widzę nikogo oprócz niego, więc prysznic wypadł mi z radaru. To jest obrzydliwe i ostatecznie nie jest dla mnie dobre.

Idź pod prysznic. A propos, wziąłem prysznic dziś rano.

Codzienne zadania związane z radzeniem sobie z przewlekłym bólem

Na początek wszystkie powyższe. Wszystko z powyższej listy depresji pomoże również w chronicznym bólu! To wszystko jest powiązane.

Przeciwbólowy! Uzyskaj ulgę w bólu tutaj!

Potrzebujesz dodatkowych zasobów? Jeśli szukasz ulgi w bólu, napisałem cały przewodnik dotyczący radzenia sobie z przewlekłym bólem i przeglądam tutaj niektóre z moich ulubionych miejscowych rozwiązań.

Fizykoterapia

Wiem, wszyscy zwlekamy z naszym PT, a potem się o to pobijamy.

Zapamiętaj: Coś jest lepsze niż nic. Fotografuj trochę każdego dnia. Co powiesz na 5 minut? Nawet 2 minuty? Twoje ciało będzie Ci wdzięczne. Im więcej wykonujesz swojego PT, tym łatwiej będzie wypracować spójną rutynę.

Jeśli nie miałeś dostępu do fizjoterapii, sprawdź moją następną rekomendację.

Masaż punktu spustowego lub rozluźnienie mięśniowo-powięziowe

Jestem wielką fanką masażu punktów spustowych. Ze względu na obecną pandemię nie mogę otrzymywać miesięcznych zastrzyków z punktów spustowych przez kilka miesięcy. Więc musiałem radzić sobie sam.

I idzie dobrze! Spędzam co najmniej 5 do 10 minut dziennie na rolowaniu pianką lub piłką do lacrosse. Sprawdź mój pierwszy przewodnik po bólu przewlekłym, aby uzyskać więcej informacji na temat uwalniania mięśniowo-powięziowego.

Wyśpij się (lub mimo wszystko spróbuj)

Co najmniej 8 godzin (i szczerze mówiąc, w okresie stresu Twój organizm może potrzebować jeszcze więcej).

Staraj się, aby godziny snu i czuwania były jak najbardziej spójne. Zdaję sobie sprawę, że to trudne! Po prostu daj z siebie wszystko.

Zrób listę środków przeciwbólowych - i używaj jej!

Kiedy poczujesz się dobrze, zrób listę wszystkich metod leczenia i sposobów radzenia sobie z bólem. Może to być wszystko, od leków po masaż, kąpiele po poduszki rozgrzewające lub ćwiczenia i ulubiony program telewizyjny.

Zapisz tę listę w telefonie lub opublikuj ją, gdzie będziesz mógł łatwo się do niej odwołać w dni z bólem. Możesz nawet wybrać jedną rzecz z tej listy każdego dnia jako część swojej rutyny.

Dodatkowe wskazówki, o których należy pamiętać

• Wypróbuj Bullet Journal: Przysięgam na ten typ planowania DIY. Jest nieskończenie konfigurowalny i może być tak prosty lub skomplikowany, jak chcesz. Jestem oddanym Bullet Journaler od 3 lat i już nigdy nie wrócę.
  • Wskazówka dla profesjonalistów: każdy notebook w kratkę działa, nie trzeba dużo wydawać.
• Naucz się umiejętności: Zamówienie „schronienia na miejscu” daje nam czas (i to wszystko). Czego zawsze chciałeś się nauczyć, ale nigdy nie miałeś czasu? Szycie? Kodowanie? Ilustracja? Nadszedł czas, aby spróbować. Sprawdź YouTube, Skillshare i brit + co.

• Ash Fisher jest pisarzem i komikiem żyjącym z zespołem hipermobilnego Ehlersa-Danlosa. Kiedy nie ma dnia na chybotliwego jelenia, wędruje ze swoim corgi, Vincentem. Mieszka w Oakland. Dowiedz się o niej więcej na jej temat stronie internetowej.