Czy to normalne, że płaczesz więcej podczas swojego okresu?

Zawartość

• Jest to normalne?
• Dlaczego tak się dzieje?
• Niski poziom serotoniny
• Niska jakość snu
• Zmiany apetytu
• Nie ćwiczyć
• Zabiegi
• Sposoby radzenia sobie
• Kiedy rozmawiać z lekarzem
• Dolna linia

Depresja, smutek lub niepokój są bardzo częste wśród kobiet przed i w trakcie ich okresu. Płacze, nawet jeśli nie możesz zrozumieć, co jest nie tak.

Miesiączka i owulacja powodują zmiany hormonalne w ciągu miesiąca. Te fluktuacje mają wiele wspólnego z tym, dlaczego twoje emocje mogą być chaotyczne przez tygodnie przed miesiączką. Te uczucia są często częścią zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

Objawy PMS, w tym uczucie niebieskiego i płaczu, mogą rozciągać się na wczesne dni menstruacji.

Jest to normalne?

Do 75 procent kobiet w różnym stopniu doświadcza objawów PMS. Obejmują one zarówno objawy fizyczne, jak i emocjonalne. Jeśli czujesz się przygnębiony, niespokojny, drażliwy lub płaczesz przez pierwsze kilka dni swojego okresu, jesteś w dobrym towarzystwie.

Wiele kobiet przechodzi przez to, w tym kobiety, które nie mają innych objawów PMS. Jeśli smutek jest twoim jedynym objawem, może to powodować, że płacz w twoim okresie będzie mylący. Wiedz, że nie jesteś sam i że twoje hormony prawdopodobnie są winne.

Dlaczego tak się dzieje?

Dokładny powód smutku i zespołu napięcia przedmiesiączkowego przed miesiączką i podczas niej nie jest ostatecznie znany.

Jednak eksperci uważają, że spadek estrogenu i progesteronu, który występuje po owulacji, jest wyzwalaczem. Hormony te zmniejszają produkcję serotoniny, chemicznego neuroprzekaźnika.

Niski poziom serotoniny

Serotonina jest czasami nazywana substancją szczęścia. Pomaga regulować nastrój, apetyt i zdolność do dobrego snu. Gdy poziom serotoniny jest niski, może wywołać uczucie smutku, nawet jeśli nic się nie dzieje.

Niska jakość snu

Jakość snu może również wpływać na nastrój. Ponieważ obniżony poziom serotoniny utrudnia dostateczny odpoczynek, możesz czuć się pozbawiony snu, zmęczony psychicznie i zepsuty.

Brak odpoczynku może uczynić cię bardziej podatnym na płacz. Może to również stać się błędnym kołem, ponieważ uczucie smutku lub stresu może również utrudniać zasypianie.

Zmiany apetytu

Zmiany apetytu lub chęć jedzenia słodkich lub wysokowęglowodanowych pokarmów są częste wśród kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Ale te pokarmy mogą mieć niekorzystny wpływ na nastrój.

Według badań z 1995 r. Węglowodany tymczasowo zwiększają poziom serotoniny. Może dlatego próbujesz uspokoić się słodkimi potrawami. Pośpiech, który dostajesz od przesadzenia z paczką pączków, jest jednak tymczasowy i może nawet prowadzić do głębszych uczuć depresji.

Jeśli sięgasz po alkohol zamiast słodyczy lub oprócz nich, pamiętaj, że może również zaostrzyć smutek i doprowadzić do płaczu.

Nie ćwiczyć

Inne objawy PMS, takie jak ból i wzdęcia, mogą powodować, że chcesz zwinąć się w kłębek zamiast ćwiczyć. Siedzenie w pozycji siedzącej może również pogorszyć nastrój, powodując pogorszenie samopoczucia.

Zabiegi

Płacz w twoim okresie często zanika w ciągu kilku dni. Jeśli tak nie jest, lub jeśli uczucie smutku jest przytłaczające, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą przepisać leki, które mogą pomóc.

Należą do nich środki antykoncepcyjne, takie jak pigułki antykoncepcyjne. Środki antykoncepcyjne zatrzymują owulację i fluktuacje hormonalne, które mogą znajdować się w centrum objawów.

Lekarz może również przepisać leki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).

Sposoby radzenia sobie

Łagodna depresja i płacz często rozpraszają się wraz ze zmianami diety lub stylu życia:

• Zamiast sięgać po kufel lodów, spróbuj jeść tłuste ryby lub inne produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Wykazano, że pomagają zmniejszyć uczucie depresji.
• Staraj się budować ćwiczenia lub aktywność w swoim życiu, nawet gdy czujesz się wzdęty lub masz skurcze. Ćwiczenia pomagają organizmowi uwolnić substancje chemiczne zwane endorfinami, które pomagają poprawić nastrój.
• Jeśli uczucie wzdęcia powstrzymuje cię od ćwiczeń, unikaj słonych pokarmów, które mogą zaostrzyć zatrzymywanie wody. Pomocne mogą być również leki moczopędne dostępne bez recepty.
• Odwracanie uwagi od swoich uczuć może nie być najłatwiejsze, ale może być skuteczne. Spróbuj zagubić się w zabawnym filmie lub thrillerze dla fanów. Pomocne może być również spędzanie czasu z przyjaciółmi lub planowanie aktywności, którą lubisz.
• Joga może w naturalny sposób podnieść poziom serotoniny i poprawić samopoczucie. Pomaga również w redukcji stresu.
• Jeśli bezsenność powoduje, że czujesz się gorzej, przerób swoją nocną rutynę, aby lepiej spała. Wśród rzeczy do wypróbowania jest wyłączenie elektroniki na godzinę przed snem i wieczorem kofeina.
• Pomocna może być również aromaterapia. Wypróbuj olejki eteryczne, o których wiadomo, że mają właściwości kojące, takie jak lawenda, róża i rumianek.

Kiedy rozmawiać z lekarzem

Głębokie uczucie depresji, smutku lub lęku często wymaga wsparcia i opieki specjalisty. Jeśli czujesz się apatyczny, pusty lub pozbawiony nadziei, możesz doświadczać depresji.

Jeśli jesteś drażliwy, bardzo zmartwiony lub zestresowany, możesz odczuwać lęk. Warunki te zazwyczaj dobrze reagują na leczenie, takie jak terapia rozmowa, leki lub oba.

Kobiety z pewnymi schorzeniami mogą stwierdzić, że ich objawy nasilają się przed i podczas okresu. Nazywa się to zaostrzeniem napięcia przedmiesiączkowego. Stany, które mogą ulec pogorszeniu w wyniku zaostrzenia napięcia przedmiesiączkowego, obejmują:

• zaburzenie afektywne dwubiegunowe
• ciężkie zaburzenie depresyjne
• uczucie samobójstwa (samobójstwo)
• zaburzenie nadużywania alkoholu
• zaburzenia odżywiania
• schizofrenia
• zaburzenia lękowe

Niekontrolowane lub długie ataki płaczu, ciężka depresja lub smutek, które zakłócają codzienne życie, mogą być poważniejszą postacią zespołu napięcia przedmiesiączkowego, zwanego przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym (PMDD). Ten stan jest podobny do PMS, ale wiąże się z większym nasileniem objawów emocjonalnych.

Praca ze specjalistą zdrowia psychicznego może pomóc Ci poczuć się lepiej. National Alliance on Mental Illness (NAMI) to dobry zasób, którego można użyć do zidentyfikowania profesjonalisty w pobliżu miejsca zamieszkania.

Dolna linia

Płacz przed i w ciągu pierwszych kilku dni miesiączki jest bardzo powszechny i ​​może być związany z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Łagodne uczucie smutku i depresji w tym czasie często można leczyć w domu ze zmianami stylu życia.

Jeśli twoje uczucie smutku jest przytłaczające, możesz mieć stan wymagający leczenia lub wsparcia ze strony specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.