Czy kreatyna powoduje wypadanie włosów? Sprawdzamy dowody

Zawartość

• Co mówią badania o kreatynie i wypadaniu włosów
• Poziom kreatyny i dihydrotestosteronu (DHT)
• Jak DHT odnosi się do wypadania włosów?
• Jak kreatyna ma związek z wypadaniem włosów?
• Co to jest kreatyna i jak działa?
• Skutki uboczne i bezpieczeństwo
• Retencja wody
• Problemy z nerkami
• Bezpieczny dla dorosłych
• Zachowaj ostrożność u nastolatków
• Kiedy iść do lekarza
• Na wynos

Kreatyna jest popularnym suplementem odżywczym i sportowym. Być może przeczytałeś, że stosowanie kreatyny może prowadzić do wypadania włosów. Ale czy to prawda?

Chociaż sama kreatyna może nie prowadzić bezpośrednio do wypadania włosów, może wpływać na poziom hormonu, który działa.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o kreatynie, jej zaletach i skutkach ubocznych oraz o tym, co mówią badania na temat jej związku z wypadaniem włosów.

Co mówią badania o kreatynie i wypadaniu włosów

Niewiele wskazuje na to, że suplementacja kreatyną powoduje wypadanie włosów. W rzeczywistości wiele dowodów na link jest anegdotyczne. Oznacza to, że pochodzi z osobistego świadectwa lub doświadczeń ludzi.

Jednak w małym badaniu przeprowadzonym w 2009 r. Wśród graczy rugby w wieku szkolnym stwierdzono wzrost poziomu hormonu związanego z wypadaniem włosów po 3 tygodniach schematu suplementacji kreatyną. Ten hormon nazywa się dihydrotestosteronem (DHT).

Poziom kreatyny i dihydrotestosteronu (DHT)

DHT to hormon pochodzący z innego hormonu, który możesz znać - testosteronu. DHT jest również silniejszy niż testosteron.

Jak DHT odnosi się do wypadania włosów?

Mieszki włosowe mają własny cykl życia. Po fazie wzrostu włosów następuje faza spoczynku, po której wypadają włosy.

DHT może wiązać się ze specyficznymi receptorami hormonalnymi w mieszkach włosowych. Może to prowadzić do krótszych cykli wzrostu włosów, a także do włosów cieńszych i krótszych. Ponieważ porost włosów jest mniejszy, wypadają więcej włosów niż są zastępowane.

Ponadto niektóre osoby mają genetyczne predyspozycje do wypadania włosów. Zmiany w genie zwanym AR mogą prowadzić do zwiększonej aktywności receptorów hormonalnych w mieszkach włosowych. Ponadto enzym, który przekształca testosteron w DHT, może być bardziej aktywny u osób z wypadaniem włosów.

Jak kreatyna ma związek z wypadaniem włosów?

Badanie z 2009 r. U graczy rugby stosowało schemat suplementacji kreatyną obejmujący 7 dni ładowania kreatyny, podczas którego podano wyższy poziom suplementu. Następnie nastąpił okres utrzymywania niższych poziomów kreatyny.

Naukowcy odkryli, że poziomy DHT wzrosły o ponad 50 procent w okresie ładowania i pozostały o 40 procent w stosunku do wartości wyjściowej w okresie utrzymywania. Poziom testosteronu nie zmienił się.

Należy tutaj zauważyć, że badacze nie zaobserwowali wypadania włosów u uczestników badania. Dlatego jest mało prawdopodobne, aby sama suplementacja kreatyną powodowała wypadanie włosów.

Zaobserwowano jednak wzrost poziomów DHT. Ponieważ poziomy DHT odgrywają rolę w wypadaniu włosów, wzrost ten może narazić Cię na ryzyko, szczególnie jeśli jesteś genetycznie predysponowany do wypadania włosów.

Ogólnie rzecz biorąc, potrzebne są dalsze badania nad wpływem kreatyny na poziomy DHT. Należy również przeprowadzić dalsze badania, aby ocenić, czy wzrost DHT spowodowany suplementacją kreatyny jest wystarczający do przyspieszenia wypadania włosów.

Co to jest kreatyna i jak działa?

Kreatyna jest źródłem energii dla mięśni. Jest naturalnie wytwarzany przez wątrobę, trzustkę i nerki. Możesz także nabyć kreatynę poprzez dietę, spożywając czerwone mięso i ryby.

Kreatyna jest przechowywana w mięśniach szkieletowych jako fosfokreatyna. Można to rozbić później podczas aktywności fizycznej i wykorzystać jako energię do skurczów mięśni.

Kiedy bierzesz suplementy kreatyny, więcej kreatyny staje się dostępne w twoich mięśniach. Z powodu tego wzrostu poziomu kreatyny twoje mięśnie mogą być w stanie wygenerować więcej energii.

Z tego powodu niektóre osoby przyjmują kreatynę w celu zwiększenia masy mięśniowej i poprawy wyników sportowych. Suplementy kreatyny można znaleźć w różnych postaciach, w tym w proszku, płynach i tabletkach.

Skutki uboczne i bezpieczeństwo

Jeśli chcesz stosować kreatynę, powinieneś być świadomy potencjalnych skutków ubocznych i obaw związanych z bezpieczeństwem. Omówimy te tematy bardziej szczegółowo poniżej.

Retencja wody

Kreatyna może powodować zatrzymywanie wody, co może również prowadzić do tymczasowego przyrostu masy ciała. Pojawiły się obawy, że zatrzymywanie wody może prowadzić do ryzyka odwodnienia i skurczów. Jednak badania nie potwierdziły tych obaw.

Badanie przeprowadzone w 2003 r. Wśród piłkarzy college'u wykazało, że kreatyna nie doprowadziła do zwiększonego poziomu skurczów lub kontuzji. Ponadto w przeglądzie z 2009 r. Nie znaleziono dowodów potwierdzających, że stosowanie kreatyny negatywnie wpływa na równowagę płynów lub tolerancję na ciepło.

Problemy z nerkami

Istnieją również obawy, że kreatyna może uszkodzić nerki. Przegląd z 2018 roku wykazał, że kreatyna nie miała negatywnego wpływu na czynność nerek u zdrowych osób. Jednak jeśli masz podstawowe problemy z nerkami, możesz uniknąć przyjmowania suplementów kreatyny.

Bezpieczny dla dorosłych

W porównaniu z innymi suplementami, kreatyna została szeroko przebadana pod kątem korzyści ergogenicznych. Według International Society of Sports Nutrition przy stosowaniu odpowiednich dawek kreatyna jest bezpieczna w użyciu.

Ponadto w oświadczeniu o stanowisku z 2017 r. Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego mówi, że stosowanie kreatyny zgodnie z odpowiednimi wytycznymi jest bezpieczne, skuteczne i etyczne.

Istnieje niewiele badań oceniających skutki długotrwałego używania kreatyny. Jednak niektóre starsze badania (w 2001 i 2003 r.) U sportowców wykazały, że długotrwałe stosowanie kreatyny nie prowadzi do żadnych negatywnych skutków zdrowotnych.

Zachowaj ostrożność u nastolatków

Należy zachować ostrożność, rozważając stosowanie kreatyny przez młodzież.Wynika to z faktu, że badania dotyczące bezpieczeństwa suplementacji kreatyną u zdrowych nastolatków są ograniczone.

Jeśli chcesz zacząć stosować kreatynę jako suplement, ale masz pytania lub wątpliwości, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Kiedy iść do lekarza

Jak wspomniano powyżej, suplementacja kreatyną nie prowadzi bezpośrednio do wypadania włosów. Ale jeśli doświadczasz wypadania włosów, powinieneś umówić się na wizytę u lekarza.

Ponadto powinieneś udać się do lekarza, jeśli wystąpi nagła, niejednolita utrata włosów lub utrata dużych ilości włosów podczas szczotkowania lub mycia.

Wiele przyczyn wypadania włosów można leczyć. Twój lekarz będzie ściśle współpracował z Tobą, aby zdiagnozować przyczynę wypadania włosów i zalecić leczenie odpowiednie dla Ciebie.

Na wynos

Badania nie wykazały, że kreatyna bezpośrednio powoduje wypadanie włosów, ale potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie. W jednym badaniu z 2009 roku stwierdzono, że suplementacja kreatyną jest związana ze wzrostem hormonu zwanego DHT, który może przyczyniać się do wypadania włosów.

Ogólnie, zgodnie z dostępnymi dowodami, kreatyna jest bezpieczna do stosowania jako suplement dla większości dorosłych. Ponieważ jednak może to prowadzić do wzrostu poziomu DHT, możesz uniknąć stosowania kreatyny lub porozmawiać z lekarzem przed użyciem, jeśli masz predyspozycje do wypadania włosów.