Zapomnij o deskach — raczkowanie może być najlepszym ćwiczeniem podstawowym w historii

Zawartość

• Pantera Deski
• Ruchome Pantery
• Boczna Pantera
• Recenzja dla

Deski są okrzyknięte Świętym Graalem ćwiczeń rdzenia – nie tylko dlatego, że rzeźbią rdzeń, ale dlatego, że angażują inne mięśnie w całym ciele. Choć mogą być zdumiewające, w mieście może pojawić się nowy ruch: pełzanie.

To nie jest jakiś szalony, nowomodny pomysł, który ktoś właśnie wpadł na pomysł – w końcu wszyscy zaczęliśmy to robić, zanim mogliśmy chodzić (duh). Crawling jako dorosły został przywrócony w 2011 roku przez Tima Andersona, współzałożyciela Original Strength i autora książki Stawanie się kuloodpornym. Czołganie pomaga dzieciom rozwinąć zdrowy wzorzec chodu, a kiedy dorośli (którzy spędzają cały czas na dwóch kończynach, a nie na czterech) zapominają o tym wzorcu, może to skutkować bólem, mówi. Washington Post.

Ponadto raczkowanie, wspinanie się itp. wpisuje się w wzorce ruchu, do których ludzie zostali stworzeni, dlatego kluczowe jest włączenie go do rutyny fitness — wystarczy zapytać Adama Von Rothfeldera, którego cała metoda treningu opiera się na naturalnym ruchu. (Oto dokładnie, co to oznacza i przykładowy trening, który wystawia mózg i ciało na próbę.) Ruch nie tylko przynosi korzyści Twojemu ciału; raczkowanie z odpowiednią formą i skoordynowanym ruchem dłoni i stóp może być zaskakująco trudne również dla twojego umysłu.

W przeciwieństwie do raczkowania rączek i kolan dzieci, jeśli chodzi o raczkowanie w celu fitnessu, bardziej chodzi o rączki i stopy. Wypróbuj te różne ćwiczenia raczkowania dzięki uprzejmości trenerki Kiry Stokes i poczuj wszystkie korzyści, których Ci brakowało.

Pantera Deski

A. Umieść nadgarstki pod ramionami, a kolana pod biodrami.

B. Utrzymując płaskie plecy, podnieś kolana 2 cale nad ziemię. Utrzymaj tę pozycję, unosząc się nad podłogą.

(To tylko jedna z wielu odmian deski, którą trener Kira Stokes wymyślił na to 30-dniowe wyzwanie.)

Ruchome Pantery

A. Zacznij na czworakach, z kolanami unoszącymi się 2 cale nad ziemią.

B. Trzymając plecy płasko i mocno rdzeń, przesuń przeciwną rękę i nogę do przodu o 2 cale, obróć łokieć do wewnątrz i zanurz się w kierunku podłogi. Powtórz z drugą stroną.

C. Przejdź do przodu o 4 kroki, a następnie do tyłu o 4 kroki.

(Aby uzyskać więcej ruchów rzeźbiących ramiona, wypróbuj resztę tego 30-dniowego wyzwania z rzeźbionymi ramionami).

Boczna Pantera

A. Przyjmij pozycję deski pantery: nadgarstki pod ramionami i kolana pod biodrami, z płaskimi plecami i kolanami unoszącymi się 2 cale nad ziemią.

B. Utrzymując płaskie plecy i utrzymując kolana 2 cale nad ziemią, przesuń ciało w prawo, jednocześnie przesuwając prawą rękę i prawą stopę w prawo o kilka cali, a następnie lewą rękę i lewą stopę w prawo.

C. Przesuń w prawo o 4 kroki, a następnie w lewo w ten sam sposób o 4 kroki.

Recenzja dla