To wibrujące urządzenie w końcu pomogło mi wrócić do synchronizacji z medytacją

Zawartość

• Mój napięty związek z medytacją
• Tydzień 1
• Tydzień 2
• Tydzień 3
• Recenzja dla

Jest 22:14. Siedzę na łóżku ze skrzyżowanymi nogami, wyprostowanymi plecami (dzięki stosowi poduszek) i rękami trzymam małe urządzenie w kształcie kuli. Postępując zgodnie z instrukcjami głosu emanującego przez moje AirPods, zamykam oczy i wdycham przez 1…2…3…4, gdy urządzenie w moich rękach wibruje z różną prędkością.

Gdyby ktoś przeszedł obok moich zamkniętych drzwi, prawdopodobnie miałby pewne założenia: ciężki oddech i głośne wibracje. Hmmm, co się tam dzieje? *mrugniecie; szturchnij, szturchnij*

Uwaga, spoiler: medytuję. (Nie widziałeś, że nadchodzi, prawda?)

Ta mała dudniąca kula w moich rękach to Rdzeń, urządzenie medytacyjne podłączone przez Bluetooth, które podobno pomaga nawet najbardziej niespokojnym medytującym odnaleźć swój rytm. W zależności od rodzaju sesji medytacyjnej z przewodnikiem audio, wybranej za pomocą sparowanej aplikacji, trener pulsuje, aby pomóc Ci poprowadzić Cię przez techniki i ukierunkować Twoją koncentrację.

Podczas gdy aplikacje medytacyjne, takie jak Headspace i Calm, mogą przypominać o skupieniu się na uczuciu dłoni na udach, trener emituje podstawowe wibracje podczas każdej sesji medytacyjnej, aby delikatnie przypomnieć, aby skupić uwagę. Oferuje również sesje „treningu oddechowego” (lub pracy z oddechem), które mogą pomóc złagodzić stres lub promować koncentrację. Na przykład technika oddechowa zwana Box Breath polega na wdechu przez cztery sekundy, wstrzymywaniu przez cztery, wydechu przez cztery i ponownym wstrzymywaniu przez cztery. Tak więc, gdy głos nakazuje mi wdech, urządzenie przyspiesza na cztery sekundy; gdy głos mówi, a następnie przytrzymaj, urządzenie zatrzymuje się na cztery sekundy. Narracja i wibracje trwają przez chwilę w parze, dopóki nie zostaniesz sam, aby spróbować kilku rund, w którym to momencie impulsy okazują się niezwykle pomocnymi przewodnikami. (Powiązane: Oddech to najnowszy trend wellness, którego ludzie próbują)

Mój napięty związek z medytacją

Uwielbiam medytować. Ale to nie znaczy, że jestem w tym dobry lub że bez wysiłku utrzymuję stałą praktykę.Dodaj do tego pandemię koronawirusa i, no cóż, wszelkie pozory mojej poprzedniej praktyki medytacyjnej miały charakter pracy biurowej i spotkań towarzyskich: gonozo.

Chociaż wiedziałem i wiedziałem, jak korzystna może być medytacja, zwłaszcza w takich trudnych chwilach, jak te, przerażająco łatwo było znaleźć wymówki nie znajdź czas na medytację: Za dużo się teraz dzieje. Po prostu nie mam czasu. Zrobię to ponownie, gdy wszystko wrócę do „normalności”. I chociaż czułam się niespotykanie spokojna, zwłaszcza biorąc pod uwagę traumatyczny stan świata, wiedziałam, że powrót do medytacji może wyświadczyć mojemu mózgowi i ciału bardzo potrzebne przysługi. (Jeśli nadal nie jesteś w pełni świadomy wszystkich korzyści płynących z medytacji dla umysłu i ciała, wiedz, że krótko mówiąc, badania sugerują, że medytacja może zmniejszyć lęk i depresję, zmniejszyć samotność oraz poprawić jakość snu i pracy).

Ale żadna liczba powiadomień push ani zaplanowanych przypomnień nie przekonałaby mnie, żebym po prostu usiadł i zrobił to cholerstwo. Jeden z możliwych powodów tego zaniedbania? Niepożądane wyzwanie, które zawsze wiązało się z powrotem do medytacji (i zawsze czułem się, jakbym „do tego wracał” za każdym razem, gdy siadałem, by uspokoić swój umysł). Podobnie jak powrót na siłownię po przerwie, te pierwsze sesje mogą być trudne i z kolei wyłączają mnie z treningu (zwłaszcza, gdy mam pod ręką tak wiele innych trudnych spraw). (Zobacz też: Straciłeś pracę? Headspace oferuje bezpłatne abonamenty dla bezrobotnych)

Tak więc, kiedy zacząłem oglądać reklamy na Instagramie (algorytm wiedział, czego potrzebuję, zanim to zrobiłem) dla prostej małej kuli, która oferuje śledzenie w stylu Fitbit do medytacji, byłem zaintrygowany: być może fizyczne przypomnienie popchnie mnie do (w końcu ) ponownie połącz się z moją praktyką medytacyjną. W końcu, z elegancką i nowoczesną estetyką przypominającą coś z katalogu West Elm, nie miałbym nic przeciwko pominięciu tego jako przypomnienia o praktyce.

Zanim się zorientowałem, dotarł do moich drzwi wejściowych i podekscytowanie było prawdziwe, a oczekiwania wprawdzie wysokie. Byłem pewien, że to będzie zmiana gry, której brakowało w mojej praktyce medytacyjnej. (Zobacz też: Medytowałem codziennie przez miesiąc i płakałem tylko raz)

Tydzień 1

Początkowo moim celem było medytowanie z moją nową zabawką co najmniej trzy razy w tygodniu. Powiedziałem sobie również, że będę otwarty na medytację kiedykolwiek i gdziekolwiek, zamiast starać się przestrzegać jakiegoś arbitralnego harmonogramu praktykowania wyłącznie przed snem.

I w większości pierwszy tydzień był udany. Medytowałem nie trzy, nie cztery, ale pięć (!!) dni podczas mojego pierwszego tygodnia korzystania z trenera Core. Jako biegły prokrastynator byłem bardzo dumny z tego wyczynu. Miałem jednak problemy z przyzwyczajeniem się do wibracji urządzenia i skupiłem się na moich frustracjach. Pod koniec każdej sesji, nieważne jak długo, nie mogłem pozbyć się utrzymującego się mrowienia w dłoniach od pulsowania. To nie było bolesne ani nic - bardziej jak wtedy, gdy po biegu zeskakujesz z bieżni, a twoje nogi potrzebują minuty, aby przyzwyczaić się do twardego podłoża - i zniknęło w ciągu 10 minut, ale dziwne uczucie było po prostu irytujące bardziej niż cokolwiek innego w przeciwnym razie. (Brzmi znajomo, ale nie używałeś rdzenia? Tunel nadgarstka może być odpowiedzialny za mrowienie.)

Tydzień 2

Tydzień drugi był trudny. Nie mogłem też pominąć rozczarowania, że ​​Rdzeń nie był natychmiastową magią medytacyjną, na którą miałem nadzieję, że będzie dla mnie. Tak więc w tym tygodniu przed snem medytowałem tylko dwa razy. Ale kula zrobił okażą się pomocnym fizycznym przypomnieniem. Umieszczony obok mojej książki i okularów na stoliku nocnym, Core był zawsze… cóż… tam. Coraz trudniej było znaleźć wymówki, aby nie pracować tylko w krótkiej, 5-minutowej sesji mediacyjnej. (Powiązane: Jak używać medytacji snu do walki z bezsennością)

Tydzień 3

Mając za sobą trochę nieudany tydzień, mogłem podejść do tego od nowa; szansa na to, aby przestać oceniać urządzenie za niedociągnięcia projektowe, które uważałem za niedociągnięcia, a raczej za jego wpływ na moją praktykę medytacyjną. Im częściej używałem Rdzenia, tym bardziej przyzwyczajałem się do wibracji i stopniowo zacząłem używać ich zgodnie z przeznaczeniem: sposób na przywrócenie mojego umysłu do teraźniejszości, kiedy zaczął wędrować lub przebiegać mentalną listę rzeczy do zrobienia. Możliwość powrotu do chwili bez walki z liczeniem oddechów lub skoncentrowaniem się na miejscu przede mną sprawiła, że ​​poczułem się silniejszy w mojej praktyce, a co za tym idzie, chętny do kontynuowania tego nawyku. Po czterech sesjach z trenerem w tym tygodniu, zaskakująco wróciłam do mojego romansu z medytacją – posuwając się do tego, że zwróciłam się do mojego chłopaka i powiedziałam: „Myślę, że w końcu wróciłam”.

Zaskoczyło mnie jednak to, jak bardzo brakowało mi dotykania rękami moich ud (zamiast trzymania gadżetu) podczas ćwiczeń, co jest ironiczne, ponieważ wcześniej przeszkadzał mi kontakt fizyczny. Nagle poczułem swędzenie lub potrzebę skręcania się, co przerwałoby moją praktykę. Teraz jednak coraz trudniej mi było połączyć się z moim ciałem i naprawdę zastanowić się, jak czuła się każda część – napięta, napięta, swobodnie itp. – podczas mentalnego skanowania od stóp do głów. (Powiązane: Jak praktykować medytację uważności w dowolnym miejscu)

Mój wynos: Chociaż Core Trainer prawdopodobnie nie stanie się niezbędnym dodatkiem do mojej praktyki medytacyjnej, lubię mieć go obok mojego łóżka, na wypadek gdybym wymyślił zbyt wiele wymówek, by nie medytować. Przypomina mi, żebym poświęcił pięć minut, kiedy mogę dla siebie.

Dodatkowo zdecydowanie poprawiło to moje zrozumienie własnych wzorców oddychania i znaczenia pracy z oddechem zarówno podczas medytacji, jak i poza nią. Czuję, że jestem o krok bliżej do bycia tą osobą, która wie, jak oddychać przez, powiedzmy, niespokojną sytuację, ale TBD w tym.

Recenzja dla