Telefon komórkowy może powodować ból szyi i zapalenie ścięgien - oto jak się chronić

Zawartość

• Jak się chronić

Poświęć wiele godzin, korzystając z telefonu komórkowego karmić Aktualności Facebook, Instagram lub na czacie Posłaniec lub w Whatsapp, może powodować problemy zdrowotne, takie jak ból szyi i oczu, garb, a nawet zapalenie ścięgna kciuka.

Może się tak zdarzyć, ponieważ gdy osoba pozostaje w tej samej pozycji przez długi czas, mięśnie słabną, a ruchy powtarzane przez cały dzień, codziennie noszą więzadła, powięzie i ścięgna, co prowadzi do pojawienia się stanu zapalnego i bólu.

Ale spanie z telefonem komórkowym obok łóżka też nie jest dobre, ponieważ emituje on niewielką ilość promieniowania w sposób ciągły, który nie wywołując poważnych chorób, może zakłócać wypoczynek i obniżać jakość snu. Zrozum, dlaczego nie powinieneś używać telefonu komórkowego w nocy.

Jak się chronić

Utrzymanie dobrej postawy podczas korzystania z telefonu komórkowego jest bardzo ważne, ponieważ osoba ma tendencję do trzymania głowy pochylonej do przodu i do dołu, a tym samym waga głowy wynosi od 5 kg do 27 kg, czyli za dużo do kręgosłupa szyjnego. Aby móc utrzymać głowę w tak pochylonej pozycji, ciało musi się dopasować, dlatego pojawia się garbus i ból szyi.

Najlepszym sposobem uniknięcia bólu szyi i oczu, garbu lub zapalenia ścięgien kciuka jest ograniczenie korzystania z telefonu komórkowego, ale inne strategie, które mogą pomóc, to:

• Trzymaj telefon obiema rękami i korzystaj z obrotu ekranu, aby pisać wiadomości za pomocą co najmniej dwóch kciuków;
• Unikaj używania telefonu komórkowego dłużej niż 20 kolejnych minut;
• Trzymaj ekran telefonu blisko wysokości twarzy, tak jakbyś miał zrobićselfie;
• Unikaj przechylania twarzy nad telefonem i upewniania się, że ekran jest skierowany w tym samym kierunku co oczy;
• Unikaj trzymania telefonu na ramieniu, aby mówić podczas pisania;
• Unikaj krzyżowania nóg, aby podeprzeć tablet albo telefon komórkowy na kolanach, bo wtedy trzeba pochylić głowę, żeby zobaczyć ekran;
• Jeśli korzystasz z telefonu komórkowego w nocy, musisz zainstalować lub włączyć aplikację, która zmienia kolor emitowany przez urządzenie na odcień żółtawy lub pomarańczowy, co nie pogarsza widzenia, a nawet sprzyja zasypianiu;
• Przed snem należy pozostawić telefon w minimalnej odległości 50 cm od ciała.

Ponadto ważne jest, aby zmieniać ruchy w ciągu dnia i rozciągać szyją okrężnymi ruchami, aby złagodzić dyskomfort w odcinku szyjnym kręgosłupa. Zobacz kilka przykładów ćwiczeń, które łagodzą ból szyi i pleców, które zawsze możesz wykonać przed snem na poniższym filmie:

Regularne ćwiczenia to również dobry sposób na wzmocnienie mięśni pleców, promując dobrą postawę ciała. Nie ma lepszego ćwiczenia niż inne, o ile jest dobrze zorientowane i osoba lubi ćwiczyć, aby stało się nawykiem.