Jak stracić brzuch po porodzie

Zawartość

• 7 strategii na utratę brzucha po porodzie
• Dieta na utratę brzucha po porodzie
• Ćwiczenia na utratę brzucha po porodzie

Aby szybko stracić brzuch po porodzie, ważne jest, aby karmić piersią, jeśli to możliwe, a ponadto pić dużo wody i nie spożywać nadziewanych krakersów lub smażonych potraw, co przyczynia się do stopniowej i naturalnej utraty wagi, od 300 do 500 gramów tygodniowo , które gwarantują dobre samopoczucie i zdrowie.

Istnieją jednak inne drobne strategie, które nowa mama może zastosować, aby ułatwić utratę wagi, a zwłaszcza wysuszyć brzuch, takie jak karmienie piersią na żądanie i wykonywanie ćwiczeń, gdy tylko poczuje się komfortowo, oprócz picia herbaty i używania odpowiedniej szyny. Istnieje kilka pasków, które można stosować w okresie poporodowym, które pomagają podeprzeć brzuch, a także pomagają leczyć i zapobiegają rozdarciu punktów wewnętrznych, szczególnie po cięciu cesarskim. Zobacz inne możliwe korzyści wynikające z zastosowania terapeutycznego paska na pasku?

7 strategii na utratę brzucha po porodzie

Kilka szybkich i prostych wskazówek, jak stracić brzuch po porodzie:

1. Karm piersią, kiedy tylko zechce ponieważ sprzyja produkcji mleka, które zużywa więcej energii już zgromadzonej w organizmie;
2. Gotowanie na parze ponieważ jest zdrowszy, zawiera więcej składników odżywczych w posiłku, jest smaczniejszy i bardziej praktyczny w wykonaniu;
3. Użyj paska do modelowania poporodowego ponieważ ułatwia reorganizację narządów wewnętrznych, ściskając brzuch, dodatkowo wyszczuplając talię;
4. Wypij od 2 do 3 litrów wody dziennie, aby zapewnić dobrą produkcję mleka i ponieważ pomaga utrzymać żołądek zawsze w połowie pełny, zmniejszając uczucie głodu;
5. Picie herbat, jak zielona herbata lub herbata z kopru włoskiego, które pomagają spuścić powietrze bez szkody dla dziecka;
6. Idź na spacer z dzieckiem w wózku lub w chuście przez co najmniej 30 minut każdego dnia, ponieważ poprawia krążenie, spala trochę kalorii i nadal oczyszcza umysł, przyczyniając się do dobrego samopoczucia;
7. Wykonywanie ćwiczeń w domu z dzieckiem ponieważ tonizuje mięśnie, przeciwdziała zwiotczeniu, a nawet zwiększa bliskość małego dziecka.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, kobieta będzie mogła ułatwić sobie utratę wagi, ale ważne jest, aby wiedzieć, że nie jest to zdrowe ani dla umysłu, ani dla ciała, aby tracić więcej niż 2 kg miesięcznie podczas karmienia piersią.

Dla dobrego samopoczucia mama może nosić ubrania sprzyjające nowej sylwetce i starać się zawsze uczesać włosy, nawet gdy jest w domu, aby widząc się w lustrze nie oburzała się własnym wyglądem .

Oto świetne ćwiczenie do wykonania po urodzeniu dziecka:

Dieta na utratę brzucha po porodzie

Idealna dieta na utratę brzucha po porodzie nie może być zbyt restrykcyjna, zwłaszcza jeśli kobieta karmi piersią, ponieważ dla zapewnienia dobrej jakości mleka organizm potrzebuje składników odżywczych i kalorii, które dostarcza matka.

Na tym etapie młoda mama powinna jeść 5 do 6 posiłków dziennie i pić dużo wody między posiłkami, aby nie zaburzać trawienia. Im więcej jesz surowych pokarmów, tym lepiej dla jelit, ponieważ są bogate w błonnik, który pomaga również opróżnić okolice brzucha.

Zobacz menu prowadzone przez dietetykę Tatianę Zanin na: Dieta poporodowa.

Ćwiczenia na utratę brzucha po porodzie

Ćwiczenia fizyczne są dobre, ponieważ skurcze mięśni powodują, że nadmiar płynu jest przenoszony do nerek i wydalany z moczem. Jednak w nadmiarze zużywa dużo energii ograniczając produkcję mleka matki, utrudniając karmienie piersią.

Dobrą strategią na utratę brzucha bez szkody dla karmienia piersią jest podążanie krok po kroku:

1. Karmić piersią;
2. Pij wodę, herbatę lub sok;
3. Wykonaj maksymalnie 45 minut ćwiczeń;
4. Pij wodę, herbatę, sok lub jogurt i
5. Odpocznij co najmniej 1 godzinę.

Tak więc, gdy nadejdzie pora karmienia piersią, organizm kobiety wytworzy już całe mleko niezbędne dziecku do karmienia piersią w tym czasie. Świetną wskazówką jest wykonywanie ćwiczeń podczas snu dziecka.

Zobacz przykłady przysiadów do wykonania w domu w: Ćwiczenia poporodowe.

Jeśli nie jest możliwe zastosowanie się do tego schematu, bo dziecko płacze lub chce karmić piersią, kobieta powinna postarać się zrelaksować i nie ładować się, bo prędzej czy później schudnie, a dziecko nie tylko potrzebuje mleka, kobieta może zintensyfikować ćwiczenia i stosować bardziej restrykcyjną dietę, która pozwala zrzucić ponad 2 kg miesięcznie.

Obejrzyj wideo i zobacz więcej wskazówek, jak schudnąć w okresie poporodowym: