Jak stracić brzuch po ciąży

Zawartość

• Ćwiczenie 1
• Ćwiczenie 2
• Ćwiczenie 3
• Ćwiczenie 4

Aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej po ciąży, zaleca się przestrzeganie diety niskokalorycznej i ćwiczeń wzmacniających brzuch i plecy, aby poprawić postawę, unikając bólu pleców, który jest bardzo częsty po urodzeniu dziecka z powodu złej postawy podczas ciąży. i karmienie piersią.

Ćwiczenia zmniejszające masę tłuszczową można rozpocząć od 20 dnia po normalnym porodzie i 40 dni po cięciu cesarskim lub zgodnie z zaleceniami lekarza. Kilka przykładów ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha po ciąży są:

Ćwiczenie 1

Leżąc na plecach, podnieś biodra do maksymalnej możliwej wysokości i pozostań w tej pozycji przez 1 minutę, a następnie opuść biodra. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Ćwiczenie 2

Leżąc na plecach, trzymaj górną część ciała nieruchomo na podłodze, jednocześnie podnosząc obie nogi, jak pokazano na powyższym obrazku. Trzymaj nogi uniesione przez 1 minutę, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. W razie potrzeby lekko podnieś lub opuść nogę, aż poczujesz skurcz brzucha. Powtarzaj to ćwiczenie 5 razy.

Ćwiczenie 3

Pozostań nieruchomo w pozycji pokazanej na powyższym obrazku przez 1 minutę, a następnie odpocznij. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Ćwiczenie 4

Pozostań w pozycji pokazanej na powyższym obrazku, trzymając nogi blisko siebie, opuść biodra, aż prawie dotrzesz do podłogi, a następnie unieś ciało siłą rąk. Idź w górę iw dół 12 razy z rzędu. Kiedy skończysz, powtórz tę samą serię jeszcze dwa razy.

Oprócz tych ćwiczeń ważne jest, aby kobiety wykonywały pewne rodzaje ćwiczeń aerobowych, aby spalić wystarczającą ilość kalorii i szybciej schudnąć. Może to być na przykład jazda na rolkach, jazda na rowerze, bieganie lub pływanie.

Trener fizyczny będzie mógł dokonać osobistej oceny i wskazać najodpowiedniejsze ćwiczenia dla młodej matki, gdy celem jest jedynie przywrócenie jej fizycznej formy, bez celów terapeutycznych. Ale w przypadku diastazy brzusznej, która polega na oddzieleniu mięśnia prostego brzucha, opisano tutaj najbardziej odpowiednie ćwiczenia.

Oto doskonałe ćwiczenie, które można wykonać po urodzeniu dziecka, aby odzyskać sprawność, z diastozą lub bez:

Oprócz diety i ćwiczeń, na utratę brzucha po ciąży można zastosować krem, który w swoim składzie zawiera kofeinę, ponieważ wspomaga spalanie zlokalizowanego tłuszczu. Niektóre przykłady tego kremu do utraty brzucha to zmanipulowany krem ​​Xantina ze średnią ceną: 50 R $ i Cellu Destock marki Vichy ze średnią ceną 100 reali.

Zobacz też:

• Dieta, aby stracić brzuch

• 5 prostych wskazówek, jak schudnąć i schudnąć