Jak stracić brzuch w 1 miesiąc

Zawartość

• 1. Wykonuj ćwiczenia fizyczne
• 3. Pij zieloną herbatę
• 4. Pij ocet jabłkowy
• 5. Jedz pokarmy bogate w rozpuszczalny błonnik
• 6. Jedz więcej białka
• 7. Jedz ryby
• 8. Wyeliminuj cukier
• 9. Spróbuj od czasu do czasu pościć
• Czego nie jeść
• Co zrobić, aby ponownie nie przybrać na wadze

Aby schudnąć i schudnąć w ciągu 1 miesiąca, należy ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu i stosować restrykcyjną dietę, spożywając mniej pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz, dzięki czemu organizm zużywa nagromadzoną energię w postaci tłuszczu.

Ważne jest, aby spisać powody, dla których chcesz stracić brzuch, aby skupić się na ostatecznym celu, mierzyć obwód brzucha, robić zdjęcia swoich postępów i mieć wagę do ważenia raz w tygodniu, bo to sposób, w jaki można uzyskać ewolucję zmysłów i korzyści płynące z ćwiczeń i diety.

Ideałem jest skonsultowanie się z lekarzem w celu dokonania oceny stanu zdrowia przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, którą należy wykonać pod okiem nauczyciela wychowania fizycznego oraz indywidualnie dopasować dietę z dietetykiem, aby cele można było osiągnąć w sposób celowy i zdrowy.

Niektóre strategie, które mogą pomóc Ci schudnąć i stracić brzuch w ciągu 1 miesiąca to:

1. Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Świetną strategią na przyspieszenie metabolizmu w utracie brzucha jest stosowanie pieprzu cayenne bogatego w kapsaicynę, substancję termogeniczną, która działa poprzez zwiększenie metabolizmu i wydatkowania kalorii, co sprzyja utracie wagi i tłuszczu z brzucha. Ponadto kapsaicyna z pieprzu cayenne może pomóc zmniejszyć głód, pomagając jeść mniej w ciągu dnia.

Dobrym sposobem na użycie pieprzu cayenne jest dodanie szczypty do litra wody i wypicie go w ciągu dnia, uważając, aby nie dodawać za dużo, ponieważ napój może stać się zbyt ostry.

Inną opcją jest dodanie 1 łyżki (kawy) sproszkowanego pieprzu cayenne do 1 litra oleju i doprawienie nim sałatki.

W przypadku osób z problemami ze zgagą lub zapaleniem błony śluzowej żołądka można spróbować w ciągu dnia napić się herbaty imbirowej z cynamonem, bez cukru, gdyż pomaga też spalić tkankę tłuszczową.

Ponadto osoba powinna wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie, dodając kilka kropli cytryny w celu poprawienia smaku oraz unikania soków i herbat przemysłowych.

3. Pij zieloną herbatę

Zielona herbata może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej brzusznej, ponieważ zawiera w swoim składzie katechiny, kofeinę i polifenole, które mają właściwości termogeniczne, co pomaga przyspieszyć metabolizm, powodując, że organizm zużywa więcej energii, pomagając stracić brzuch.

Idealnie byłoby pić od 3 do 5 filiżanek zielonej herbaty dziennie, aby pomóc stracić brzuch. Zobacz, jak przygotować zieloną herbatę na odchudzanie.

4. Pij ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy jest bogaty w przeciwutleniacze i substancje przeciwzapalne, które pomagają zwiększyć eliminację tłuszczu i zapobiegają jego gromadzeniu się, dzięki czemu może pomóc w utracie brzucha.

Aby spożyć ocet jabłkowy, można rozcieńczyć 1 do 2 łyżek octu jabłkowego w szklance wody i wypić 20 minut przed śniadaniem, obiadem lub kolacją. Ważne jest, aby wypłukać usta lub pić wodę po spożyciu octu jabłkowego, aby uniknąć uszkodzenia zębów.

Zobacz inne zalety octu jabłkowego i jak go spożywać.

5. Jedz pokarmy bogate w rozpuszczalny błonnik

Rozpuszczalne błonnik pokarmowy może pomóc w utracie brzucha i obejmuje owies, jęczmień, siemię lniane, kiełki pszenicy, fasolę, brukselkę, gotowane brokuły, awokado, gruszkę i jabłko ze skórką, zaleca się spożywanie 1 porcji błonnika co 3 godziny, na przykład.

Te rozpuszczalne błonniki zwiększają uczucie sytości po jedzeniu, co pomaga jeść mniej w ciągu dnia, pomagając w utracie wagi i utracie brzucha. Ponadto włókna te wchłaniają wodę spożywczą, zwalczając zaparcia, zmniejszając obrzęk brzucha i poprawiając pracę jelit. Sprawdź pełną listę pokarmów bogatych w błonnik.

6. Jedz więcej białka

Pokarmy bogate w białko, takie jak ryby, chude mięso i fasola, są idealne do utraty brzucha i talii, ponieważ zwiększają uwalnianie hormonu peptydowego, który zmniejsza apetyt i sprzyja sytości, a także zwiększa tempo metabolizmu i pomaga w utrzymaniu masy beztłuszczowe mięśnie podczas utraty wagi.

Niektóre badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą więcej białka, mają zwykle mniej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy stosują dietę niskobiałkową.

Świetną sugestią na zwiększenie spożycia białka jest dodanie porcji białka, takiej jak 2 jajka na twardo, 1 puszka tuńczyka w wodzie lub 1 porcja chudego mięsa, takiego jak pierś z kurczaka bez skóry lub gotowana lub pieczona ryba na obiad i kolację, jako a także uzupełnić talerzem pełnym sałatek, które zawsze można urozmaicić.

7. Jedz ryby

Ryby takie jak łosoś, śledź, sardynki, makrela i anchois są bogate w kwasy omega 3, które pomagają zredukować tłuszcz brzuszny i dlatego powinny być włączone do diety w celu utraty brzucha.

Idealnie byłoby spożywać te ryby co najmniej 2 do 3 razy w tygodniu lub stosować suplementy omega 3 pod kierunkiem lekarza lub dietetyka. Sprawdź wszystkie zalety omega 3.

8. Wyeliminuj cukier

Cukier po spożyciu zamienia się w energię, która jest magazynowana w postaci tłuszczu, głównie w brzuchu. Ponadto cukier jest bardzo kaloryczny, dlatego wyeliminowanie go z pożywienia pomaga schudnąć i zrzucić brzuch.

Świetną strategią jest zaprzestanie dodawania cukru do żywności, kawy, soku i mleka, ale ważne jest również, aby przeczytać etykiety, ponieważ cukier jest obecny w wielu produktach spożywczych. Zobacz, jak cukier można ukryć w jedzeniu.

Odradza się również stosowanie substancji słodzących, ponieważ zawierają one toksyny utrudniające odchudzanie. Jeśli jednak osoba nie może oprzeć się słodyczom, może spróbować stewii, która jest naturalnym słodzikiem, lub użyć miodu, ale w niewielkich ilościach.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić, aby stracić brzuch w ciągu 1 miesiąca:

9. Spróbuj od czasu do czasu pościć

Okresowy post to styl dietetyczny, który pozwala organizmowi wykorzystywać rezerwy tłuszczu jako źródło energii i można go stosować przez 12 do 32 godzin bez jedzenia.

Ten rodzaj postu może pomóc w utracie brzucha, oprócz zmniejszenia insulinooporności, poprawy cukrzycy typu 2 i odwrócenia stanu przedcukrzycowego.

Jednak aby stosować post przerywany, należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby wskazać właściwy sposób, a jeśli dana osoba nie ma żadnych problemów zdrowotnych, post przerywany jest przeciwwskazany.

W naszym podcast dietetyk Tatiana Zanin wyjaśnia główne wątpliwości dotyczące przerywanego postu, jakie są jego zalety, jak to robić i co jeść po poście:

Czego nie jeść

Aby szybko stracić brzuch, oprócz zbilansowanej diety i ćwiczeń, należy unikać:

• Pokarmy bogate w tłuszcze trans takie jak na przykład przetworzona i przemysłowa żywność, margaryna, ciasta, ciastka nadziewane, prażona kukurydza do mikrofalówki i makaron instant;
• Napoje alkoholowe ponieważ pomagają gromadzić tłuszcz w brzuchu;
• Pokarmy bogate w cukier takie jak płatki śniadaniowe, owoce kandyzowane, muesli lub soki przemysłowe;
• Węglowodany jak chleb, mąka pszenna, ziemniaki i bataty.

Ponadto podczas gotowania należy unikać używania oleju rzepakowego, kukurydzianego lub sojowego i zastępować go olejem kokosowym, który jest zdrowszy i może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha.

Co zrobić, aby ponownie nie przybrać na wadze

Aby nie przybierać na wadze i nie przybierać na brzuchu, ważne jest, aby kontynuować regularną aktywność fizyczną, utrzymywać zdrową dietę i zastępować, jeśli to możliwe, produkty przemysłowe i bogate w cukier pokarmami naturalnymi.

Jeśli dana osoba ma dużą nadwagę, skontaktuj się z lekarzem, dietetykiem, aby uzyskać zdrową utratę wagi i wychowawcą fizycznym, aby indywidualnie poprowadzić ćwiczenia fizyczne i uniknąć kontuzji. W niektórych przypadkach może być konieczne zastosowanie leków odchudzających wskazanych przez endokrynologa.

Zobacz także pełny program utraty brzucha w 1 tydzień.