10 strategii poprawy koncentracji w szkole lub w pracy

Aby poprawić koncentrację i pamięć, oprócz jedzenia i aktywności fizycznej należy dodatkowo ćwiczyć mózg. Niektóre działania, które można podjąć, aby poprawić koncentrację i wydajność mózgu, obejmują:

1. Robienie przerw w ciągu dniaponieważ pomaga to mózgowi konsolidować i przechowywać informacje, zwiększając koncentrację;
2. Wypij szklankę smoothie z buraków, ponieważ pobudza krążenie i metabolizm, poprawiając koncentrację. Aby uzyskać tę witaminę, wystarczy umieścić w wirówce 1/2 buraka i 1 obraną pomarańczę, a następnie wymieszać 1/2 łyżeczki oleju lnianego i 1/2 łyżeczki płatków wodorostów nori;
3. Zwiększ spożycie produktów bogatych w kwasy omega 3, takie jak nasiona chia, orzechy włoskie lub nasiona lnu, dodawane do sałatek, zupy lub jogurtu, ponieważ te pokarmy wspomagają funkcjonowanie mózgu, poprawiając koncentrację i pamięć;
4. Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w magneztakie jak pestki dyni, migdały, orzechy laskowe i orzechy brazylijskie, ponieważ poprawiają pracę mózgu i żywność bogata w żelazotakie jak kotlety wieprzowe, cielęcina, ryby, chleb, ciecierzyca czy soczewica, ponieważ poprawiają krążenie krwi, zwiększając dotlenienie mózgu;
5. Unikaj trudnych do strawienia pokarmów w porze lunchu być bardziej skoncentrowanym po południu;
6. Zawsze miej pod ręką notebook zapisywać pomysły, które przełamują myśl lub zadanie, które musisz wykonać później, aby Twój mózg był skupiony na tym, co robisz;
7. Regularna aktywność fizycznatakie jak chodzenie, bieganie lub pływanie, aby utrzymać przepływ krwi i mózg pełen tlenu i składników odżywczych;
8. Słuchanie muzyki instrumentalnej podczas pracy lub naukiponieważ ułatwia komunikację między pracownikami, sprzyja kreatywności i tworzy bardziej zrelaksowane środowisko do codziennych czynności;
9. Tworzenie stymulujących gier dla mózgu: Niezbędne jest ćwiczenie mózgu w grach Sudoku, układaniu łamigłówek, krzyżówkach lub oglądaniu znanych już obrazów lub zdjęć do góry nogami;
10. Mniej korzystaj z mediów społecznościowych ponieważ te ciągłe bodźce utrudniają koncentrację. Tego typu sprzęt elektroniczny powinien być używany tylko np. Podczas przerw w pracy i szkole.

Zobacz inne przykłady żywności, która stymuluje funkcjonowanie mózgu, zapewniając młodość i aktywność w tym filmie: