Jak zabić głód bez przytywania

Zawartość

• Najlepsze potrawy, które najdłużej sycą
• Co jeść w nocy, żeby nie przytyć
• Jak zabić głód w diecie

Najlepszym sposobem na pozbycie się głodu jest spożywanie przez cały dzień pożywnych pokarmów, zwłaszcza pokarmów bogatych w błonnik, takich jak na przykład kapusta, guawa czy gruszka.

Dobrym sposobem, aby dowiedzieć się, czy nadal jesteś głodny i czy naprawdę powinieneś coś zjeść, jest zjedzenie czegoś i odczekanie co najmniej 20 minut, aby zobaczyć, czy głód nadal występuje, czy też chęć do jedzenia minęła. Jeśli jeszcze nie minęło, najlepiej wypić 1 szklankę zimnej wody.

Najlepsze potrawy, które najdłużej sycą

Pokarmy zabijające głód to głównie pokarmy bogate w błonnik, ponieważ błonnik tworzy żel, dzięki czemu pokarm dłużej pozostaje w żołądku, zmniejszając uczucie głodu. Niektóre z dobrych pokarmów, aby zabić głód to:

• Owsianka owsiana;
• Awokado, gruszka, banan, brzoskwinia, truskawka, mandarynka lub witaminy z tymi owocami;
• Strąki, brukselka, brokuły, szparagi lub soki z tymi warzywami.

Włączenie tych pokarmów do diety jest prostym sposobem i bez przeciwwskazań na zmniejszenie głodu, więc można je również stosować do uśmierzania głodu w ciąży.

Co jeść w nocy, żeby nie przytyć

Aby zabić głód o świcie, zaleca się spożywanie płatków owsianych przed pójściem spać, ponieważ owies opóźnia trawienie i zmniejsza chęć do jedzenia w nocy.

Zobacz inne sposoby na pokonanie głodu w: Jedzenie dla tych, którzy są głodni przez cały czas.

Jak zabić głód w diecie

Aby ugasić głód w diecie można wypić na przykład filiżankę zielonej herbaty, ponieważ gorące płyny wypełniają żołądek, zmniejszając uczucie głodu i nie dodając kalorii do diety. Zobacz więcej wskazówek w następującym filmie:

Ponadto, aby nie być głodnym, należy stosować zbilansowaną dietę, ponieważ przy niezrównoważonej diecie jednostka zjada, ale nie zjada wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje organizm, dlatego może mieć tzw. Ukryty głód.

Dzieje się tak głównie wtedy, gdy we wszystkich posiłkach spożywasz podobną dietę z niską zawartością składników odżywczych, takich jak na przykład kiełbaski, przetworzona żywność lub napoje bezalkoholowe, a także gdy jesz niewiele owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, które są pożywne.

Aby dowiedzieć się więcej o ukrytym głodzie, zobacz: Ukryty głód

Aby uniknąć ukrytego głodu, należy stosować zdrową dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i ryby. Aby dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu, zobacz: Zdrowe odżywianie.