Jak mieć zdrową ciążę

Zawartość

• Ile kalorii potrzebuje kobieta w ciąży dziennie
• Niezbędne składniki odżywcze w ciąży
• Ile kilogramów może przybrać ciężarna kobieta

Sekret zdrowej ciąży tkwi w zbilansowanej diecie, która oprócz zapewnienia odpowiedniego przyrostu masy ciała matce i dziecku zapobiega problemom często występującym w ciąży, takim jak np. Anemia czy skurcze, które mogą pogorszyć jakość życia matki i dziecka.

Zapotrzebowanie na białka, witaminy i minerały znacznie wzrasta w czasie ciąży, dlatego ważne jest, aby jeść bardziej pożywne pokarmy, aby dziecko otrzymywało wszystkie składniki odżywcze potrzebne do doskonałego rozwoju, zapewniając prawidłowy rozwój umysłowy, unikając niskiego waga urodzeniowa, a nawet wady rozwojowe, takie jak rozszczep kręgosłupa.

Ile kalorii potrzebuje kobieta w ciąży dziennie

Chociaż potrzeby kaloryczne matki zwiększają się tylko o 10 kalorii dziennie w I trymestrze, w II trymestrze dobowy przyrost osiąga 350 Kcal, aw III trymestrze ciąży o 500 Kcal dziennie.

Niezbędne składniki odżywcze w ciąży

W czasie ciąży, aby zapewnić dziecku dobry rozwój i zdrowie matki, należy spożywać większą ilość niektórych składników odżywczych, głównie kwasu foliowego, magnezu, żelaza, jodu, cynku i selenu.

• Kwas foliowy - Suplementację tabletek kwasu foliowego należy rozpocząć co najmniej 3 miesiące przed ciążą, zgodnie z zaleceniami lekarza, w celu uniknięcia wad rozwojowych u dziecka i należy ją przerwać tylko wtedy, gdy zaleci to lekarz. Zobacz inne produkty bogate w kwas foliowy na: Pokarmy bogate w kwas foliowy.
• Selen i cynk - Aby osiągnąć odpowiednią ilość selenu i cynku, wystarczy codziennie jeść orzech brazylijski. Ta naturalna suplementacja pomaga zapobiegać pojawianiu się wad rozwojowych u dziecka i nieprawidłowego działania tarczycy.
• Jod - Chociaż w ciąży ilość jodu jest większa, tego minerału prawie nie brakuje, dlatego suplementacja nie jest konieczna, ponieważ występuje on w soli jodowanej.
• Magnez - Aby uzyskać idealną ilość magnezu w ciąży, do diety można dodać witaminę z 1 szklanką mleka, 1 bananem i 57 g zmielonych pestek dyni, które mają 531 kalorii i 370 mg magnezu.
• Białko - Aby zjeść taką ilość białka, jaka jest potrzebna w czasie ciąży, wystarczy dodać 100 g mięsa lub 100 g soi i 100 g komosy ryżowej. Aby dowiedzieć się więcej, zobacz: Żywność bogata w białko.

Suplementację tych składników odżywczych można również przeprowadzić w tabletkach, zgodnie z zaleceniami lekarza.

Inne witaminy, takie jak A, C, B1, B2, B3, B5, B6 czy B12 są również ważne w czasie ciąży, ale ich ilość jest łatwo osiągalna dzięki diecie i nie jest konieczna suplementacja.

Zobacz także: Naturalne suplementy witaminowe dla kobiet w ciąży.

Ile kilogramów może przybrać ciężarna kobieta

Jeśli przed zajściem w ciążę matka miała normalną wagę, z BMI między 19 a 24, musi przybrać na wadze między 11 a 13 kilogramów przez całą ciążę. Oznacza to przyrost masy ciała o 1 do 2 kg w pierwszych trzech miesiącach ciąży, w drugim trymestrze wzrost o 4 do 5 kg i kolejne 5 lub 6 kg po 6 miesiącach do narodzin dziecka, w trzecim trymestrze.

Jeśli matka przed zajściem w ciążę ma BMI poniżej 18, zdrowy przyrost masy ciała wynosi od 12 do 17 kg przez 9 miesięcy ciąży. Z drugiej strony, jeśli matka ma nadwagę z BMI między 25 a 30, zdrowy przyrost masy ciała wynosi około 7 kg.

Uwaga: ten kalkulator nie nadaje się do ciąży mnogiej.

Zobacz także, jak zapewnić zdrową ciążę po 30 roku życia: Opieka podczas ciąży wysokiego ryzyka.